Το μυστικό της όμορφης στάσης είναι όμορφα χέρια, οι μύες των οποίων είναι σε τόνο. Αυτή η προθέρμανση 10 λεπτών θα σας βοηθήσει να ισιώσετε.
Εάν τα χέρια είναι δυνατά, τότε είναι ευκολότερο να μεταφέρετε σακούλες με φαγητό ή καθαρό χιόνι κοντά στο σπίτι. Αλλά οι δικέφαλοι (μυς στην κορυφή των βραχιόνων), οι τρικέφαλοι (οι μύες της πλάτης στην κορυφή των βραχιόνων) και οι δελτοειδείς μύες (μύες γύρω από τους ώμους) έχουν εντελώς διαφορετικό σκοπό. Είναι οι «υποστηρικτικοί» μύες, επειδή βοηθούν στην κίνηση της πλάτης και του στήθους. Επομένως, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, η στάση σας θα βελτιωθεί. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα, θα δώσετε στο σώμα σας μεγαλύτερο τόνο. Για την προθέρμανση χρειάζεστε 2 αλτήρες σε βάρος από 1 έως 4 κιλά.
Αυξήσεις των χεριών.
Α. Σταθείτε, τα πόδια στο πλάτος των γοφών (αν αισθάνεστε ασταθή, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας με τρόπο ζιγκ-ζαγκ). Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, απενεργοποιήστε τα χέρια σας από τον εαυτό σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 μοίρες.
Β. Σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω για περίπου 2 δευτερόλεπτα. Οι μύες του Τύπου πρέπει να είναι τεντωμένοι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την κίνηση.
ΧΡΗΣΗ: Τονίζοντας τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους δελτοειδείς μύες. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές για 15-20 αυξήσεις.
Πετώντας σε μια καρέκλα.
Α. Καθίστε σε μια καρέκλα, γόνατα στο πλάτος των γοφών, πόδια στο πάτωμα. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Φέρτε λίγο προς τα εμπρός, διπλώστε - στη γωνία μέσης των 45 μοιρών. Τεντώστε τους μυς του Τύπου και μεταφέρετε το βάρος στην περιοχή του γόνατος.
Β. Ανυπομονώ, οι παλάμες γέρνουν και οι αγκώνες κάμπτονται ελαφρά. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι το επίπεδο των ώμων, σταθεροποιήστε για 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ΧΡΗΣΗ: Τονίζει το πρόσθιο και οπίσθιο τμήμα των δελτοειδών μυών και εξισορροπεί τους ώμους. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές για 15-20 αυξήσεις. Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο των ώμων - διαφορετικά μπορείτε να τεντώσετε τους μύες των ώμων.
Μόνιμη.
Α. Καθίστε στο πάτωμα, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, πόδια στο πάτωμα στο πλάτος των μηρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Στέλεχος των κοιλιακών μυών.
Β. Αναγνωρίστε αργά τους γοφούς έως ότου ο κορμός γίνει παράλληλος με το πάτωμα. Διορθώστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την κάτω πλάτη στην αρχική της θέση.
ΧΡΗΣΗ: Ενίσχυση των χεριών (και του κάτω μέρους). Τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μύες των ώμων, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος. Κάντε την άσκηση 2 φορές για 5 ανελκυστήρες.
Ενίσχυση των μυών.
Α. Σταθείτε, τα πόδια σε απόσταση δύο ποδιών το ένα από το άλλο, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Για την άσκηση αυτή, το βάρος των αλτήρων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 kg. Λυγίστε τα γόνατα και τους αγκώνες, σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο του στήθους, κρατήστε τον αλτήρα κάθετα, ο αντίχειρά σας πρέπει να είναι στην κορυφή. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πηγούνι και φανταστείτε ότι προστατεύετε το πρόσωπο από τον εισβολέα σε σας.
B. Κρατήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το πηγούνι σας και χτυπήστε τον εικονικό αντίπαλο με το αριστερό σας χέρι, τραβώντας το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο των ώμων. Το αριστερό χέρι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο. Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, το χέρι πρέπει να είναι τεταμένο. Στη συνέχεια, μετά από 15 χτυπήματα με το αριστερό σας χέρι, επαναλάβετε τα χτυπήματα με το δεξί σας χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση γρήγορα.
ΧΡΗΣΗ: Ενισχύστε τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους δελτοειδείς μυς.
Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα χέρια και τους δικέφαλους. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, επειδή οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να προβληματιστούν για τον εαυτό σας και για άλλα μέρη του σώματος.
Η ενίσχυση των χεριών είναι επίσης κατάλληλη για διάφορα μέσα: κρέμες, τρίβει, γάλα. Με το τρίψιμο μιας τέτοιας ουσίας στο δέρμα, κάνετε μασάζ με τα χέρια σας, πράγμα που θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος των χεριών και των νυχιών εν γένει.