- Αλάσκα - 2-3 τεμάχια
- Καρότα - 1-2 κομμάτια
- Bow - 1 κομμάτι
- Ντομάτα - 1-2 κομμάτια (μπορεί να αντικατασταθεί με κέτσαπ ή πάστα ντομάτας)
- Αλάτι - 1 κουταλάκι του γλυκού (το μισό για τα ψάρια, το δεύτερο μισό - αραιώστε στο νερό, το οποίο θα γεμίσουμε το πιάτο)
- Μαύρο πιπέρι - 1-2 πρέζα
- Ξηρά μπαχαρικά - 1-2 πρέζα (γεύση)
- Νερό - 0,5 φλιτζάνια
Πιθανώς, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι τα ψάρια είναι ένα διαιτητικό προϊόν. Και σε συνδυασμό με λαχανικά, ακόμη και μαγειρεμένα χωρίς τηγάνισμα και λίπος - είναι γενικά ένα ιδανικό πιάτο. Μια απλή συνταγή για το pollack στο φούρνο μικροκυμάτων θα σας επιτρέψει να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και ζουμερό πιάτο για τουλάχιστον δείπνο, ακόμη και για δείπνο, χωρίς πολύ μεγάλη προσπάθεια. Ψάρια, μαγειρεμένα με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φάτε τόσο ζεστό όσο και κρύο. Θα σας πω πώς να κάνετε κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων: 1. Καθαρίζουμε το ψάρι και το δικό μου. Σκουπίστε με χαρτοπετσέτα. Το κόβουμε σε κομμάτια μεσαίου μεγέθους. Εάν έχετε ένα φιλέτο - ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ταΐσετε με ασφάλεια τα παιδιά. 2. Αλάτι και πιπέρι τα ψάρια, πασπαλίζουμε με μπαχαρικά. 3. Καθαρίστε τα λαχανικά. Καρότα τρίβετε σε ένα μεγάλο τρίφτη, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι όπως σας αρέσει. Οι ντομάτες μπορούν να τεμαχιστούν ή να τεμαχιστούν σε μπλέντερ. 4. Βάζουμε τα προϊόντα σε γυάλινα σκεύη για φούρνο μικροκυμάτων. Κάτω - τα ψάρια, στη συνέχεια αναμειγνύεται με κρεμμύδια και καρότα. Οι ντομάτες διανέμονται στην κορυφή. 5. Γεμίστε με νερό, το οποίο διαλύει το αλάτι. Κλείστε το καπάκι και βάλτε το φούρνο μικροκυμάτων για 12-15 λεπτά με πλήρη ισχύ. Εάν θέλετε, μπορείτε να πασπαλίζετε το τελικό πιάτο με τριμμένο τυρί και να το βάζετε για άλλα δυο λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων έτσι ώστε το τυρί να λιώσει. Αλλά αυτό είναι ήδη το υπερβολικό λίπος, γι 'αυτό δεν το συνιστούμε :) Όλα, κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων είναι έτοιμο! Καλό φαγητό!
Μερίδες: 3-4