Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός γυναικών μετά την ηλικία των σαράντα ξεκινά ένα αδικαιολόγητο κέρδος βάρους, ακόμα και αν περιορίζονται στον εαυτό τους. Υπάρχουν εκείνοι που αρχίζουν να πανικοβάλλονται, αποφασίζουν να προχωρήσουν σε μια απεργία πείνας, η οποία αντενδείκνυται εντελώς στην εμμηνόπαυση ή μπροστά της. Και πολλοί είναι βασανισμένοι από την ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σωστά μετά από 40;
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια
- Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να κάνετε πολλή προσπάθεια. Ο σταδιακός χαρακτήρας είναι το κύριο καθήκον.
- Πρώτον, για 1-2 εβδομάδες αξίζει να φυλάσσεται ένα ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε όλα τα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων των "τσαγιού και καφέ". Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αναγνώριση των πραγματικών διαταραχών στη διατροφή.
- Το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής πρέπει να μειωθεί κάπου στα 1200-15000 kcal ημερησίως, αλλά χωρίς τη χρήση δίαιτας. Πόσο θα χρειαστούν ένα συγκεκριμένο σώμα, μπορεί να πει έναν διατροφολόγο ή έναν υπολογισμό από μια συγκεκριμένη φόρμουλα, η οποία αναπτύσσεται από ειδικούς. Ο πιο απλουστευμένος τύπος - το βάρος σας πολλαπλασιάζεται με 22 θερμίδες και για την απώλεια βάρους - 500-700 θερμίδες αφαιρούνται από αυτό το σχήμα.
- Το κύριο μέρος του γεύματος θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί, και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργότερα από τις 6-7 μ.μ.
- Μπορείτε να κάνετε μια εβδομάδα 1 ημέρα μακριά.
- Λιγότερο συχνά τρώνε κέικ και κέικ, τα οποία περιέχουν πολύ ζάχαρη και λίπος.
- Αλλά τα ψάρια θα πρέπει να τρώγονται πιο συχνά, δεδομένου ότι γρήγορα σαρώσεις και έχει πολύ χρήσιμο για τα καρδιακά λιπαρά οξέα - ωμέγα-3.
- Η κατανάλωση λιπών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής περιεκτικότητας των τροφίμων σε θερμίδες.
- Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης (1 g ανά 1 kg βάρους). Χωρίς κρέας είναι αρκετά δυνατό να το διαχειριστείτε, αλλά αν είναι δύσκολο, μπορείτε να το φάτε μία φορά την ημέρα.
- Στο τέλος αυτής της περιόδου, πρέπει να ξέρετε πόσες γεύσεις την ημέρα συμβαίνουν, πώς το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πηγαίνει.
- Αξίζει να προσπαθήσετε να είμαστε ειλικρινείς και στη συνέχεια δεν θα χρειαστείτε διατροφή.
- Το δεύτερο βήμα είναι οι πιο υγιεινές συνήθειες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εντοπιστούν στα προϊόντα ημερολογίων τροφίμων που δεν σχετίζονται με υγιή και οδηγούν στη συσσώρευση λίπους - λουκάνικα, λουκάνικα, λιπαρά τυριά, μαρινάδες, καπνιστά προϊόντα, γλυκά, κέικ, ρολά.
- Πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι μια πρόσληψη τροφής ανακαλύπτει την υγεία, για παράδειγμα, δείπνο. Ας υποθέσουμε για δείπνο - τηγανητές πατάτες και μπριζόλες. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πατάτες χωρίς λίπος σε αλουμινόχαρτο, πασπαλίζετε με άνηθο και προετοιμάζετε σάλτσα από γιαούρτι και ένα μικρό κομμάτι μουστάρδας. Μια κολοκύθα ατμού ή ψήνουμε στο φούρνο, αφαιρέστε πρώτα το ψίχουλο ψωμί.
- Πρέπει να περάσετε το χρόνο και στη συνέχεια μπορείτε να συνηθίσετε σε νέα προϊόντα και μόνο τότε αξίζει να αρχίσετε να κόβετε μερίδες.
- Ένα παράδειγμα διατροφής για την απώλεια βάρους είναι ένα κλασματικό φαγητό, δηλαδή 3 γεύματα και 2 μικρά σνακς μεταξύ τους. Γαρνίρετε - το μέγεθος μιας μπάλας του τένις, του κρέατος ή των ψαριών - με ένα πακέτο καρτών και τα λαχανικά χωρίς άμυλο και φρούτα χωρίς ζάχαρη δεν χρειάζεται να περιορίζονται καθόλου.
Συνήθως, οι αλλαγές αυτές βοηθούν στην απομάκρυνση χιλιογράμμων χωρίς διακοπές, απεργίες πείνας, ημέρες εκφόρτωσης.
Φυσική δραστηριότητα
- Για να χάσετε σωστά το βάρος, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Συνήθως οι γυναίκες θέλουν να αποφύγουν την άσκηση. Χρησιμοποιούν διαφορετικές δικαιολογίες - ασθένεια, κόπωση, πολύ στενό χρονοδιάγραμμα εργασίας. Αλλά η σκληρή αλήθεια λέει ότι εάν δεν υπάρχει εκπαίδευση, είναι απίθανο να αρέσει το εξωτερικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Ακόμη και η πιο εκπληκτική διατροφή δεν μπορεί να σφίξει τους μυς, να βελτιώσει τον τόνο και την επιδερμίδα και να επιταχύνει επαρκώς το μεταβολισμό. Αλλά ακόμη και μια πολύ απλή εκπαίδευση θα βοηθήσει σε αυτό το έργο.
- Σε γενικές γραμμές, το κύριο πράγμα - γυμναστήριο θα πρέπει να είναι όπως, τότε ο χρόνος θα εμφανιστεί επίσης. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα - κολύμβηση, περπάτημα ή χορός.
- Ειδικά για όσους φοβούνται να βλάψουν την υγεία, υπάρχει εκπαίδευση Pilates στο πάτωμα, callanetics, γυμναστήριο γιόγκα για αρχάριους. Αυτοί οι τύποι δραστηριότητας δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις και συνιστώνται σε όσους έχουν φλεβίτιδα, τραύματα στις αρθρώσεις, οστεοχονδρόζη. Ταυτόχρονα, βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στην καλύτερη υγεία, οπότε είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε.
- Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όταν χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια, δεν υπάρχουν γρήγοροι τρόποι για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το κύριο πράγμα είναι να μείνετε μακριά από τις σκληρές δίαιτες, και ακόμη περισσότερο να μην χρησιμοποιούν χάπια διατροφής, καλύτερα - υγιή άσκηση.