Τα παιδιά έχουν αυξημένη ανάγκη για ύπνο, ένας μέσος άνθρωπος στην αγκαλιά του Μορφέου πρέπει να περάσει περίπου 8 ώρες. Η ιδανική επιλογή είναι ο χρόνος που καθιστά εύκολο να παραμείνει ξύπνιος και να αισθάνεστε ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το 10% ικανοποιείται από 6 ώρες, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο από 9 ώρες.
Μια άγρυπνη νύχτα είναι αρκετή για να προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος, αδυναμία συγκέντρωσης. Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει συνεχώς έλλειψη ύπνου, αυτό προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις. Από αυτά τα προβλήματα, κάθε άτομο μπορεί να προστατεύσει τον εαυτό του εάν βρεθεί στο κρεβάτι εγκαίρως. Εάν ο ύπνος περνάει, πρέπει να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση.
Τι εμποδίζει τον ύπνο
Το άγχος και το άγχος είναι συχνά οι αιτίες της αϋπνίας. Από τη μία πλευρά, αυξάνουν την έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης, είναι μια ορμόνη που μας κρατά ξύπνια. Και από την άλλη, δίνουν τροφή για "μάσημα δυσάρεστων γεγονότων όλη τη νύχτα, που ως εκ τούτου δεν μας επιτρέπουν να ηρεμήσουμε.
Άβολη κατάσταση - θερμότητα, φως, θόρυβος, σκληρό στρώμα και ούτω καθεξής.
Πολλές φυσικές και πνευματικές ασκήσεις το βράδυ.
Τρόφιμα - αργά, άφθονα, πρωτεϊνικά ή λιπαρά, καταναλώνουν ενεργειακά ποτά το απόγευμα.
Στο γυναικείο σώμα, η εγκυμοσύνη και οι κρίσιμες μέρες εκκρίνονται από ορμόνες που ρυθμίζουν το σύστημα «αφύπνισης-ύπνου». Η κατάθλιψη επηρεάζει την αϋπνία, εμφανίζεται το πρωί, με τη μορφή μιας αιχμηρής αφύπνισης, και μετά από αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Η ημέρα, ο μεγάλος ύπνος, μειώνει την ποσότητα του ύπνου τη νύχτα. Εάν επισκέπτεστε συχνά την αϋπνία, αυτό εμποδίζει την ημέρα να οδηγήσει μια κανονική ζωή και πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να προσφέρει διάφορες επιλογές για την επίλυση αυτού του προβλήματος από συνεδρίες ψυχοθεραπείας, χαλαρωτικές ασκήσεις και υπνωτικά χάπια. Αλλά εάν από καιρό σε καιρό το όνειρο σπάσει, τότε να το προσαρμόσει, ας πάρουμε αυτές τις τεχνικές
Εννέα βήματα για τον Μορφέα
1. Κατασκευάστε την επικράτειά σας
Κάνοντας ένα κρεβάτι στην πόρτα ή στο παράθυρο δεν συμβουλεύεται δυτικοί λόγιοι ή σοφοί. Λόγω του πιθανού θορύβου, του φωτός, του βυθίσματος, των ανεπιθύμητων ενεργειακών ροών, λόγω της υποσυνείδητης αίσθησης του άγχους. Δεν χρειάζεται να σώσετε στο κρεβάτι και στη συνέχεια ένα καλό στρώμα θα σας εξυπηρετήσει την αλήθεια και την πίστη για δέκα χρόνια, θα σας προσφέρει ευχάριστα όνειρα και έναν ήχο ύπνου.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη ύπνου, που παράγεται καλύτερα στο απόλυτο σκοτάδι. Αυτή η ουσία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Φυσικά, θα είναι καλύτερα να επενδύσετε σε σφιχτές κουρτίνες, θα είναι μια καλή επένδυση στην ομορφιά και την υγεία.
Για έναν ποιοτικό ύπνο χρειάζεστε σιωπή. Από το θόρυβο έξω από το παράθυρο, η κρεβατοκάμαρά σας θα είναι σε θέση να μονώσει διπλά τζάμια, και στον τοίχο για να χωριστεί από ανήσυχους γείτονες, θα πρέπει να βάλετε ένα ντουλάπι με βιβλία.
Ο ύπνος μας αποτελείται από 4 ή 6 κύκλους, που διαρκούν από 80 έως 100 λεπτά. Σε κάθε κύκλο, εναλλαγή γρήγορου ύπνου και αργή, η οποία διαρκεί περίπου 75 τοις εκατό. Ο αργός ύπνος βοηθά στην αναπλήρωση του ενεργειακού κόστους και ο γρήγορος μπορεί να παρέχει την επεξεργασία όλων των πληροφοριών που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Φέρτε την τελετή
Κάθε βράδυ, οι «τελετουργικές» ενέργειες χαλαρώνουν και προσαρμόζονται στη χαλάρωση. Πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο όταν ζεσταίνετε με ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και για να αποκοιμηθείτε γρήγορα η θερμοκρασία θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά. Για να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, εφαρμόστε μια κρέμα νύχτας, διαβάστε ένα συναρπαστικό ντετέκτιβ, κατοικίδιο ζώο αγαπημένο σας. Ο καθένας μπορεί, κατά την κρίση του, να χτίσει ευχάριστα πράγματα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε την ίδια στιγμή. Ο ύπνος που αρχίζει πριν από τα μεσάνυχτα σας επιτρέπει να ανακτήσετε καλύτερα το σώμα, στο πρώτο τρίτο της νύχτας η "αργή" φάση είναι μακρύτερη και βαθύτερη, όλες οι διαδικασίες στο σώμα εμποδίζονται, εκτός από την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, που βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων.
