Πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για τη γέννηση του μωρού σας

Παρά το γεγονός ότι το σώμα μιας γυναίκας δημιουργήθηκε αρχικά για να γεννήσει φυσικά χωρίς προβλήματα, επί του παρόντος η ψυχή μιας εγκύου προσβάλλεται συνεχώς από κάθε είδους φόβους για την επερχόμενη γέννηση. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί το πρόβλημα, πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα ελάχιστο της προκαταρκτικής κατάρτισης. Πρόκειται για το πώς να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για τη γέννηση του μωρού και θα το συζητήσουμε παρακάτω.

Τι περιλαμβάνει η προγεννητική εκπαίδευση; Πρώτα απ 'όλα, βρίσκοντας την ειρήνη του μυαλού, την εσωτερική ειρήνη, και μόνο τότε - σωματικές ασκήσεις και εκπαίδευση. Εδώ είναι τα κύρια σημεία που αποτελούν όλη την διαδικασία της προετοιμασίας της μελλοντικής μητέρας για τον τοκετό.

1. Κατανόηση της διαδικασίας γέννησης του παιδιού, τι συμβαίνει στο σώμα εκείνη τη στιγμή, ποια είναι τα στάδια του τοκετού και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας σε αυτά.

2. Αλλαγή της στάσης απέναντι στον πόνο και τον φόβο πριν από αυτό - μέσα από την ενημέρωση, την υποστήριξη εταίρων, την οπτικοποίηση, την επιβεβαίωση και πολλά άλλα.

3. Μελέτη διαφόρων μεθόδων αναπνοής και στάσεων που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό.

4. Δημιουργία ελέγχου των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό, συνειδητή μείωση των κολπικών μυών κατά τη διάρκεια της εργασίας.

5. Ικανότητα να ξεκουραστείτε με την ψυχή και το σώμα σας.

6. Παροχή ευνοϊκών και ασφαλών συνθηκών για τη γέννηση ενός μωρού.

7. Διευκρίνιση της στρατηγικής για τη γέννηση, κατάρτιση σχεδίου σύμφωνα με το προεπιλεγμένο πρόγραμμα γέννησης του παιδιού.

Ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η στάση της μητέρας στη διαδικασία της γέννησης. Είναι σημαντικό να το δεχτούμε όπως είναι - χωρίς αντίσταση και φόβο. Συνιστάται να επικεντρωθούν σε τρεις κύριες πτυχές:

- προετοιμασία του σώματος για φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις γιόγκα με στόχο την επίλυση προβλημάτων όπως πόνος στην πλάτη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, πρήξιμο των χεριών και των ποδιών, διάφορες ασθένειες. Αυξάνουν επίσης την ευκαμψία των μυών, βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και εντοπίζουν το σύστημα ορμονικής ισορροπίας.

- Φυσική και ψυχολογική προετοιμασία για τον τοκετό - Ανάπτυξη μυών που εμπλέκονται στην εργασία, αναπνοή και άλλες τεχνικές για τη διευκόλυνση της διαδικασίας γέννησης, χαλάρωσης και διαλογισμού που βοηθά στην αντιμετώπιση του φόβου και της έντασης - η κύρια αιτία του πόνου κατά τον τοκετό.

- επικοινωνία με το παιδί μέσα στον εαυτό του - συγκέντρωση και διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής, προγεννητική επικοινωνία, οπτικά εφέ για συνάντηση με την ψυχή του αγέννητου παιδιού.

Οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την περίοδο μια γυναίκα να αισθάνεται σε αρμονία με την κατάστασή της σωματικά και διανοητικά. Η τακτική πρακτική της γιόγκα - στάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμός - συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στη σωματική, συναισθηματική και πνευματική ανάπτυξη της μητέρας και του αναπτυσσόμενου παιδιού.

