Η υγεία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Και η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, τότε κάτω από το στέλεχος η σπονδυλική στήλη μπορεί να παραμορφωθεί. Αντίθετα, οι ισχυροί μύες της πλάτης και η πρέσα διατηρούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση ακόμη και κάτω από βαριά φορτία.
Οι μύες της πλάτης, που βρίσκονται συμμετρικά και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, παρέχουν ευελιξία και κινητικότητα. Και επιτρέψτε μας να διατηρήσουμε τη σωστή θέση του σώματος. Εξετάστε τι καθορίζει την υγιή σπονδυλική σας στήλη, την πρόληψη σε υγιή κατάσταση και τη θεραπεία ασθενών. Η σπονδυλική στήλη εκτελεί τις λειτουργίες της εάν οι μύες λειτουργούν σωστά. Η υπερβολική τάση των μυών, ο πόνος στην πλάτη με ταυτόχρονη εξασθένιση των κοιλιακών μυών οδηγεί σε λανθασμένη θέση των σπονδύλων. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη.
Ελέγξτε το βάρος σας
Κάθε νέο χιλιόγραμμο βάρους το οποίο "χάνετε", αυτό είναι ένα πρόσθετο φορτίο για τη σπονδυλική στήλη. Ακόμη και αν το υπερβολικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, εξακολουθεί να επιβαρύνει τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Αυτό οδηγεί σε πρόωρη φθορά του χόνδρου, τσίμπημα των νεύρων και παραμόρφωση. Ακόμη πιο επικίνδυνη είναι η κατάσταση κατά την οποία τα περισσότερα από τα λιπαρά κύτταρα συσσωρεύονται στην κοιλιακή χώρα. Η κοιλιακή παχυσαρκία φορτίζει πιο πολύ την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (το στομάχι τραβάει τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός). Η παχυσαρκία συνήθως οδηγεί σε χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Οι αδύναμοι μυϊκοί πόνοι του Τύπου επιδεινώνουν την αστάθεια του σκελετού και επομένως είναι δυνατή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, ένα αποτελεσματικό μέτρο πρόληψης σε υγιή άτομα με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τη θεραπεία των ασθενών είναι ο έλεγχος του βάρους τους.
Ασκήσεις για αθλήματα
Η έλλειψη κίνησης έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη. Ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί μια σταθερή τάση των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό σημαίνει ότι οι ιστοί τους απορροφούν όλο και λιγότερα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη συνεχή ανάκαμψη. Παρτιμάται η πρόωρη φθορά της σπονδυλικής στήλης. Η ανεπαρκής κινητικότητα εξασθενεί επίσης τους μυς της κοιλιάς, των ώμων και του λαιμού. Χάνουν την ελαστικότητά τους. Ως αποτέλεσμα, δεν πληρούν πλέον το ρόλο τους, δηλαδή, υποστηρίζουν με ασφάλεια την σπονδυλική στήλη.
Ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθούν οι μύες και να διατηρηθούν σε καλή κατάσταση είναι το γυμναστήριο. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε μέρα. Κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ. Επιπλέον, αξίζει τουλάχιστον μια μέρα να αλλάξει αθλήματα. Να εκπαιδεύσει διαφορετικές ομάδες μυών. Αλλά προσέξτε! Δεν είναι όλες οι κινήσεις χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Τα καλύτερα αθλήματα είναι η κολύμβηση (η πιο ισορροπημένη επιλογή), το γρήγορο περπάτημα, το σκι και η ποδηλασία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ασκήσεις που σχετίζονται με το άλμα. Κατά την προσγείωση, το φορτίο κρούσης στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται πολλές φορές. Επίσης, ακατάλληλα γυμναστικής. Αρκετές απλές ασκήσεις προθέρμανσης. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ειδικά εάν θέλετε να ασχοληθείτε εντατικά με οποιαδήποτε αθλητική πειθαρχία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και προπονητή στη λέσχη. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι η άσκηση σπορ δεν βλάπτει την σπονδυλική στήλη σας, και να κάνει όλα τα σωστά πράγματα. Εάν ενεργείτε χωρίς τη συμβουλή ειδικών με δική σας πρωτοβουλία, αντί να διατηρήσετε την υγιή σπονδυλική στήλη σας, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας.