Μια μικρή έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τη φροντίδα. Όπως υπολογίστηκαν από Αμερικανούς επιστήμονες, τη Δευτέρα μετά τη μετάβαση στη θερινή ώρα, ο αριθμός των εργατικών ατυχημάτων διπλασιάζεται, αυτό είναι όταν όλοι πρέπει να σηκωθούμε μια ώρα νωρίτερα από τη συνηθισμένη ώρα.
3. Παρατηρήστε το ρυθμό
Ο ρυθμός ρυθμίζεται όταν η μέρα και η νύχτα εναλλάσσονται. Για να έχετε ένα καλό όνειρο, δεν θα είναι αρκετό να βυθιστείτε στο σκοτάδι, πρέπει να πάρετε αρκετό φως στην περίοδο της αφύπνισης. Οι ασθενείς που υποφέρουν από αϋπνία συνιστώνται θεραπεία με το φως. Μια μελέτη στην Ελβετία έδειξε ότι μια καθημερινή πρωινή βόλτα τριάντα λεπτών θα ήταν αποτελεσματική στην αποκατάσταση των διαδικασιών ισορροπίας και επούλωσης μπροστά σε μια συσκευή που μιμείται το φως του ήλιου.
Όταν πρέπει να πάτε για ύπνο, το ίδιο το σώμα σας λέει: προσκολλημένοι στα μάτια, εξασθένιση της προσοχής, χασμουρητό. Αυτά τα σήματα δεν πρέπει να χάσετε, γιατί μόνο μετά από δύο ώρες το επόμενο εύκολο να κοιμηθεί.
Όπως αποδείχθηκε, η υπνηλία μετά το γεύμα δεν σχετίζεται με το φαγητό. Είναι ακριβώς ένας τέτοιος φυσικός κύκλος, στις 14.00 η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς, μόλις στις 22.00, γι 'αυτό τείνουμε να κοιμηθούμε. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, εάν ένα μικρό υπνάκο σε αυτή τη φυσική μείωση της δραστηριότητας, αλλά όχι περισσότερο από 20 λεπτά, είναι δυνατό το δεύτερο μισό της ημέρας να αυξήσει την ταχύτητα αντίδρασης 2 φορές και να αυξήσει την προσοχή σας.
4. Πρέπει να είναι επιλεκτικοί στα τρόφιμα
Δεν συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι με άδειο στομάχι, καθώς ο κίνδυνος είναι υψηλός, να ξυπνήσει από το αίσθημα της πείνας. Το σώμα μας και κατά τη διάρκεια του ύπνου χρειάζεται ενέργεια. Για να διατηρήσουμε έναν κτύπο της καρδιάς, την αναπνοή και μερικές άλλες διαδικασίες, το σώμα μας καίει περίπου 300 kilocalories. Μην υπερκατανάλωση, επειδή η πέψη των τροφίμων, αυτή η διαδικασία είναι έντασης ενέργειας, μπορεί να διαταράξει τον μηχανισμό του ύπνου. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ελαφρύ δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά το μενού θα πρέπει να είναι επιλεκτικό. Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης - αυγά, ψάρια, κρέας, υποστηρίζουν επιθετικότητα και δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες χαλαρώνουν, βοηθούν να χαλαρώσουν, να βελτιώσουν τη διάθεση και, συνεπώς, να κοιμηθούν. Παρόμοιες ιδιότητες είναι τζίντζερ, καλαμπόκι, όσπρια, καστανό ρύζι, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες και ούτω καθεξής.
Το βράδυ, είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ. Σε μικρές δόσεις, προκαλεί την εμφάνιση του ροχαλητού, βελτιώνει την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλάζει τη φάση του βαθύ ύπνου. Η παρουσία καφέ, τσαγιού και άλλων ενεργειακών ποτών, η καφεΐνη θα κάνει το όνειρο όχι τόσο βαθύ. Η καφεΐνη είναι ενεργή στο σώμα για άλλες 5 ή 6 ώρες. Όσο περισσότερο το καταναλώνετε και όσο αργότερα το κάνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κοιμηθείτε αρκετά. Μετά τις 15.00 δεν είναι απαραίτητο να στηρίζεται σε καφέ και τσάι.
Στην αρχαία Αίγυπτο, για να βελτιωθεί ο ύπνος που χρησιμοποιούνται κρεμμύδια. Περιέχει ηρεμιστικό και είναι ένα φυσικό χάπι ύπνου.