Τα ψυχικά οφέλη της γιόγκα είναι πολύ αισθητά, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών υπερευαισθησίας, όταν οι ορμονικές και φυσικές αλλαγές κάνουν τις γυναίκες ιδιαίτερα ευάλωτες. Χάρη στην τακτική πρακτική της γιόγκα, σταδιακά οι προοπτικές της ζωής φθάνουν σε αδιάγνωστες διαστάσεις, η επανάληψη ορισμένων μάντρας μετριάζει το μυαλό και προάγει τη θετική ανάπτυξη του παιδιού.

Φυσική κατάρτιση

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για εγκύους περιλαμβάνει την εργασία με τους κύριους μύες της κοιλιάς, της σπονδυλικής στήλης, της μέσης, της λεκάνης και του περίνεου. Η ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη μεταφορά του παιδιού, αλλά και για την προετοιμασία για τη γέννηση του μωρού στο φως. Η σωστή στερέωση της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος και την αποτροπή αυξημένων φορτίων στο πίσω μέρος. Η εύκαμπτη σπονδυλική στήλη είναι ένα προληπτικό μέτρο κατά της καμπυλότητας, το οποίο μπορεί να συμβεί σε μερικές έγκυες γυναίκες. Για την περιοχή της πυέλου και το περίνεο, είναι ιδιαίτερα πολύτιμο να βρίσκεται σε θέση "οκλαδόν". Σε αυτή τη θέση είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη γέννηση του μωρού.

Ψυχολογική εκπαίδευση

Η ψυχολογία και η φιλοσοφία της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν πολλές μελλοντικές μητέρες να κατανοήσουν την εμπειρία μέσω της οποίας περνούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένας από τους κύριους στόχους της γιόγκα είναι η ευαισθητοποίηση και η ανάπτυξη ενός αμερόληπτου μάρτυρα μέσα σας. Η δυνατότητα να πάει μακριά και να παρατηρεί από έξω, αυτό που συμβαίνει, μέσα από τα μάτια ενός μάρτυρα, εξαλείφει πολλούς φόβους και εντάσεις.

Ο σκοπός της γιόγκα είναι να βρει ένα εσωτερικό κέντρο όπου είναι πάντα ήσυχο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στην περιφέρεια. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και ανοίγει ένα παράθυρο στο εσωτερικό ανεξάντλητο δυναμικό που θα είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τη γέννηση ενός παιδιού.

Εξοπλισμός αναπνοής

Είναι ιδιαίτερα σημαντικές όχι μόνο επειδή παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στις ανάγκες του φυσικού σώματος της μητέρας και του παιδιού, αλλά βοηθούν επίσης στην ηρεμία του μυαλού, χρησιμεύουν ως ισχυρό εργαλείο για την εξάλειψη του φόβου και της έντασης και ακόμη βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Εκτός από την εναρμόνιση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να δώσει προσοχή στο εσωτερικό, συμβάλλοντας έτσι στην ακρόαση του σώματός σας. Αυτή η ικανότητα παρέχει μια πραγματικά φυσική γέννηση ενός παιδιού.

Χαλάρωση

Ειδικά δημιουργημένες μέθοδοι χαλάρωσης είναι ένας σημαντικός σύμμαχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χρησιμοποιώντας τα τακτικά, μπορείτε να εξασφαλίσετε την προγεννητική επικοινωνία με το παιδί σας. Η χαλάρωση διδάσκει στο σώμα να χαλαρώνει και να αφηγείται από το μυαλό, να είναι μακριά από το άγχος και τις αμφιβολίες. Μπορείτε εύκολα να εισέλθετε στον εσωτερικό χώρο, όπου είναι πάντα ήσυχο και όπου υπάρχει πραγματικό επίκεντρο ύπαρξης.

Με τη χρήση της οπτικοποίησης και της θετικής επιβεβαίωσης, μπορείτε να φέρετε τη διαδικασία της γέννησης στο ιδανικό, χωρίς πόνο και υπερφόρτωση. Αυτό είναι εφικτό με τη σωστή διατύπωση του έργου και την εκ των προτέρων σαφή υλοποίηση του σχεδίου.