Θέλετε να απαλλαγείτε από τις πτυχώσεις στις πλευρές και να βρείτε μια λεπτή μέση;
Οι πασίγνωστες "πλευρές" ελέγχονται από τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Γυρίζουν το πάνω μέρος του κορμού προς τα πλάγια, γυρίζουν, έτσι να το πω, "γύρω από τον άξονά του". Και επίσης μοντέλο της επιθυμητής μέσης.
Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα.
Η θέση εκκίνησης . Τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, τα χέρια στον αυχένα, το άνω μέρος του σώματος ισιώνονται και ελαφρώς προς τα εμπρός.
Άσκηση . Τυλίγουμε το πάνω μέρος του σώματος εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σημαντικό! Μη στρέφετε ή σκύβετε. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές.
Η θέση εκκίνησης . Ξαπλωμένος στην πλάτη του, βάλτε το δεξί του πόδι στο πάτωμα, βάλτε το αριστερό του πάνω του. Ο αριστερός βραχίονας πρέπει να τεντωθεί προς τα πλάγια, προς τα πάνω, το δεξιό χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Άσκηση . Σπρώξτε την ινιακή κοιλότητα στον δεξιό βραχίονα, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες και μετακινήστε το στήθος διαγώνια στο αριστερό γόνατο, μέχρι να σκιστεί η δεξιά λεπίδα του ώμου από το δάπεδο. Βυθίστε αργά πίσω. Σημαντικό: ο αγκώνας είναι πάντα προς τα έξω, η λεκάνη πιέζεται στο πάτωμα. 2-3 σύνολα 4-8 φορές, στη συνέχεια γυρίστε προς την άλλη κατεύθυνση.
Η θέση εκκίνησης . Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια σας είναι λυγισμένα, τα τακούνια σας στηρίζεται στο πάτωμα, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα για να υποστηρίξετε. Και τα δύο χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω.
Άσκηση . Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού και μετακινήστε τα χέρια σας έξω. Ταυτόχρονα, οι λεπίδες ξεφεύγουν από το δάπεδο. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Σημαντικό: Οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές, αλλαγή της πλευράς στροφής.
Η θέση εκκίνησης . Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια - στο πάτωμα, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα. Οι βραχίονες είναι πλάτος ώμου και εκτείνονται προς τα πάνω.
Άσκηση . Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και εναλλακτικά αποκόψτε την αριστερή ή δεξιά ωμοπλάτη από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το αντίστοιχο χέρι στην οροφή. Παρακολουθήστε τα μάτια των χεριών σας. Σημαντικό: Τραβήξτε το ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη. Ο βραχιόνιος στρέφει, η πύελα πιέζεται στο πάτωμα. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές.
Η θέση εκκίνησης . Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ρυθμίζονται στο πλάτος των ώμων. Τα τακούνια στηρίζονται στο πάτωμα. Χέρια - πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες - λίγο μπροστά από το σώμα.
Άσκηση . Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σηκώστε ταυτόχρονα την ωμοπλάτη και το αντίθετο πόδι. Γυρίστε ελαφρά το στήθος και το γόνατο ο ένας στον άλλο. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Οι αγκώνες παραμένουν χωρισμένοι, το γόνατο κάμπτονται περίπου πάνω από τον ομφαλό. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές, πλευρική αλλαγή.
Η θέση εκκίνησης . Ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα, η κεφαλή είναι ανυψωμένη ή βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια είναι απλωμένα στα πλάγια.
Άσκηση . Δοκιμάστε με τη σειρά σας να αγγίξετε τα δάχτυλα ενός ή του άλλου χεριού της αντίστοιχης χοάνης ή πτέρνας από έξω. Ταυτόχρονα, τα πόδια μετακινούνται ελαφρά προς τα χέρια. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές.
Η θέση εκκίνησης . Εστίαση στο πλάι, γόνατα λυγισμένα, αγκώνες κάτω από τον ώμο. Το άνω μέρος του κορμού είναι ευθυγραμμισμένο, η λαστιχένια ζώνη τεντώνεται μεταξύ των χεριών.
Άσκηση . Τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τη λεκάνη. Στρίψτε τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών και σηκώστε τους γοφούς - όσο μπορείτε. Τραβήξτε ταυτόχρονα την ταινία προς τα επάνω, τεντώστε την κατά μήκος. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Το άνω μέρος του κορμού είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να κάνουν αυτή την άσκηση πρώτα χωρίς ταινία και με το άλλο χέρι να ξεκουραστούν στο πάτωμα μπροστά. 2-3 προσεγγίσεις 4-8 φορές, μετά στρίψτε στην άλλη πλευρά.