Πολωνοί ψυχολόγοι έχουν κάνει μια μέθοδο με την οποία μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και να αξιολογήσετε το αποτέλεσμά σας σε κλίμακα στρες. Απαντήστε μερικές ερωτήσεις όταν θυμάστε πώς πήγε η μέρα σας, η απάντηση είναι "ναι" - (1), και όταν απαντάτε "όχι" - (0).
- όλοι πήγατε γρήγορα (διάβαζαν, έπιναν, έφαγαν και ούτω καθεξής),
- υπήρχε η αίσθηση ότι δεν έχετε χρόνο,
- δεν θα μπορούσατε να δείτε τη λαμπρή πλευρά της ζωής, αισθάνθηκες εξαντλημένοι και κουρασμένοι, ήσασταν νευρικοί για την παρουσία ανθρώπων,
- αισθανόσασταν συνεχώς σκληρό,
- κοιμήθηκε άσχημα,
- είχατε ένα στομάχι και πονοκέφαλο χωρίς προφανή λόγο, δεν θα μπορούσατε να επικεντρωθείτε, να σας ηρεμήσω καπνίζετε, να φάτε, να πιείτε,
- ήταν δύσκολο να καθίσει ακόμα,
- υπήρχαν χαοτικές αντιδράσεις, ήταν θυμωμένοι χωρίς προφανή λόγο,
- υπήρξε αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ρίχνατε σε πυρετό,
- πήρε ηρεμιστικά.
Οι απαντήσεις σε ερωτήσεις θα σας δώσουν μια τέτοια εικόνα:
Μέχρι 5 πόντους - ζουν σε πολύ μεγάλη ηλικία, χωρίς να αποφεύγεται η κοινωνία των ανθρώπων.
Έως και 10 πόντους - θα ήταν καλύτερα αν αντιστατούσα επίμονα τις αντιξοότητες της ζωής και των δυσκολιών.
Περισσότεροι από 10 βαθμοί - είστε σε ένα βήμα και αυτό δεν είναι ένα αστείο, από μια νευρική, σοβαρή βλάβη. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
Ποιος είναι ο κίνδυνος; Στο άτομο ο οργανισμός είναι τοποθετημένος έτσι ώστε σε ένα αίμα μετά το στρες ο μεγάλος αριθμός λιπαρών στρωμάτων και λιπών να ρίχνεται έξω. Το σήμα συναγερμού εισέρχεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στη συνέχεια μεταδίδεται κατά μήκος της αλυσίδας: νορεπινεφρίνη, αδρεναλίνη και ούτω καθεξής. Οι λειτουργίες αυτών των ορμονών για την παροχή σωματικής εργασίας, κάνουν το λίπος να φτάσει στους μύες, αλλά κατά κανόνα δεν εκτελούμε τέτοια εργασία. Αποδεικνύεται ότι όταν οι υποκείμενοι ασχολούνται με το αφεντικό, τα λίπη απελευθερώνονται στο αίμα, τα οποία στη συνέχεια οξειδώνονται.
Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από νευρικές υπερφόρτωση και να απαλλάξουμε από την πίεση:
Κατά τη στιγμή του άγχους, φάτε καρύδια, φουντούκια, καρύδια, κάσιους. Τα καρύδια περιέχουν πολλή μαγνησία, η οποία δρα καταπραϋντικά στον ανθρώπινο εγκέφαλο, το άτομο χαλαρώνει και είναι σε θέση να αιτιολογεί. Επίσης, η μαγνησία βρίσκεται σε διάφορα μπαχαρικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, γιαούρτι και φασόλια.
Προσπαθήστε να αναλύσετε την αιτία των εμπειριών σας. Ίσως μια πηγή του ενθουσιασμού σας θα είναι λίγο ασήμαντη, πολύ υπερβολική από εσάς.
Μια άλλη φορά σε μια αγχωτική, αγχωτική κατάσταση, καλύψτε τα μάτια σας, φανταστείτε ότι είστε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα. Εστιάστε την προσοχή σας στην αργή και βαθιά αναπνοή, τη λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή.
Ασκήσεις
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε την ακόλουθη άσκηση: τοποθετήστε τα χέρια σας στα χέρια των χεριών σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν στον αυχένα του κεφαλιού και να σηκώσουν τα δάχτυλα γρήγορα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Για να έχετε ένα απτό αποτέλεσμα, πρέπει να πατήσετε μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κάνετε μια σύντομη παύση και να το κάνετε πέντε φορές.
