Για να περπατήσετε, πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, χωρίς να στρίβετε, με το κεφάλι ψηλά, τα χέρια σας να κινούνται ρυθμικά. Τα υποδήματα για περπάτημα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα σε χαμηλή φτέρνα, θα πρέπει να γίνονται, αν είναι δυνατόν, από φυσικό υλικό, έτσι ώστε τα άκρα να είναι εφοδιασμένα με καθαρό αέρα.
Το τζόκινγκ σχεδόν δεν διαφέρει από τον αθλητισμό. Αλλά σε σύγκριση με το αθλητικό περπάτημα, όταν τρέχει, το φορτίο στις αρθρώσεις πηγαίνει 3 ή 4 φορές περισσότερο. Εάν δεν είστε αρκετά σωστός με τις αρθρώσεις, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα σπορ περίπατο και στη συνέχεια, ανάλογα με το βαθμό φυσικής κατάστασης, την ευημερία, θα πρέπει να βελτιώσετε σταδιακά τα αθλητικά σας επιτεύγματα. Ίσως δεν έχετε κανένα προφανή λόγο για να δώσετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο φορτίο, αλλά με τη βοήθεια της εκτέλεσης μπορείτε να επιτύχετε πολλά.
Το εύκολο τζόκινγκ και το περπάτημα είναι οι καλύτερες μορφές άσκησης που παρέχουν οξυγόνο στο δέρμα. Μπορείτε να τρέξετε σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε σε εβδομήντα.
Τρέξιμο τρένα τον καρδιακό μυ. Η καρδιά είναι πιο ήσυχη και πιο αργή, δεν κτυπά πολύ συχνά, αρχίζει να λειτουργεί σε οικονομικό τρόπο.
Χάρη στην πορεία, παρέχεται καλός μεταβολισμός, η μεταφορά οξυγόνου και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνονται. Ως αποτέλεσμα, σίγουρα θα γίνετε πιο αδύναμοι. Το τρέξιμο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το τρέξιμο είναι καλύτερο παντού που περιβάλλεται από πράσινο και στον καθαρό αέρα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φορέσετε ένα ακριβό κοστούμι για να φανείτε θεαματικό. Μπορείτε να βάλετε στο κεφάλι σας ένα χρήσιμο και φωτεινό επίδεσμο. Σε αυτή την περίπτωση για σας τα κύρια πόδια. Το τρέξιμο με θαυματουργό τρόπο απομακρύνει το άγχος, αυξάνει τη διάθεση και εάν έχετε κατάθλιψη, τότε σας επιστρέφει σε μια εκπληκτική ζωή. Με το ξυλοδαρμό του επόμενου δίσκου, η αυτοεκτίμησή σας θα είναι υψηλότερη, θα σεβόμαστε τον εαυτό σας περισσότερο, και θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και ισχυρότεροι.
Σύνθετες ασκήσεις για μια όμορφη φιγούρα
Η διάθεση μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που είδε στον καθρέφτη το πρωί. Ο καθένας έχει λόγο για δυσαρέσκεια. Κάποιος θέλει να αποκτήσει θηλυκές μορφές, κάποιος ονειρεύεται να χάσει βάρος. Οι γυναίκες αρχίζουν να κάθονται σε αυστηρές δίαιτες, αλλά δεν επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και το όλο θέμα είναι ότι δεν είναι σημαντικό να πάρουμε το βέλτιστο βάρος. Είναι πιο σημαντικό να ενισχύσετε τους μυς και στη συνέχεια θα κοιτάξετε με κάθε σχήμα χαριτωμένο, σφιχτό και ελαφρύ.
Για να πάρετε μια όμορφη φιγούρα, μπορείτε να γυμναστικής, που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, χωρίς να τραβήξετε προσοχή. Εάν είστε επίμονος και επαναλάβετε τις ασκήσεις για 6 ή 7 λεπτά, τότε ως αποτέλεσμα θα πάρετε πολλή σωματική δραστηριότητα.
Διατροφή και άσκηση για μια όμορφη φιγούρα
Προσπαθώντας να διορθώσετε μια άκαμπτη ή πενιχρή φιγούρα, πρέπει να απαλλαγείτε από το σώμα από επιβλαβείς επιδράσεις (διάφορα φάρμακα, καφεΐνη, αλκοόλ, νικοτίνη), που δυσκολεύουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, παρεμβαίνουν στην κανονική κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το επίπεδο του μεταβολισμού.