Τα αθλήματα μπορούν να αντικαταστήσουν το γρήγορο περπάτημα Υπό την προϋπόθεση ότι θα κάνετε εντατικές περιπάτους σε τακτική βάση, ακόμη και σε καιρικές συνθήκες. Το πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ο καθαρός αέρας (εκτός αν φυσικά δεν περπατάτε κατά μήκος του αυτοκινητοδρόμου). Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αυξήσετε τον αριθμό των χιλιομέτρων που ταξιδεύετε. Αντί να πάτε από τον ανελκυστήρα στον δεύτερο ή στον τρίτο όροφο, είναι καλύτερα να μην βιαστείτε ή να ανεβείτε στις σκάλες. Μια χαλαρή ανάβαση στις σκάλες τέλεια προπονητές μυς.
Πάντα προσπαθήστε να πάτε ίσια
Η σωστή στάση του σώματος έχει θετική επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Η σωστή τοποθέτηση του σώματος εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή πίεσης στους σπονδύλους, στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στις αρθρώσεις. Η παρατεταμένη υπερβολική επιβάρυνση αυτών των στοιχείων της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα είδη ελαττωμάτων που περιορίζουν την κινητικότητά μας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρό πόνο. Η λανθασμένη στάση θεωρείται η πιο συνηθισμένη πηγή πόνος στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, η λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε υπερφόρτωση και ασυμμετρία των μυών και των συνδέσμων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Μερικές φορές η αιτία των διαφόρων καμπυλών της σπονδυλικής στήλης είναι μη αναστρέψιμες εκφυλιστικές μεταβολές. Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης μόνο με τη δική τους στάση και μια ευθεία πλάτη. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα από τα στοιχεία της. Είναι επίσης σημαντικό να γίνεται μια συνήθεια να κρατάει συνεχώς τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς σε τόνο. Παρέχουν σημαντική υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη. Όσο περισσότερο η κοιλιά κρέμεται και οι φτωχοί γλουτοί γίνονται, τόσο χειρότερα οι μύες τους εκτελούν τη δουλειά τους.
Προσοχή στην άρση βαρών
Ιδιαίτερα επιβλαβές για τα βάρη ανύψωσης της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, εκτελώντας καθημερινές εργασίες, δεν μπορούμε να αποκλείσουμε εντελώς αυτό το βήμα. Αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της στη σπονδυλική στήλη. Απλά θυμηθείτε μερικές βασικές αρχές. Ανυψώστε βαριά αντικείμενα από το πάτωμα - σκύψτε ενώ κρατάτε την πλάτη ίσια. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα βαριά αντικείμενα με καμπυλωμένο πίσω και ίσια πόδια! Αν σηκώσετε το βάρος από το πάτωμα με μια πλάτη προς τα πίσω, η πίεση στη σπονδυλική στήλη διπλασιάζεται! Ως αποτέλεσμα, οι σύνδεσμοι μπορεί να τεντωθούν και να εμφανιστούν δίσκοι δίσκου. Επίσης, δεν μπορείτε να σηκώσετε το βάρος με τσιμπήματα. Αυτή είναι μια κοινή αιτία μιας οδυνηρής κήλης δίσκου. Επιπλέον, κατά την αγορά σε ένα κατάστημα, κατανέμουν το βάρος τους σε δύο χέρια.
