Αλλά αν μιλάμε για τέτοιες εκπαιδεύσεις μόνο για να αυξήσουμε την ευχαρίστηση από το σεξ, δεν υπάρχει ανάγκη, τότε η γέννηση πρέπει να δώσει περισσότερη προσοχή. Εάν προετοιμαστούν εκ των προτέρων, οι μύες του κόλπου θα γίνουν πιο ελαστικοί. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να γεννήσει και ότι θα είναι σε θέση να αποφύγει τις ρήξεις κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Λίγα ασκήσεις
Η μέθοδος ενίσχυσης των μυών του κόλπου με ειδικές ασκήσεις επινοήθηκε από τον γυναικολόγο Arnold Kegel. Η τεχνική του βοήθησε όχι μόνο να θεραπεύσει την ακράτεια ούρων, αλλά και να αναρρώσει από τον τοκετό.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι πού είναι αυτοί οι μύες και να τους αισθανθείτε. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τη ροή των ούρων κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην τουαλέτα.
- Μετά από μια τέτοια διαδικασία, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας. Η άσκηση "συμπιέσεως και συγκράτησης" πρέπει να γίνεται τουλάχιστον είκοσι φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να πιέσετε τους μυς του κόλπου και να τους κρατήσετε στη θέση αυτή από δέκα δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά. Οι τάξεις μπορούν να κρατηθούν σε κάθε θέση: στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει.
- Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε και πιο δύσκολη προπόνηση. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για γυναίκες που ετοιμάζονται για τοκετό. Εναλλακτικά, πιέστε και ξεκλειδώστε τους μυς του σφιγκτήρα και του κόλπου. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται γρήγορα: πρώτα, πιέστε και ξεσφίξτε το μυ του πρωκτικού ανοίγματος και, στη συνέχεια, τον κόλπο. Επαναλάβετε δέκα φορές. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ρυθμό της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε πιο δύσκολες ασκήσεις. Αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε τους εσωτερικούς μυς του κόλπου. Στην ιδανική περίπτωση, θα χρειαστείτε ειδικά αντικείμενα για το σκοπό αυτό, τα οποία πωλούνται σε σεξουαλικά καταστήματα. Για να κάνετε την άσκηση, φανταστείτε ότι θέλετε να ωθήσετε κάποιο αντικείμενο από τον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά τη σεξουαλική επαφή.
Σημαντικό! Αν αμέσως μετά τη γέννηση δεν καταφέρατε να αισθανθείτε τους στενούς μυς σας, μην αποθαρρύνεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα παραμείνουν έτσι πάντα. Απλά πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για να τις ενισχύσετε σχεδόν από την πρώτη μέρα μετά τον τοκετό.
Μερικές συμβουλές
- Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολύ συχνά. Συνιστάται η επανάληψη του συνόλου των τεσσάρων ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω οκτώ φορές την ημέρα
- Το ανεπιφύλακτο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε οικεία μυς σε οποιοδήποτε σημείο: να στέκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να καθίσετε στη δουλειά σε έναν υπολογιστή. Οι γύρω άνθρωποι δεν θα παρατηρήσουν τους χειρισμούς σας ούτως ή άλλως.
- Για να προσαρμόσετε τον τρόπο εκπαίδευσης, συνδέστε τις ασκήσεις με ορισμένες ενέργειες που επαναλαμβάνετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ρυθμίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνο.
Πιθανές συνέπειες
Συμβαίνει ότι η έντονη εκπαίδευση οδηγεί σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Εδώ είναι τι μπορεί να συμβεί μετά την έναρξη της εκπαίδευσης:
- Πόνος στους μύες. Οι στενοί μύες του κόλπου δεν διαφέρουν από τους άλλους. Ως εκ τούτου, με ασυνήθιστη χρήση, μπορεί να προκαλέσετε κούνημα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη γυναικολογία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή ασθένειες όπως οι πολυκυστικές ή τα ινομυώματα απαγορεύουν τέτοια εκπαίδευση.
- Το μηνιαίο ξεκίνησε νωρίτερα και η απόρριψη έγινε πιο έντονη στις πρώτες μέρες. Αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Απλά μην ασκείστε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
- Ενθουσιασμό. Λόγω του αίματος που ρέει στα γεννητικά όργανα, μπορείτε να ζήσετε πολύ ενθουσιασμό. Εάν είναι πολύ ισχυρή, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα στην εκπαίδευση.
Ακόμα κι αν δεν έχετε τη διάθεση ή τη σωματική δύναμη για να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον στο ελάχιστο. Ναι, το αποτέλεσμα θα έρθει πιο αργά, αλλά όλα θα εμφανιστούν.