Για να παρακολουθήσετε τη διατροφή, καθώς τα πλεονάζοντα θρεπτικά συστατικά αποτίθενται σε λιπώδη κύτταρα και τα αυξάνουν. Μην παραβλέπετε ποτέ ένα καλό πρωινό. Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωτεϊνικά τρόφιμα, διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους. Για παράδειγμα, αν φάγατε πρωτεΐνη ενός αυγού για πρωινό, τότε η φιγούρα σας δεν θα βλάψει ένα λιπαρό κοτόπουλο για δείπνο.
Δεν έχει νόημα να αποκλείεται από τη διατροφή των αγαπημένων σας τροφίμων. Πρέπει να τα προετοιμάσουμε σωστά. Για παράδειγμα, στο πόδι ενός κοτόπουλου με το δέρμα περιέχει 14 γραμμάρια λίπους, αν αφαιρέσετε το δέρμα, τότε θα υπάρξουν 5.4 γραμμάρια, σε ένα μέρος από βραστές πατάτες με λάδι θα είναι 53 γραμμάρια λίπους, και χωρίς λάδι θα υπάρχει 1 γραμμάριο και ούτω καθεξής.
Στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει χρήσιμα τρόφιμα, όπως ψωμί με πίτουρο, φρέσκα βότανα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, προϊόντα σόγιας, μπρόκολο. Έτσι, είναι δυνατόν να παρέχεται διέγερση της διαδικασίας της πέψης, της παροχής των απαραίτητων μικροστοιχείων στο σώμα, της ελαστικότητας των συνδετικών ιστών.
Μην τρώτε:
1 . αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι,
2 . αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο,
3 . σε μια βιασύνη. Αν είχατε ένα σνακ, τότε αντί των τσιπ είναι καλύτερα να τσιγαρίζετε τα λαχανικά και να τοποθετείτε ένα κόλα, να πιείτε χυμό, αντί για σοκολάτα, να φάτε μπανάνα.
Το καλύτερο μέσο όλων των εποχών για να είναι στον τόνο είναι το νερό. Είναι καλό να κάνεις ένα ραντεβού για μαθήματα αερόμπικ στο νερό ή να αγοράσεις ένα εισιτήριο για την πισίνα. Λόγω της αντίστασης του νερού, κάθε κίνηση στο νερό είναι 12 φορές πιο αποτελεσματική στο νερό από ό, τι στη στεριά. Τουλάχιστον το πρωί πρέπει να πάρετε ένα δροσερό ντους με μια γέλη που περιέχει λάδι δέντρων τσαγιού ή ρήβες. Στη διαδικασία, πρέπει να συμπεριλάβετε ένα γάντι μασάζ από σιζάλ ή λούφα ή μασάζ με σκληρή βούρτσα. Στη συνέχεια, θα παρατηρήσετε πώς βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματός σας και πώς ευθυγραμμίζεται.
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας εξαρτάται από το γεγονός ότι οι μύες γίνονται φτωχοί. Αλλά με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, είναι δύσκολο για πολλούς να ενισχύσουν το σώμα τους. Μετά από όλα, δεν εμπλέκονται όλοι οι μύες σε αυτό. Προτείνουμε να συνδυάσετε ένα σύνολο ασκήσεων, με ασκήσεις για 5 λεπτά, θα προσθέσουν άγχος στους μυς του σώματος.
Δεν είναι κακό να χρησιμοποιήσετε σορτς για απώλεια βάρους μαζί με ασκήσεις ή ειδικές ζώνες. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία κατανάλωσης ενέργειας που συσσωρεύεται στα λιπώδη κύτταρα και η διάσπαση των λιπών, οι χρήσιμες συνήθειες θα βοηθήσουν: εάν είναι δυνατόν, να μην μετακινηθούν στη μεταφορά, αλλά μέσα στην πόλη και με τα πόδια, να εγκαταλείψουν τον ανελκυστήρα, να ασκήσουν στο σπίτι (250 ώρες καθαρισμού στο σπίτι 250 kcal).
Σύνολο ασκήσεων για την επίτευξη μιας όμορφης φιγούρας
Ασκήσεις για μια όμορφη φιγούρα
Άσκηση 1. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, ένα ωραίο χαλί. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά μας και απλώστε τα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Θα ξαπλώσουμε και θα ξεκουραστούμε για περίπου 3 λεπτά.
Άσκηση 2. Χωρίς αλλαγή της θέσης των χεριών, καθίστε ενεργά, τεντώστε. Σε αυτή τη θέση θα παγώσουμε για 2 λεπτά.
