Μερικές απλές πιο απαραίτητες ασκήσεις στην καρέκλα θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τους ώμους σας και να πάρετε μια όμορφη στάση για τα κορίτσια και επίσης να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Οι περισσότεροι από εμάς περνούν πολλές ώρες την ημέρα, σε μια στατική συνεδρίαση στο γραφείο στον υπολογιστή ή στην έδρα του αυτοκινήτου τους σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται μια στροφή. Αλλά μπορείτε να το χειριστείτε.
Κατά τη διαρκή συνεδρίαση, οι μύες της σύμβασης στο στήθος, περιορίζοντας το εύρος της κίνησης. Εξαιτίας αυτού, αντί για βαθιές, μεγάλες αναπνοές, κάνετε συχνές "μικρές" εκπνοές. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε: ένταση στους ώμους? πονοκεφάλους; υπερβολική πίεση.
Για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε και πάλι το πλήρες στήθος, συνιστάται να κάνετε μόνο 4 απλές ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κινηθείτε όχι απότομα, αλλά ομαλά, όπως, για παράδειγμα, όταν γυμνάζεστε ταμσί. Αυτές οι ασκήσεις θα ανακουφίσουν τον πονοκέφαλο και την ένταση. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε, απλά κάθεται σε μια καρέκλα.
Αναδίπλωση.
Α. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατά σας. Τα πόδια στέκονται εντελώς στο πάτωμα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων τους.
B. Εισπνεύστε και τεντώστε την πλάτη σας, στη συνέχεια εκπνέετε. Κοιτάξτε, αλλά διαγώνια επάνω και απαλά κάμπτεται την πλάτη σας. Συνδέστε τις ωμοπλάτες μαζί για να ανοίξετε το στήθος. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Γ. Εκπνεύστε και αψίστε την πλάτη σας. Γύρω από τη σπονδυλική στήλη για να φανεί σαν ένα τόξο από μια μεγάλη σφαίρα. Εισπνεύστε και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην κατακόρυφη θέση, στη συνέχεια εκπνέετε και χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
ΧΡΗΣΗ: Ίσιωμα του στήθους και της άνω πλάτης.
Σπιράλ.
Α. Καθίστε στην καρέκλα, τα χέρια στην αγκαλιά σας. Τα πόδια στέκονται εντελώς στο πάτωμα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων τους.
B. Εισπνεύστε και ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια εκπνέετε. Κοιτάξτε τον αριστερό ώμο, ενώ περιστρέφετε αργά την σπονδυλική στήλη αριστερόστροφα.
Γ. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια εκπνέετε και κοιτάξτε τώρα στον δεξιό ώμο. Αυτή τη φορά θα μετακινηθείτε δεξιόστροφα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 4 φορές.
ΧΡΗΣΗ: Τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης και της άνω πλάτης.
Κλίνει προς τα πλάγια.
Α. Καθίστε κατευθείαν στην καρέκλα, στα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Τα πόδια στέκονται εντελώς στο πάτωμα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων τους. Εισπνεύστε και ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, στη συνέχεια εκπνέετε. Αφήστε τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε και ακουμπήστε προς τα δεξιά. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Β. Για πιο έντονη τέντωμα των μυών, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο κεφάλι.
ΧΡΗΣΗ: Τεντώστε τους μύες των μυών του στήθους και του λαιμού.
Κύκλοι ώμους
Α. Καθίστε στην καρέκλα, τα χέρια στην αγκαλιά σας. Τα πόδια στέκονται εντελώς στο πάτωμα λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων τους. Σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε τους αγκώνες σας υπό γωνία 90 μοιρών.
Β. Αργά και ομαλά μετακινήστε τους ώμους σας σε κύκλο, κρατώντας τα χέρια σας λυγισμένα.
Γ. Και Δ. Εκπνεύστε τη στιγμή που οι ώμοι είναι πίσω, εισπνεύστε, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τους κύκλους των ώμων 8 φορές.
ΧΡΗΣΗ: Μείωση της έντασης στο λαιμό και στους ώμους.
Όμορφη στάση δημιουργείται λόγω του σωστού βηματισμού. Φυσικά, εάν περπατάτε, σκύβετε, με αυτόν τον τρόπο βλάπτετε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την εμφάνιση. Επομένως, σας συνιστούμε να ισιώσετε τους ώμους σας όταν περπατάτε και να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη. Και μια όμορφη βόλτα είναι εγγυημένη!