Προσθέστε αυτή τη 10λεπτη συνεδρία στο πρόγραμμα γυμναστικής, το κάνετε αρκετές φορές την εβδομάδα και σύντομα θα εκπλαγείτε από το πόσο ευέλικτο και ισορροπημένο θα γίνει.
1.Poza ο πολεμιστής
Οι μύες των ποδιών, των γλουτών και των χεριών εργάζονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
Κάντε ώθηση με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, σταματήστε την ευθεία αριστερά - ξεδιπλώστε προς τα έξω υπό γωνία 45 μοίρες. Χέρι τις παλάμες κάτω από τις πλευρές στο ύψος των ώμων: το δεξί σας χέρι πρέπει να είναι πάνω από το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι πρέπει να είναι πάνω από το αριστερό. Προσπαθήστε να επεκτείνετε τη περιοχή της πυέλου, να ισιώσετε τα δάχτυλά σας, να τραβήξετε τους ώμους σας, να κοιτάξετε μπροστά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 4 αναπνοές, επαναλάβετε το asana από το άλλο πόδι.
2. Η πόζα του τριγώνου
Οι μυϊκοί σταθεροποιητές, οι μύες του στήθους και των γλουτών δουλεύουν.
Στερεώστε το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά από το αριστερό σας. Τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού κατευθύνονται προς τα εμπρός και τα αριστερά αναπτύσσονται προς τα έξω υπό γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, μετακινήστε το βάρος του σώματος προς τα αριστερά (σαν να τράβατε τον ισχίο προς τα πλάγια) και σκύψτε προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε στο δεξί χέρι με το στήθος, τον αστράγαλο ή το πόδι. Τα γόνατα δεν λυγίζουν, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε οι ώμοι σας να σχηματίζουν μια κάθετη γραμμή και κοιτάξτε προς τα πάνω. Αναπτύξτε το στήθος σας προς την κατεύθυνση από το πάτωμα όσο μπορείτε. Κρατήστε για 4 αναπνοές, ανεβείτε, στρίψτε αριστερά και επαναλάβετε. Με αυτές τις ασκήσεις γιόγκα για την αύξηση της ενέργειας, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και το σώμα θα γίνει ευέλικτο.
Ζ. Ποσει της ημισεληνου
Μύες-σταθεροποιητές, μύες των ποδιών και των γλουτών εργασίας? βελτίωση της ισορροπίας στη γιόγκα.
Στην στάση του τριγώνου (το αριστερό σκέλος μπροστά από το δεξί), μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι και χαμηλώστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα σε απόσταση 25 cm μπροστά από το πόδι. Τραβήξτε το δεξί δεξιό βραχίονα προς τα πάνω, σηκώνοντας το δεξί πόδι σας πίσω σας έτσι ώστε στο τελικό σημείο να είναι παράλληλο προς το πάτωμα, να σταματάτε στον εαυτό σας, κοιτάξτε προς τα κάτω. Ξεδιπλώστε το σώμα, τραβώντας το στήθος από το πάτωμα, όσο μπορείτε. Κρατήστε για 4 αναπνοές, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε.
4. Το δέντρο Pose
Μύες των γλουτών κατά τη διάρκεια της γιόγκα
Μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι και, εξισορροπώντας, βάλτε την αριστερή φτέρνα στον αστράγαλο. Γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα πλάγια, διπλώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος. Αφού αισθανθήκατε ότι έχετε τραβήξει την ισορροπία, σιγά-σιγά μετακινήστε το αριστερό πόδι μέχρι την εσωτερική επιφάνεια του μηρού τόσο υψηλό όσο το επιτρέπει η αίσθηση ισορροπίας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 4 αναπνοές, στη συνέχεια εκτελέστε το asana από το άλλο πόδι.
5. Θέση καμήλας
Οι μύες του κάτω μέρους του σώματος λειτουργούν. τεντώστε τους μύες του μπροστινού μέρους του σώματος κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
Σταθείτε στα γόνατά σας, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, τα τόξα των ποδιών στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε τους γοφούς κάθετα, η λεκάνη είναι αυστηρά πάνω από τα γόνατα, σιγουρευτείτε αργά πίσω και βάλτε τα χέρια σας στα τακούνια ή τις σόλες. Ανοίξτε τους ώμους σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει ελεύθερα. Κρατήστε για 4 αναπνοές, στη συνέχεια αργά καθίστε στα τακούνια σας και λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για άλλες 4 αναπνοές.
6. Θέστε το σκύλο με την όψη προς τα πάνω
Οι μύες των χεριών, της πλάτης και των γλουτών δουλεύουν. τεντώστε τους μυς του πρόσθιου μέρους του σώματος.
Καθίστε, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, επεκτείνετε τα πόδια σας και πηγαίνετε στη θέση του μπαρ, το σώμα κάνει μια ευθεία γραμμή. Προχωρώντας προς τα εμπρός, στηρίξτε τις αψίδες των ποδιών, χαμηλώστε το ισχίο στο πάτωμα, κρατήστε τους γοφούς στο βάρος. Σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το πρόσωπό σας και να κοιτάξετε ψηλά. Κρατήστε για 4 αναπνοές.
7. Περιστροφή στη θέση κάθισμα
Τεντώστε τους μυς του σώματος. θα ηρεμήσουμε κατά τη διάρκεια της γιόγκα.
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και διασχίζετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά και βγάλτε το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα μπροστά από το γόνατο, η παλάμη βλέπει προς τα δεξιά. Βάλτε το δεξί σου χέρι πίσω σου, κοιτάς πίσω. Κρατήστε για 4 αναπνοές, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.