Άσκηση 3. Βάζουμε στο χαλί, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Ας μειώσουμε τα γόνατά μας, να σηκώσουμε, να ισιώσουμε τα πόδια μας. Μη βάζετε τα πόδια μας στο ψάθα, τα λυγίζετε στον γύρο. Και πάλι, τους ισιώνουμε σε γωνία 45 μοιρών από το πάτωμα. Πραγματοποιούμε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθούμε ευχάριστη κόπωση στους μηρούς.
Άσκηση 4. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας. Κάλτσα το δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο. Τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο στομάχι σας. Αριστερά - κάτω από το κεφάλι, σηκώστε αργά το κεφάλι μας προς τα επάνω και προς τα δεξιά. Κρατάμε το δεξί χέρι στην κοιλιά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση, βάλτε το δάκτυλο του αριστερού ποδιού στο δεξί γόνατο, τοποθετήστε το δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι και τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο στομάχι. Βοηθάμε τον εαυτό μας, σηκώνουμε την κεφαλή του δεξιού χεριού με την παλάμη του δεξί μας χεριού, μην αλλάζουμε τη θέση, αυτή τη φορά σηκώνουμε το κεφάλι προς τα πάνω και προς τα αριστερά.
Άσκηση 5. Ας καθίσουμε στην άκρη του χαλιού. Ομαδοποιημένα, γι 'αυτό θα τραβήξουμε στο στήθος λυγισμένα τα γόνατα, θα κλείσουμε τα χέρια τους. Γυρίστε πίσω σε ένα πίσω θόλο πίσω στην ίδια πόζα, θα σταματήσουμε τη βαρύτητα ενός σώματος σε έναν αυχένα και τους ώμους. Δεν μειώνουμε τα γόνατά μας, θα συνδέσουμε τα χέρια μαζί με έναν κόμπο. Ας πάρουμε την αρχική θέση, μεταφέρουμε το βάρος στο "πέμπτο σημείο", αγγίζουμε το πάτωμα με κάλτσες. Θα επαναλάβουμε πόσα μπορούμε.
Άσκηση 6. Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω. Τα όπλα λυγίζουν στους αγκώνες, βάζουν την παλάμη του προσώπου. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τα χέρια μας, θέτουμε το "πέμπτο σημείο". Ας λυγίσουμε όσο πιο σκληρά μπορούμε. Θα επαναλάβουμε 5 φορές.
Άσκηση 7. Και πάλι, ξαπλώνετε με την όψη προς τα κάτω, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, τις παλάμες του προσώπου. Γυρίστε το κάτω σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά αρκετές φορές.
Ασκήσεις 8. Ξαπλώστε προς τα κάτω, απλώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Θα ανεβούμε όσο το δυνατόν περισσότερο το πάνω μέρος του κορμού.
Ασκήσεις 9. Πριν να σηκωθούμε, κάντε την πρώτη άσκηση, απλά ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε ελαφρά τα γόνατά σας, ρίχνετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Γυμναστική για μια όμορφη φιγούρα
Βήμα μαζί σε καθιστή θέση. Μην αποκόπτετε τα τακούνια από το πάτωμα, εναλλάξ με την προσπάθεια να ανεβάσετε τις κάλτσες σας, να μιμούνται τα πόδια με ανηφόρα. Θα επαναλάβουμε 60 φορές.
2. Και πάλι, να κάνει την ίδια άσκηση, αλλά δεν είναι πλέον σχίσιμο από τα πόδια από το πάτωμα, εναλλάξ με την προσπάθεια ανυψώσετε τα τακούνια του. Επαναλάβετε 60 φορές.
3. Δίνουμε ένα φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Τεντώνοντας το κάτω μέρος, στη συνέχεια χαλαρώνοντας. Θα επαναλάβουμε 30 φορές.
4. Τραβήξτε την κοιλιά, πιέζετε τους μύες, αναπνέετε και με εκπνοή κρατάτε τους μύες σε ένταση για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
5. Θα μειώσουμε και θα διαιρέσουμε την ωμοπλάτη. Επαναλαμβάνουμε 30 φορές.
6. Πιέστε και χαλαρώστε τα χέρια. Επαναλάβετε 60 φορές.
Τώρα ξέρουμε τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μια όμορφη φιγούρα. Χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αγοράσετε μια όμορφη φιγούρα, αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε να φάτε σωστά.