Από μόνα τους, οι πρωτεΐνες είναι συμπυκνώματα πρωτεϊνών που έχουν αρκετά υψηλή βιολογική και θρεπτική αξία. Οι πρωτεΐνες είναι προϊόν αθλητικής διατροφής. Και τα είδη τους για αύξηση βάρους είναι τεράστια. Οποιοσδήποτε εμπειρογνώμονας θα σας πει ότι για το κέρδος βάρους είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στην αύξηση του όγκου των μυών.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα των πρωτεϊνών;
Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία στο σώμα, η οποία εκτελεί πολλές λειτουργίες. Πρακτικά, όλα στο ανθρώπινο σώμα αποτελούνται από διαφορετική δομή πρωτεϊνών. Για τους μύες και ως εκ τούτου για την αύξηση βάρους, η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό. Στο μενού των αθλημάτων, οι πρωτεΐνες καταλαμβάνουν μια ιδιαίτερη θέση. Με διάφορα φυσικά φορτία, οι πρωτεϊνικές δομές των μυών καταστρέφονται. Επομένως, μετά από έντονη σωματική άσκηση, οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση των χαμένων μυϊκών δομών.
Από μόνα τους, οι πρωτεΐνες που εισέρχονται στο σώμα δεν χρησιμοποιούνται άμεσα για την αύξηση των μυών. Παίρνουν στο σώμα, χωνεύονται στο πεπτικό σύστημα, χωρίζονται σε αμινοξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται για να σχηματίσουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες για το σώμα. Οι πρωτεΐνες για την αύξηση του βάρους είναι απλά απαραίτητες για ένα άτομο.
Πρωτεΐνες για αύξηση σωματικού βάρους
Όλες οι ανάγκες του ανθρώπινου σώματος, που βιώνουν μεγάλη σωματική άσκηση, στην πρωτεΐνη μας επιτρέπουν να ικανοποιήσουμε τις πρωτεΐνες. Σύμφωνα με την έρευνα, τουλάχιστον το 30% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης πρέπει να είναι σε πρωτεΐνες και όχι λιγότερο από 2-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Πρόκειται για έναν μάλλον σοβαρό λόγο, ο οποίος δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια συμβατικών προϊόντων διατροφής. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός προϊόντων δεν αφομοιώνεται πλήρως στο σώμα. Οι πρωτεΐνες σχεδιάζονται ειδικά για όσους ασκούν υψηλή φυσική δραστηριότητα (αθλητές, φορτωτές κ.λπ.). Οι πρωτεΐνες έχουν σχεδιαστεί για να κερδίζουν βάρος, ή μάλλον, μυϊκό ιστό. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής απορροφώνται πολύ εύκολα και γρήγορα, συμβάλλουν στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης. Επιπλέον, πολλοί τύποι πρωτεϊνών μπορούν να ληφθούν μόνο με τη βοήθεια ειδικών τεχνολογιών.
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι πρωτεϊνών για αύξηση βάρους
Ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης, αυτή η πρωτεΐνη είναι πολύ πλούσια σε αμινοξέα BCAA. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος έχει ένα πολύ υψηλό ποσοστό διάσπασης, σε σχέση με άλλες ολόκληρες πρωτεΐνες, όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι σε θέση να παρέχει τα απαιτούμενα αμινοξέα στους μυς. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τον οργανισμό μετά τη λήξη της σωματικής δραστηριότητας, αλλά και μετά τον ύπνο.
Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη με σύνθετη δομή. Αυτή η πρωτεΐνη παράγεται από την πήξη του γάλακτος υπό την επίδραση των ενζύμων. Στο σώμα, η καζεΐνη σχηματίζει μάζα τυροπήγματος και είναι σχετικά αφομοιωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας στον οργανισμό με αμινοξέα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος πρωτεΐνης για αύξηση βάρους λαμβάνεται καλύτερα πριν από τον ύπνο και σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια αρκετά μεγάλη διατροφή του σώματος.
Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι ένα μίγμα καζεΐνης (περίπου 80%) και πρωτεΐνης ορού γάλακτος (περίπου 20%). Σε αυτά προστίθενται γαλακτοκομικοί υδατάνθρακες.
Μια πρωτεΐνη αυγού μπορεί να θεωρηθεί ως πρωτεΐνη αναφοράς. Σχετικά με αυτό, προσδιορίζεται η τιμή άλλων πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη των αυγών είναι η υψηλότερη πεπτικότητα.
Η πρωτεΐνη σόγιας είναι μια πρωτεΐνη που είναι πολύ καλά ισορροπημένη σε σύνθεση αμινοξέων. Επιτρέπει την επίτευξη της μείωσης, και ουσιαστικής σημασίας, στο επίπεδο του αίματος της χοληστερόλης. Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης είναι ιδανικός για άτομα που έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δόση της πρωτεΐνης σόγιας θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά, καθώς πιστεύεται ότι η υπερβολική δόση έχει πολύ αρνητική επίδραση στα έντερα.
Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι μια πρωτεΐνη που έχει την βέλτιστη σύνθεση αμινοξέων απαραίτητη για την επιδιόρθωση και την κατασκευή των συνδετικών ιστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων, του δέρματος και συνήθως χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα των μιγμάτων πρωτεϊνών.
Οι παραπάνω πρωτεΐνες είναι μεγάλες για την αύξηση βάρους, την αποκατάσταση μυϊκών ιστών. Αλλά, πρέπει να ξέρετε ότι αυτά τα προϊόντα είναι κατάλληλα για άτομα που ασκούν έντονη σωματική άσκηση.