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Οι γυναίκες μας είναι μάλλον οι μόνες στην Ευρώπη που θυσιάζουν την υγεία για μια ελκυστική εικόνα. Οι ευρωπαϊκές γυναίκες συνειδητοποίησαν πρόσφατα ότι η υγεία είναι το πιο ελκυστικό χαρακτηριστικό του δίκαιου σεξ. Από αυτή την άποψη, τα εργονομικά υποδήματα από φιλικά προς το περιβάλλον υλικά έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Και δεν υπάρχει χώρος για ψηλά τακούνια! Τα εσφαλμένα υψηλά υποδήματα προκαλούν μετατόπιση όλων των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Και τελικά οδηγεί σε οδυνηρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
Κατά την επιλογή παπουτσιών, προσέξτε τη σόλα και το ύψος των τακουνιών. Τα πέλματα πρέπει να είναι μαλακά και εύκαμπτα. Έτσι, ακόμη και το περπάτημα σε μια ανώμαλη επιφάνεια δεν επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Το άκαμπτο υλικό της σόλας δεν παρέχει απορρόφηση όταν περπατάει στην άσφαλτο και στην πλακόστρωση. Αυτό συχνά οδηγεί σε υπερβολική μυϊκή καταπόνηση. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν μετά από δουλειά ή ψώνια τα πόδια κυριολεκτικά βουίζουν! Το ύψος του τακουνιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 εκατοστά (4 ίντσες). Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει γενικά να σταματήσετε τα ψηλά τακούνια και να πάτε αποκλειστικά σε παντόφλες. Απλά μην φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι κάθε μέρα. Αποθηκεύστε το για ειδικές περιπτώσεις.
Μην κολλάτε
Μόλις καθίσετε, η πίεση στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται στα 150 κιλά! Όπως ένας αρσιβαρίστας ανυψώνει μια μπάρα ... Συγκρίνετε, στη θέση ύπτια στην πλάτη, η πίεση στη σπονδυλική στήλη είναι μόνο 25 κιλά. Νιώθεις τη διαφορά; Φυσικά, κανείς δεν σας αποθαρρύνει από την εγκατάλειψη της αγαπημένης σας καρέκλας. Αλλά πρέπει να μάθουμε να καθόμαστε σωστά. Εάν στην καθιστή θέση είστε χαλαρή και η πλάτη κάμπτεται από ένα τόξο, τότε η πίεση στην σπονδυλική στήλη αυξάνεται στα 175 κιλά. Η συνεχής στροφή, η μετατόπιση της στάσης προς μια κατεύθυνση ή την άλλη με αρνητικό τρόπο επηρεάζει όχι μόνο τους σπονδύλους, αλλά και τους μυς. Ορισμένες ομάδες μυών είναι κουρασμένες να κρατούν τη σπονδυλική στήλη σε μια αφύσικη θέση, μετατρέποντας μια υγιή σπονδυλική στήλη σε μια προβληματική.
Ο ένοχος για τη λανθασμένη κατάσταση είναι συχνά έπιπλα. Διοργανώστε σωστά τον χώρο εργασίας. Δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο στο γραφείο σας. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι αρκετό για να κάνει τα πόδια σας άνετα στο πάτωμα. Και η άρθρωση του ισχίου και τα γόνατα κάμπτηκαν υπό γωνία 90 μοιρών. Το πίσω μέρος της καρέκλας (καρέκλα, κάθισμα αυτοκινήτου) θα πρέπει να έχει μια προεξοχή στο επίπεδο του ιερού και στο ύψος των θωρακικών σπονδύλων ελαφρώς κοίλο. Στην ιδανική περίπτωση, η πλάτη πρέπει να κλίνει προς τα κάτω υπό γωνία 5 μοιρών.
