Σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα τροφίμων τριών εβδομάδων. Οι αρχές του: ο λόγος και το σύνολο των προϊόντων θα πρέπει να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί απαλά σε μια υγιεινή διατροφή.
Το μενού αποτελείται από απλά πιάτα που παρασκευάζονται εύκολα.
Κλασματικά 5-6 γεύματα την ημέρα, διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από 2,5 ώρες. Αυτό ανακουφίζει από την αγάπη της όρεξης και επιτρέπει λιγότερα τρόφιμα. Αλλά το κύριο πράγμα: υποστηρίζει τη δραστηριότητα του μεταβολισμού - για τρεις εβδομάδες το επίπεδό του μπορεί να αυξηθεί κατά 5-15%. Αυτό συμβάλλει σε μια απαλή πτώση του βάρους, και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
Το πρόγραμμα ενός εύκολου τρόπου γρήγορης απώλειας βάρους δεν περιορίζει τις μερίδες. Προκειμένου να εναρμονιστεί με τη χαρά, είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο φυσιολογικός κανόνας των καταναλωθέντων τροφίμων. Αυτή είναι η ποσότητα των τροφίμων που δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά δεν θα υποφέρουν από τα συναισθήματα βαρύτητας και κορεσμού. Είναι ατομική και εξαρτάται από το μέγεθος του στομάχου. Μπορείτε να καθορίσετε τον κανόνα σας με τη βοήθεια ενός μικρού πειράματος: να υπολογίσετε τον όγκο και το βάρος του συνηθισμένου σας τμήματος, να γράψετε τους δείκτες, να φάτε τα πάντα, να περιμένετε 20 λεπτά (για να εισέλθετε στον εγκέφαλο το σήμα κορεσμού) και να γράψετε τα συναισθήματά σας.
Κάνετε αυτό για δύο έως τρεις ημέρες. Εκτιμήστε πόσες φορές και πόση κατανάλωσες αισθάνεστε την υπερσυγκέντρωση, στη συνέχεια κόψτε αυτό το τμήμα κατά 20% και καταγράψτε ξανά τις αισθήσεις. Αν αυτή η ποσότητα κορεστεί, μετά από τρεις ημέρες, αφαιρέστε ένα άλλο 20% της αρχικής έντασης. Έτσι για μια εβδομάδα, φέρτε μια μερίδα στο μισό του πρωτότυπου. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό, αυξήστε το τμήμα κατά 10% (από την αρχική ένταση). Μόνο καθορίζοντας τον ατομικό ρυθμό τροφής, μπορείτε να πάτε σε μια κανονική διατροφή και να επιτύχετε απώλεια βάρους.
Το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη ότι μερικές φορές μπορείτε να πάτε σε επαγγελματικό ταξίδι, να περάσετε ένα σαββατοκύριακο έξω από το σπίτι και να είστε στο εορταστικό τραπέζι, όταν η ευκαιρία να ακολουθήσετε το μενού είναι σαφώς δύσκολη με έναν εύκολο τρόπο να χάσετε γρήγορα το βάρος. Απλά επιλέξτε από τα πιθανά μέγιστα ελαφριά γεύματα και παρατηρήστε μετριοπάθεια.
Εάν η στήλη λέει "αγαπημένο πιάτο", μπορείτε να μαγειρέψετε αυτό που σας αρέσει ή να χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες συνταγές. Μια απαραίτητη προϋπόθεση: μια λιχουδιά για να φάει αργά, με ευχαρίστηση, σε ένα όμορφα διακοσμημένο τραπέζι. Και σέβεται τον κανόνα σας.
Εάν η στήλη δεν δείχνει συγκεκριμένα ποια cookies ή γλυκά προτιμάτε, τότε μπορείτε να επιλέξετε τα πιο αγαπημένα. Το σύνθημα δεν είναι να παραιτηθεί από την ευχαρίστηση, αλλά να παρατηρήσει μετριοπάθεια.
Το αλκοόλ σε μέτρια ποσά είναι πολύ πιθανό. Ο ξηρός οίνος (ειδικά ο κόκκινος οίνος) προάγει την απώλεια βάρους και ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες. Το κονιάκ είναι επίσης ένας καλός "καυστήρας" λίπους. Αλλά θα πρέπει να πίνετε κρασί ενώ τρώει, και το κονιάκ ως πεπτικό.
Το σεξ είναι ο καλύτερος μεταβολικός ενισχυτής για να χάσετε βάρος. Όσο περισσότερο είναι, τόσο το καλύτερο είναι αυτό, τόσο υψηλότερη είναι η ασυλία του σώματος. Σε εκείνες τις ημέρες, όταν καθορίζεται, - είναι υποχρεωτική, σε εκείνες που δεν διευκρινίζεται, να ευχηθούμε!
Υδατικό καθεστώς - όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα ακόμα γλυκού νερού την ημέρα και θυμηθείτε: στα γλυκά ποτά και χυμούς υπάρχει πολύ ζάχαρη.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγουν την ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος. Παραδώστε βιομηχανικές σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ κλπ. (Έχουν πολλή ζάχαρη), λιγότερη τροφή σε αλάτι και μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα (ενθουσιάζουν την όρεξη).
Μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, ξηρά μείγματα από καρυκεύματα όπως Προβηγκιανά ή ιταλικά βότανα, καθώς και χυμό λεμονιού - πράσινο φως. Είναι διακοσμούν τη γεύση του φαγητού και έχουν επίσης χρήσιμες ιδιότητες από τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος. Ο άνηθος, για παράδειγμα, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε φυσικά προϊόντα με ελάχιστη διάρκεια αποθήκευσης και σύντομη λίστα με "E" στη συσκευασία.
Το κρέας προτιμά ένα άπαχο - βοδινό ή κοτόπουλο, και ψάρια - λιπαρές ποικιλίες. Μια επιλογή είναι να προετοιμάσετε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα για να χάσετε βάρος αυτή τη συνταγή.
Ρύζι ζυμαρικά με θαλασσινά:
Θα χρειαστείτε:
1 πακέτο κοκτέιλ θαλασσινών.
1/2 πακέτο νωπών ρύζι, 1/2 κρεμμύδι?
2 στελέχη σέλινου, 2 ντομάτες (ή πακέτο τομάτας).
2 κουταλιές της σούπας. l. φυτικό έλαιο;
2 σκελίδες σκόρδο, αλάτι.
Σε ένα βαθύ τηγάνι, θερμαίνετε το λάδι. Σε αυτό, ρίξτε το ψιλοκομμένο σκόρδο, τα κρεμμύδια και το σέλινο. Στεγνώστε μέχρι να μαλακώνετε, εισάγετε κατεψυγμένα θαλασσινά. Αυτή τη στιγμή, βράζετε τα ζυμαρικά ρύζι σε βραστό νερό για ένα λεπτό. Στο τηγάνι προσθέστε το ψιλοκομμένο ντομάτα (ή την πάστα ντομάτας και 100 ml νερό), ζεστά καλά. Συνδυάστε σάλτσα και ζυμαρικά, ανακατέψτε και σβήστε μερικά ακόμη λεπτά.