Σταθείτε ίσια, πρέπει να μετακινήσετε τα τακούνια μαζί, τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα κατά 5 εκατοστά, γυρίστε το κεφάλι σας, σηκώστε το πηγούνι σας. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι αργή. Σε αυτή τη θέση, μείνετε λίγα λεπτά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση επτά φορές και θα αισθανθείτε ανακουφισμένος.
Όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, προσπαθήστε να σβήσετε το άγχος από τη σωματική δραστηριότητα. Κάνετε κάποιο ελαφρύ τζόγκινγκ.
Μην σκεφτείτε τους κακούς, μην τους κλείσετε. Σκεφτείτε μόνο το καλό, μην χάσετε την αίσθηση του χιούμορ σας, γελάστε περισσότερο. Οι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι με τον κακό χαρακτήρα και την κακή διάθεση, οι ενδοκρινικοί αδένες που ελέγχουν τις μεταβολικές διεργασίες δεν λειτουργούν καλά.
Κάνουν διαλογισμό. Παρακολουθήστε λατρεία, βοήθεια και προσευχή.
Καθημερινά, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο για 15 λεπτά.
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες (ραπανάκι με ακατέργαστο λάδι, χρένο, τσάι με μαρμελάδα σταφίδας).
Μην ανησυχείτε για τις μικροδουλειές. Εάν είστε ευερέθιστος, χρησιμοποιήστε τις συστάσεις ενός ψυχολόγου:
- Προσπαθήστε να μην είστε μόνοι με τα προβλήματά σας. Μοιραστείτε με κάποιον καλό άνθρωπο, αυτόν που σας βασανίζει. Το ενδιαφέρον του, η συμμετοχή, η ειλικρινής συμπάθεια θα διευκολύνουν την κατάστασή σας,
- Θυμηθείτε τις ανησυχίες σας. Φροντίδα για το σπίτι, που εργάζονται για λίγο θα σας σώσει από ανησυχητικές σκέψεις και συναισθήματα,
- Μην θυμώνεις. Παύση πριν από μια λάμψη του θυμού. Οι ασκήσεις ή η φυσική εργασία θα αντιμετωπίσουν τον θυμό σας,
- Μπορείτε και δώστε τη θέση σας. Εάν επιμένετε να επιμένετε μόνοι σας, θα μοιάζετε με ένα ιδιότροπο παιδί, μην είστε ιδιότροπο.
- τα πάντα δεν μπορούν να είναι τελειότητα. Οι ικανότητες και τα ταλέντα του κάθε ατόμου είναι περιορισμένες, δεν υπάρχει λόγος να αυξηθούν οι απαιτήσεις.
Μέθοδοι καταπολέμησης του άγχους
- Μην καταχράστε τα τρόφιμα και το αλκοόλ.
- σταματήστε το κάπνισμα.
ασκεί τακτικά.
- Μη χειρίζεστε πράγματα που δεν μπορείτε να χειριστείτε.
- Απλά χαλαρώστε.
Πώς να μειώσετε το στρες;
- Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας,
- Αναπνεύστε βαθύτερα και χαλαρώστε,
- να συμμετέχετε σε διαλογισμό ή γιόγκα,
- Βελτίωση του ύπνου.
Μάθετε θετική σκέψη , σε κάθε αρνητικό πρόβλημα προσπαθήστε να βρείτε κάτι θετικό. Ακολουθήστε μερικές συμβουλές:
- να είστε ήρεμοι.
- πάντα να λέτε ότι θα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα,
- να είναι ευέλικτη, αντικειμενική και ρεαλιστική,
- προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να μάθει από το πρόβλημα,
- να λάβει μια αποδεκτή απόφαση,
- να σκεφτείτε τις συνέπειες,
- ρωτήστε τι μπορείτε να μάθετε από αυτή την κατάσταση.
Μάθαμε τι, το άγχος είναι οι κύριες μέθοδοι πρόληψης και ελέγχου του στρες. Είναι αδύνατο να απελευθερώσετε τη ζωή σας εντελώς από αγχωτικές καταστάσεις, μπορείτε μόνο να μειώσετε τις βλαβερές επιδράσεις τους στο σώμα.