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, η οθόνη πρέπει να βρίσκεται απέναντι από το πρόσωπο. Εάν η οθόνη σας πρέπει να παραμείνει στην άκρη, για παράδειγμα, ώστε να μην παρεμβαίνει στην επικοινωνία με τους πελάτες, τουλάχιστον κάθε τρεις μήνες, να την μετακινήσετε από τη μια γωνία του τραπεζιού στην άλλη. Η διάταξη πληκτρολογίου πρέπει να βρίσκεται κάτω από τον αγκώνα. Τοποθετήστε το έτσι ώστε, ενώ πληκτρολογείτε, η γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβραχίου είναι μεγαλύτερη από 121 μοίρες. Η τήρηση αυτών των παραμέτρων θα σας προστατεύσει από τον πόνο στους ώμους και το λαιμό. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε τον εαυτό σας ένα ποντίκι του ηλίου. Αυτό θα αποφύγει την πίεση στο νευρικό άκρο του καρπού, που συνήθως προκαλείται από τη θέση του βραχίονα στη σκληρή επιφάνεια της επιφάνειας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό των νεύρων και να προκαλέσει πόνο όχι μόνο στον καρπό, την παλάμη, αλλά ολόκληρο το χέρι.
Ο υγιής ύπνος ενισχύει τη σπονδυλική στήλη
Στο κρεβάτι, περνάτε 6-8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θέση και οι μύες να χαλαρώνουν. Αν το κρεβάτι στο οποίο κοιμάστε δεν είναι σωστά εξοπλισμένο, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και ακόμη και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι το στρώμα. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό. Η πιο σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης παρέχεται από τα λεγόμενα ορθοπεδικά στρώματα. Είναι πολύ πιο ακριβά από τα παραδοσιακά, αλλά η υγεία μας είναι ανεκτίμητη γενικά! Όταν επιλέγετε ένα στρώμα, δώστε προσοχή στην ποιότητα και τη φήμη του κατασκευαστή.
Επίσης, η υγεία της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από τη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η πιο φυσική πόζα είναι ένα όνειρο στην πλευρά με λυγισμένα τα γόνατα - η στάση του εμβρύου. Η σπονδυλική στήλη δεν σχεδιάζεται επίσης από τη φύση να κοιμάται στην πλάτη. Αν έχετε ήδη αναπτύξει μια τέτοια συνήθεια και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αλλιώς, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Το πιο ανθυγιεινό είναι ένα όνειρο στην κοιλιακή χώρα - ειδικά για τις γυναίκες (λόγω "εξαιρετικών" ανατομικών χαρακτηριστικών). Αυτή η στάση συχνά γίνεται μια αιτία κακής υγείας το πρωί, προκαλεί «ακαμψία» των ινιακών μυών και του πόνου στην πλάτη. Επομένως, αυτή η συνήθεια πρέπει να αγωνιστεί ανελέητα!
Ρυθμίστε το κάθισμα στο αυτοκίνητο
Ακόμη και μια άνετη κάθισμα στην αγαπημένη σας καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση έχει μεγάλη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Και τώρα φανταστείτε τι είδους υπερφόρτωση αισθάνεστε τους σπονδύλους όταν οδηγείτε σε εσωτερικούς δρόμους! Επομένως, ακόμα κι αν περάσετε λίγο χρόνο στο αυτοκίνητο, το σίδερο σιδήρου σας θα πρέπει ιδανικά να προσαρμόζεται στα ανατομικά σας χαρακτηριστικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει την κλίση του ύψους καθίσματος και της πλάτης του καθίσματος. Και έτσι ώστε τα γόνατά σας να ήταν ελαφρώς λυγισμένα, οι γοφοί τοποθετούνται οριζόντια στο έδαφος και τίποτα δεν παρεμποδίζει την πρόσβαση στο τιμόνι. Για το μοχλό αλλαγής ταχυτήτων και τα πεντάλ, πρέπει να φτάσετε εύκολα χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Αν το ερεισίνωτο δεν έχει αντίστοιχη διόγκωση στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή τραβήξτε ένα ειδικό κάλυμμα.
Η εφαρμογή αυτών των απλών συστάσεων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγιή σπονδυλική σας στήλη, την πρόληψη σε υγιείς και τη θεραπεία των ασθενών. Γίνετε υγιείς!