Εάν δεν αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε, μπορείτε ακόμη και να πνιγείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρώτα απ 'όλα, όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε και άλλα είδη θαλάσσιων σπορ.
Υπάρχει μια σειρά από απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εξοικείωση με τη συνήθεια της αναπνοής σωστά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων κολύμβησης.
- Σταθείτε στη μέση στο νερό, κρατήστε την αναπνοή σας και ακουμπήστε έτσι ώστε το πρόσωπό σας να πέσει στο νερό. Δημιουργήστε δύο ήρεμα κτυπήματα με τα χέρια σας. Όταν κάνετε το δεύτερο χτύπημα, ξεκινήστε τη διαδικασία της εκπνοής έτσι ώστε μέχρι το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου το κεφάλι σας να υψώνεται πάνω από το νερό. Σε αυτό το σημείο εισπνέετε ένα μέρος του αέρα και ο κύκλος επαναλαμβάνεται στην άλλη πλευρά.
Αφού μάθετε πώς να εκτελέσετε εύκολα την άσκηση ενώ στέκεστε ασταθής, θα πρέπει να προχωρήσετε στην εκτέλεση τους ενώ κολυμπάτε.
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που δεν είναι λιγότερο δημοφιλής στην εκπαίδευση κολύμβησης. Ονομάζεται "float".
- Γίνετε έτσι ώστε το νερό να ήταν στο επίπεδο του στομάχου ή του θώρακα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σκοντάψτε κάτω, ενώνοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Σκεφτείτε διανοητικά έως δέκα και αφήστε τον εαυτό σας να επιπλέει στην επιφάνεια.
- Σταθείτε έτσι ώστε το νερό να φτάσει στο επίπεδο του στομάχου, και να λυγίσει σχεδόν αγγίζοντας την επιφάνεια του νερού. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Βαθιά εισπνεύστε από το στόμα σας και χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, δημιουργώντας μια αργή εκπνοή. Μετά την εκπνοή, αυξάνετε σταδιακά το κεφάλι σας και εισπνέετε. Έτσι, αναπνέοντας την ανάβαση και εκπνέοντας στο νερό, επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα (αυτός ο αριθμός επαναλήψεων είναι κατάλληλος για το πρώτο μάθημα κολύμβησης), αλλά όχι περισσότερο από τριάντα φορές (σε όλα τα επόμενα μαθήματα) στο ρυθμό της φυσιολογικής αναπνοής.
Η άσκηση "πλύσιμο" βοηθά όχι μόνο να μαθαίνει να αναπνέει σωστά κατά την κολύμβηση, αλλά επίσης βοηθά στην αύξηση της διάθεσης. Με τον εαυτό σας, απλά πιτσιλιάζετε το νερό στο πρόσωπό σας, ταυτόχρονα κάνοντας μια ήσυχη εκπνοή.
Ακολουθούν δύο ασκήσεις που είναι παρόμοιες στο περιεχόμενο, αλλά είναι διαφορετικές στον τρόπο που εκτελούνται. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο.
- Σε ρηχά νερά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βυθίστε το νερό. Εκπνεύστε αργά υποβρύχια ώστε να παραμείνει όσο το δυνατόν λιγότερος στον πνεύμονα. Μετά από αυτό, έρχεστε, αναπνεύστε και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο. Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος και έντονος και να παραμείνει στην επιφάνεια πρέπει να επιδιώκεται να ελαχιστοποιηθεί. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πληρέστερη δυνατή εκπνοή κάτω από το νερό.
- Σε ρηχά νερά, ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος, βρεθείτε στο νερό, παίρνοντας μια οριζόντια θέση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό. Σε αυτή τη θέση, κάνετε περίπου δέκα ή είκοσι αναπνοές, εκπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στο νερό και αναπνέοντας όταν γυρίζετε το κεφάλι προς τα πλάγια.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για εκτέλεση σε γη. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις που προωθούν την επέκταση του στήθους, η έμπνευση πρέπει να γίνει στα κινήματα που αντιστοιχούν σε αυτήν, τότε τα χέρια ταυτόχρονα εκτρέφονται στο πλάι και ανυψώνονται και όταν εκπνέετε, πρέπει να εκτελέσετε ενέργειες στις οποίες το στήθος μειώνεται, υπάρχουν καθίσματα, σηκωτά πόδια, πλαγιές, τραβέρσες.
Εάν προσπαθείτε να αναπτύξετε αντοχή, τότε εγκαταλείψτε το ασανσέρ - όταν περπατάτε στις σκάλες, το σώμα αναπτύσσει ένα σύστημα μεταφοράς οξυγόνου.
Γενικές συμβουλές για την αναπνοή στη διαδικασία κολύμβησης:
- Η εκπνοή σε διάρκεια θα πρέπει να είναι διπλάσια από την έμπνευση.
- Κατά την κολύμβηση, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι η αναπνοή υπόκειται σε ένα ορισμένο ρυθμό και έχει συντονιστεί με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών.
- Θυμηθείτε ότι όταν αναπνέετε τη διαδικασία κολύμβησης, ο εξορθολογισμός του σώματος είναι πολύ χαμηλότερος από ό, τι όταν εκπνέετε, επομένως, όσο λιγότερες εκπνέσεις κάνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα της κολύμβής σας.
Έτσι, τώρα που είστε οπλισμένοι με αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε συστηματικές ασκήσεις, μετά τις οποίες τα προβλήματα με την αναπνοή στη διαδικασία κολύμβησης θα σας αφήσουν για πάντα. Επίσης, βελτιώστε τη γενική σας ευημερία.
Τώρα, σε δραστηριότητες που απαιτούν σωματική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως εργασία ή οποιοδήποτε άλλο είδος δραστηριότητας, θα χάσετε πολύ λιγότερη ενέργεια και σε ξεκούραση και κατά τη διάρκεια του ύπνου η αναπνοή σας θα είναι βαθύτερη, πράγμα που θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε πιο αποτελεσματικά.