5. Προχωρήστε
Λένε ότι πρέπει να έχουν μια καλή ανάπαυση, όσοι έχουν κάνει καλή δουλειά. Και αυτό είναι σωστό για έναν κανονικό ύπνο που χρειάζεστε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας στον καθαρό αέρα. Αλλά μετά από τα φορτία το βράδυ, χρειάζονται αρκετές ώρες για να εξουδετερωθούν οι ορμόνες χαράς και να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος.
6. Αφαιρέστε όλα τα περιττά
Ιδανική επιλογή θα είναι όταν το υπνοδωμάτιο δεν θα έχει ηλεκτρικές συσκευές. Ακόμα και όταν βρίσκονται σε κατάσταση αναμονής, παράγουν αδύναμα κύματα που αλληλεπιδρούν με τον εγκέφαλο. Εάν θέλετε καλή ξεκούραση, πρέπει να απενεργοποιήσετε όλο τον εξοπλισμό. Οι συσκευές με φωτεινά πλακίδια πρέπει να αφαιρεθούν, τα βλέφαρά μας δεν μας προστατεύουν πλήρως από τα ελαφριά ερεθίσματα και ο ύπνος θα είναι επιφανειακός. Όταν ο χώρος εργασίας βρίσκεται στο δωμάτιο όπου βρίσκεται το κρεβάτι σας, τότε θα πρέπει να διαχωρίσετε την περιοχή ανάπαυσης με μια οθόνη. Ποιος κοιμάται λιγότερο από 4 ώρες, αυξάνει τις πιθανότητες να πάρει το υπερβολικό βάρος κατά 70%.
7. Χαλαρώστε
Μετά τις 19.00 δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε κάποια εντατική εκπαίδευση, να ελέγξετε τα έργα ελέγχου, να διεξάγετε διανοητικές συζητήσεις. Η τηλεόραση, ο υπολογιστής, τα βιντεοπαιχνίδια θα ήταν ωραίο να αποκλείονται, αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και για να μπορεί κάποιος να κοιμάται ειρηνικά, η δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί. Η ήρεμη διάθεση φέρνει ήσυχη μελωδική μουσική, απλούς διαλογισμούς, χαλαρές συνομιλίες, ό, τι μας αρέσει.
Όταν είστε νευρικοί, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, να προσπαθήσετε να βρείτε την αιτία αυτής της κατάστασης. Τέτοιες καταστάσεις μετατρέπονται σε φαύλο κύκλο, αρχικά βιώνετε, από εδώ δεν έχετε αρκετό ύπνο και αφού έχετε ενοχληθεί επειδή δεν έχετε αρκετό ύπνο. Όπως οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν, μια ώρα πριν τον ύπνο, να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα, σκεφτείτε τα πάντα που σας ενοχλούν. Τότε σηκωθείτε, βάλτε όλες τις σκέψεις σας στο μυαλό σας στο κάθισμα και ξεχάστε τις μέχρι την επόμενη μέρα. Και παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά λειτουργεί.
Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε τα κριάρια στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να φανταστείτε ένα δάσος ρεύμα ή μια έρημη παραλία και στη συνέχεια μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα.
8. Μείωση του βαθμού
Νάρκη στο δωμάτιο που χρειάζεστε σε χαμηλή θερμοκρασία από 16 έως 20 μοίρες. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται πριν πάτε για ύπνο.
9. Χρησιμοποιήστε παραδοσιακές συνταγές
Και παρόλο που δεν ενεργούν όσο τα φάρμακα, μπορούν να αποκαταστήσουν τον κανονικό χυμό χωρίς παρενέργειες.
- Hawthorn - ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, απομακρύνει τη νευρικότητα.
- Ο Βαλεριανός σε χρόνο ρεκόρ μπορεί να σας βυθίσει στην αγκαλιά του Μορφέα.
- Το ασβέστιο χαλαρώνει, αλλά απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία, καθώς η υπερβολική δόση ενισχύει.
Τρεις κανόνες για ένα καλό πρωινό
1. Για να ξυπνήσετε εγκαίρως, πρέπει να μεταφράσετε το ξυπνητήρι για 15 λεπτά ή πριν από μισή ώρα, ώστε να μπορείτε να μαζέψετε αργά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε και να είστε σε καλή διάθεση.
2. Για ξυπνητήρι, πρέπει να επιλέξετε μια ευχάριστη μελωδία έτσι ώστε το ξύπνημα να είναι ομαλό.
3. Πάρτε ένα ντους. Τα τζετ του ντους θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, μασάζ κάθε ίντσα του δέρματός σας. Και αν προσθέσετε ένα τζελ με μια ευχάριστη φρέσκια μυρωδιά, ένα ντους αντίθεση, και στη συνέχεια σίγουρα βγείτε έξω με ένα λουτρό με ένα χαμόγελο στα χείλη σας.
Τώρα, εντάξει θα πάω για ύπνο το πρωί είναι πιο σοφός. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε αρκετό ύπνο, να είστε ενεργητικοί, χαρούμενοι και ταυτόχρονα να φανείτε καλός.