1. Ενισχύστε τη μνήμη σας
Το τζόκινγκ δεν είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά είναι πολύ χρήσιμη, διότι όχι μόνο το ίδιο το σώμα προπονείται, αλλά και η μνήμη. Πώς συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με την έρευνα των αμερικανών επιστημόνων, μετά από 15 λεπτά λειτουργίας στο ειδικό τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μνήμη, η αύξηση των νευρικών κυττάρων αυξάνεται. Όπως δείχνει το πείραμα σε αρουραίους, πιο κινητά άτομα, απομνημονεύουν σήματα και προσανατολίζουν καλύτερα στο χώρο από ό, τι οι ανενεργές ομοειδείς τους. Εάν δεν είστε φίλοι με τοπογραφία και σε μια άγνωστη περιοχή θυμηθείτε καλά τον δρόμο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με την καθημερινή διαδρομή jogs, και στη συνέχεια η μνήμη θα βελτιωθεί.
2. Βακκίνια για μνήμη
Τα βακκίνια πιστώνονται με πολλές χρήσιμες ιδιότητες, και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ομαλοποιείται και η όραση βελτιώνεται και ούτω καθεξής. Και πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν βρει ένα άλλο πλεονέκτημα στα βακκίνια, βελτιώνει τη μνήμη. Οι ηλικιωμένοι κατά τη διάρκεια του επιστημονικού πειράματος τρεις μήνες σε σειρά έδωσαν το χυμό φρέσκων βατόμουρων. Η μνήμη τους βελτιώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με άλλη ομάδα ελέγχου που έλαβε εικονικό φάρμακο. Το ίδιο πείραμα αποκάλυψε ότι ο χυμός βατόμουρου καταπολεμά καλά την κατάθλιψη. Και τέλος, καλά νέα, σύμφωνα με τους γιατρούς, ότι τα φρέσκα μούρα των βατόμουρων δεν διαφέρουν από τα κατεψυγμένα μούρα. Θυμηθείτε τον δρόμο προς το σούπερ μάρκετ σας και αγοράστε βατόμουρα.
3. Τα καραμέλα είναι βιταμίνες για μνήμη
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πολλές φορές ότι το κεφάλι σας αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα αφού τρώτε μια σοκολάτα ή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη. Μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια μια καραμέλα στη διατροφή, ως μέσο για τη βελτίωση της μνήμης. Και όλα αυτά επειδή η γλυκόζη διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Αυτός είναι ένας από τους ευχάριστους τρόπους αντιμετώπισης της κατάχρησης. Αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί, να θυμάστε τις επιπλέον κιλά, αν καταχραστείτε την κονμφετοθεραπεία, τα επιπλέον κιλά θα κολλήσουν στους γοφούς σας.
4. Ισχυρός ύπνος
Αυτό δεν είναι είδηση ότι ο ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για πολλές ασθένειες. Αυτό ισχύει για την αρχική μνήμη. Επειδή κατά τη διάρκεια ενός γλυκού ονείρου, οι πληροφορίες που λαμβάνονται για την ημέρα κατανέμονται σε πολυάριθμα ράφια και περνούν από προσωρινή σε βαθιά μνήμη. Εάν για σας ένα μακρύ όνειρο μια απαράδεκτη πολυτέλεια, τότε στη δουλειά συχνότερα οργανώνουν διαλείμματα καφέ. Τέτοια διαλείμματα, θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας, είναι πολύ καλύτερα να απορροφήσετε τις λαμβανόμενες πληροφορίες. Αλλά μην το καταχραστεί, επειδή το "κακό" αφεντικό θα έχει ερωτήσεις, γιατί ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο για ένα φλιτζάνι καφέ στην εταιρική κουζίνα. Και ο συλλογισμός ότι όλα αυτά που κάνετε για μνήμη είναι απίθανο να τον πείσετε γι 'αυτό.
6. Ο καφές είναι χρήσιμος στη μνήμη
Για τη βελτίωση της μνήμης, ο καφές ή το τσάι είναι κατάλληλοι. Το τσάι μπορεί να είναι είτε πράσινο είτε μαύρο. Αυτό το ποτό διατηρεί μια ειδική ουσία στα κύτταρα, μεταδίδει από το κύτταρο στις παλμούς των κυτταρικών νεύρων στα κέντρα μνήμης του εγκεφάλου. Οι λάτρεις του καφέ μπορεί να είναι ευχαριστημένοι, αν και κάποιος λέει ότι ο καφές μπορεί να είναι χρήσιμος. Και παρόλο που λέμε ότι ο καφές βελτιώνει τη μνήμη, δεν αμφισβητούμε επίσης ότι τα ποτά με καφεΐνη σπάζουν αυτό το όνειρο, για τις ωφέλιμες ιδιότητες του οποίου γράψαμε και επίσης επηρεάζουν δυσμενώς το νευρικό σύστημα.
Ποια είναι η μνήμη μας και πώς πρέπει να την εκπαιδεύσουμε; Για τη μνήμη είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε πολύ προσεκτικά. Μπορεί να βοηθήσει σε μια κρίσιμη στιγμή και μπορεί να είναι ιδιότροπο.
Οι νόμοι της μνήμης:
1. Η μνήμη δεν εκπαιδεύει, πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς; Και αυτή η "απομνημόνευση" δεν οδηγεί σε κάτι καλό. Αλλά οι συστηματικές διανοητικές ασκήσεις θα προωθήσουν την εκδήλωση των δεξιοτήτων της ορθολογικής ανάκλησης και της απομνημόνευσης, θα σας βοηθήσουν στην καλύτερη πλοήγηση στο υλικό, θα σας επιτρέψουν να διεισδύσετε βαθύτερα στην ουσία των γεγονότων. Αυτό θα ενισχύσει την ισχύ πάνω στις διαδικασίες της μνήμης. Βελτιώσεις στη μνήμη μπορούν να επιτευχθούν στην ώριμη και γηρατειά ηλικία, μόνο είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν εύλογα τα υποκειμενικά πρότυπα της μνήμης.
2. Πρέπει να πάρετε μια ζωντανή και βαθιά εντύπωση από αυτό που πρέπει να θυμάστε. Όπως μια φωτογραφική μηχανή δεν δίνει εικόνες στην ομίχλη, έτσι η συνείδηση ενός ατόμου δεν μπορεί να κρατήσει αόριστες εντυπώσεις.
3. Οι εντυπώσεις σχετίζονται με τη φαντασία, καθώς όλες οι τεχνικές που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε φαντασιακή σκέψη και φαντασία μπορεί να είναι χρήσιμες για την απομνημόνευση.
4. Απλά γεγονότα στη ζωή, εάν ένα άτομο κάνει μια ισχυρή εντύπωση, τότε θυμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταθερά και αμέσως. Μετά από πολλά χρόνια μπορεί να ενεργήσει στη συνείδηση με σαφήνεια και σαφήνεια. Λιγότερο ενδιαφέροντα και πιο περίπλοκα γεγονότα, ένα άτομο έχει δεκάδες φορές, αλλά δεν αποτυπώνεται για πολύ καιρό στη μνήμη.
5. Θα είναι αρκετό να βιώσετε το γεγονός μόνο μία φορά, με ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, ώστε αργότερα στο μέλλον να μπορείτε να απομνημονεύσετε τις βασικές στιγμές του με τη σωστή σειρά και με ακρίβεια.
6. Αυτό που ένα άτομο ενδιαφέρεται πολύ, χωρίς καμία δυσκολία, θυμάται. Και αυτό το πρότυπο εμφανίζεται στα ώριμα χρόνια.
7. Οι ασυνήθιστες, περίεργες, σπάνιες εντυπώσεις θυμούνται καλύτερα από εκείνες που είναι συνηθισμένες και συχνά συναντώνται.
8. Αν εστιάσετε στο υλικό που μελετάτε, θα επιτρέψει σε ένα άτομο να προσαρμόσει τη μνήμη στην αντίληψη δυνητικά χρήσιμων πληροφοριών και να επικεντρώσει την προσοχή του.
9. Για να θυμάστε καλύτερα το υλικό που χρειάζεται να το επαναλάβετε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Στη συνέχεια, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να αποθηκευτούν καλύτερα στη μνήμη, δεν θα μπερδευτούν με άλλες εντυπώσεις, οι οποίες κατά τη διάρκεια της ημέρας υπερτερούνται, αλληλεπιδρούν με την απομνημόνευση και αποσπούν την προσοχή.
10. Σχετικά με τις καταστάσεις που άφησαν ένα φωτεινό ίχνος στη μνήμη μας, σκεφτόμαστε περισσότερο από κάθε άλλο γεγονός. Κατά κανόνα, τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στην απομνημόνευση και εμποδίζονται τα αρνητικά συναισθήματα.
11. Εάν, κατά τη στιγμή της απομνημόνευσης, ένα άτομο είναι σε μια καταθλιπτική ή αισιόδοξη διάθεση, τότε η τεχνητή αποκατάσταση της αντίστοιχης συναισθηματικής κατάστασης θα διευκολύνει την απομνημόνευση.
12. Η καθαρή οπτική εντύπωση είναι διαρκής. Αλλά οι εντυπώσεις, οι οποίες αποκτώνται με τη βοήθεια ενός μεγάλου αριθμού οργάνων αίσθησης, στο μυαλό, συλλαμβάνουν ακόμα καλύτερα το υλικό. Ο Λίνκολν, όταν ήθελε να θυμηθεί κάτι, διάβασε δυνατά, έτσι ώστε η αντίληψη να ήταν τόσο ακουστική όσο και οπτική.
13. Προσοχή και για άλλη μια φορά προσοχή. Εάν ζητήσετε από ένα άτομο να κλείσει τα μάτια του και να απαντήσει στο ερώτημα ποια είναι η μορφή και το χρώμα του αντικειμένου, τότε είναι απίθανο να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση, αν και είδε αυτό το θέμα πολλές φορές. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαντήσουν στην ερώτηση, ποιο είναι το ψηφίο στην πλάκα των ρολογιών που απεικονίζονται στο σχήμα 6, την αραβική ή ρωμαϊκή φιγούρα. Αν και κοίταξαν το ρολόι εκατοντάδες φορές, δεν το θυμούνται αυτό το γεγονός.
Επανάληψη της μητέρας της μάθησης
Ο Dale Carnegie θεωρεί ότι η επανάληψη είναι "ο δεύτερος νόμος της μνήμης", δίνει ένα παράδειγμα ότι χιλιάδες Μουσουλμάνοι φοιτητές γνωρίζουν το Κοράνι από την καρδιά, περίπου το ίδιο μέγεθος με την Καινή Διαθήκη, και το επιτυγχάνουν με επανάληψη. Θα μπορούμε να θυμόμαστε ό, τι θέλουμε, αν το επαναλαμβάνουμε συχνά. Όσες περισσότερες πληροφορίες έχετε, τόσο περισσότερες επαναλήψεις πρέπει να θυμάστε. Μαζικό υλικό, είναι καλύτερο να θυμάστε, αν είναι σπασμένα σε μέρη.
Η επανάληψη ενός μαθημένου υλικού, για την απομνημόνευσή του, είναι λιγότερο παραγωγική από ότι εάν οι επαναλήψεις διανεμηθούν σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ο διερμηνέας του R. Burton, "Thousand and One Nights", μίλησε 27 γλώσσες, αλλά ποτέ δεν μελέτησε τη γλώσσα, πολύ λιγότερο ασκείται σε αυτό για περισσότερο από 15 λεπτά, επειδή, κατά τη γνώμη του, μετά από αυτό το μυαλό χάνει τη φρεσκάδα του.
Μια νέα επανάληψη βοηθά να θυμόμαστε καλύτερα τι έχει ήδη μαθευτεί. Εάν αυξήσετε την προσοχή σας στο αποθηκευμένο αντικείμενο, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων που πρέπει να μάθετε από καρδιά μπορεί να μειωθεί. Είναι καλύτερα να έχετε περισσότερες επαναλήψεις στην αρχή και στο τέλος της απομνημόνευσης παρά στη μέση της. Εάν διανέμετε τις επαναλήψεις μέσα σε μια μέρα, αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα μια εξοικονόμηση χρόνου 2 φορές, σε σύγκριση με την περίπτωση που το υλικό μαθαίνει από καρδιά.
Πώς μπορώ να επαναφέρω τη μνήμη;
Η ανθρώπινη μνήμη είναι ένα μοναδικό φαινόμενο. Υπάρχουν μερικοί τύποι μνήμης στους απλούστερους μονοκύτταρους οργανισμούς. Αλλά οι άνθρωποι παραπονιούνται μόνο για απώλεια μνήμης. Πώς μπορώ να βελτιώσω και να διατηρήσω τη μνήμη;
Τι είναι η μνήμη;
Είναι μια τέτοια ιδιότητα του εγκεφάλου, να καταγράφει, να αποθηκεύει και να παράγει πληροφορίες. Αλλά δεν είναι σαφές μέχρι το τέλος, πώς οι πληροφορίες αποθηκεύονται και μαθαίνονται, οι επιστήμονες μπορούν, κάποια μέρα να αποκαλύψουν τα μυστικά της μνήμης και στη συνέχεια όλα τα προβλήματα με τη μνήμη θα λυθούν μία για πάντα. Ο καθένας θυμάται κάτι με τον δικό του τρόπο.
Τύποι μνήμης
Οι άνθρωποι χωρίζονται σε εκείνους που θυμούνται, ό, τι βλέπουν, εκείνους που θυμούνται καλύτερα, όταν ακούνε, και εκείνοι που θυμούνται, αν έχει καταγραφεί κάτι. Η μνήμη είναι κινητή, ακουστική και οπτική.
Τι επηρεάζει τη μνήμη;
Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να αποδυναμωθούν και να βελτιώσουν τη μνήμη. Ο πρώτος παράγοντας είναι η σημασία της πληροφόρησης, και όσο πιο σημαντικό είναι για εμάς, τόσο καλύτερα θα το θυμόμαστε. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι εάν ένα άτομο ξεχάσει συνεχώς κάτι, τότε πρέπει να σκεφτείτε ποια ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να συσχετιστούν με πληροφορίες που είναι "ξεχασμένες".
Η μνήμη επηρεάζεται από ορμόνες. Αν το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται με τις γυναικολογικές παθήσεις και με την εμμηνόπαυση, αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης για τις γυναίκες. Οι διαδικασίες μνήμης επηρεάζονται επίσης από τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Και μια μικρή μείωση στο επίπεδό τους μπορεί να προκαλέσει φθορά της μνήμης. Ο θυρεοειδής αδένας για την παραγωγή ορμονών χρειάζεται ιώδιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β2. Αλλά, δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές βιταμίνες της ομάδας Β και ιώδιο από τα τρόφιμα. Και αυτό δεν είναι μόνο ζήτημα διατροφής.
Τροφή για το μυαλό
Αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή ενισχύει τη μνήμη. Ορισμένες ουσίες διεγείρουν και επιταχύνουν τις βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα του εγκεφάλου. Είναι απαραίτητο οι ουσίες αυτές να έρχονται συνεχώς μαζί με τα τρόφιμα και ως μέρος των συμπλεγμάτων βιταμινούχων ορυκτών.
Λιποϊκό οξύ
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής ανακαλύφθηκε πρόσφατα από έναν επιστήμονα. Μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και το γήρας. Το οξύ αυτό σε μια μικρή ποσότητα σχηματίζεται στο σώμα, βρίσκεται στη ζύμη του ζυθοποιού, το κρέας, το σπανάκι. Αλλά από τα τρόφιμα για να πάρετε μια επαρκή ποσότητα του λιποϊκού οξέος είναι αδύνατο, έτσι πρέπει να ληφθεί με τη μορφή των προσθέτων. Η επίδρασή του είναι πιο αποτελεσματική αν αποτελεί μέρος ενός συμπλέγματος αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Α και Ε.
Παντοθενικό οξύ και βιοτίνη
Αυτοί οι εκπρόσωποι της ομάδας Β είναι παρόντες μαζί σε προϊόντα, χάρη σε αυτά, τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες απορροφώνται καλύτερα. Το παντοθενικό οξύ παρέχει τη σχέση μεταξύ του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αυτό το οξύ είναι σε πολλά προϊόντα, αλλά καταστρέφεται από την κονσερβοποίηση και τη θέρμανση. Για να πάρετε μια ημερήσια δόση αυτού του οξέος, θα πρέπει να τρώτε καθημερινά δυόμισι φλυτζάνια φρέσκου λαχανάκια σίτου. Θα είναι ευκολότερο να ληφθούν αυτά τα συστατικά από συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.
Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)
Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές νευρολογικές ασθένειες. Στις αδύναμες μορφές, οι ανεπάρκειες της θειαμίνης χαρακτηρίζονται από αδυναμία, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Αυτή η βιταμίνη βελτιώνει τη μνήμη, ακόμα και σε ασθενείς με σοβαρή νόσο όπως η νόσος του Alzheimer. Η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης θα είναι οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, τα δημητριακά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χοιρινό κρέας. Η ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης θα είναι εάν τρώτε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα. Η θεραπευτική δόση μπορεί να ληφθεί από συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών.
Η βιταμίνη Β12 (ριβοφλαβίνη)
Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στη σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών. Η ριβοφλαβίνη αυξάνει την πρόσβαση της ενέργειας στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνει την απόδοση της μνήμης. Περιέχεται στο γάλα και καταστρέφεται γρήγορα υπό το φως. Για μια ημερήσια δόση βιταμίνης, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 ποτήρια γάλα, και δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη καταστρέφεται κατά την αποθήκευση, τότε 6 ποτήρια. Θα είναι βολικό να λαμβάνετε ριβοφλαβίνη από συμπλέγματα βιταμινών-ανόργανων ουσιών, εκτός από αυτά που περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6 και σίδηρο.
Βιταμίνη Β3 (νιασίνη)
Ένα σημάδι της ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης είναι η μείωση της μνήμης και της κόπωσης. Πολλή νιασίνη βρίσκεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: καρύδια, ψάρι, κρέας, κοτόπουλο. Μερικές φορές τα ζυμαρικά εμπλουτίζονται με νιασίνη, αλλά δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης, χρειάζεστε επτά φλιτζάνια μαγειρεμένα ζυμαρικά για καθημερινή απαίτηση.
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
Οι χορτοφάγοι και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επιπλέον αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών. Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης είναι - απώλεια μνήμης, κατάθλιψη, κόπωση. Η πηγή αυτής της βιταμίνης θα είναι τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Σε 150 γραμμάρια καλό ελβετικό τυρί περιέχει μια ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι μια εύκολη ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης θα έχει αντίκτυπο στο σώμα.
Βιταμίνη C
Η αύξηση της συγκέντρωσης της βιταμίνης C στο σώμα προκαλεί τετραπλάσια αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων. Μην νομίζετε ότι εάν τρώτε βιταμίνη C, μπορείτε να γίνετε ακαδημαϊκός. Σε όλα τα μέτρα είναι απαραίτητο και δεν είναι απαραίτητο να υπερβεί η δόση. Κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης και της θέρμανσης, η βιταμίνη C καταρρέει γρήγορα. Το κάπνισμα καταστρέφει τη βιταμίνη. Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε σκούρα πράσινα φύλλα, κόκκινη πιπεριά, σε μπρόκολο, εσπεριδοειδή. Πρέπει να πάρετε αυτή τη βιταμίνη επιπλέον αν καπνίζετε και ζείτε στην πόλη.
Σίδερο
Μια μικρή έλλειψη σιδερένιου τύπου σε εφήβους μειώνει την απόδοση του σχολείου και σε ενήλικες μπορεί να προκαλέσει παραβιάσεις της προσοχής. Μια καλή πηγή σιδήρου είναι το αρνί και το βόειο κρέας. Πολλά από αυτά περιέχονται σε πράσινα λαχανικά, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα. Ο σίδηρος απορροφάται καλά αν συνδυαστεί με βιταμίνη C. Η παρασκευή του σιδήρου θα πρέπει να διατηρείται σε ένα μέρος που δεν θα είναι προσβάσιμο από τα παιδιά.
Ιώδιο
Μια πολύ μικρή ποσότητα ιωδίου απαιτείται από το σώμα μας, αλλά ένα μικρό έλλειμμα προκαλεί σοβαρές διαταραχές. Ο πληθυσμός της Ρωσίας πάσχει από έλλειψη ιωδίου στα τρόφιμα. Σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια ιωδίου στο σώμα, το IQ είναι 13% χαμηλότερο. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να αναπληρωθεί με ιωδιούχο άλας.
Χολίνη και λεκιθίνη
Αυτές οι ενώσεις είναι εκπρόσωποι βιταμινών Β. Κατά την πρόσληψη βιταμινών Β, το νευρικό σύστημα χρειάζεται. Η χολίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων των παιδιών.
Πώς να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τη μνήμη
Είναι εύκολο να αποθηκεύσετε και να βελτιώσετε τη μνήμη. Πολλές διαφορετικές τεχνικές, και μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Μπορείτε να λύσετε σταυρόλεξα, να τραβήξετε κάρτες μνήμης, να μάθετε ποιήματα. Ταξιδιωτική μνήμη και σωματική δραστηριότητα αναπτύσσονται επίσης. Δοκιμάστε μια ειδική άσκηση που διαρκεί 30 δευτερόλεπτα την ημέρα. Για να ενεργοποιήσετε τη ζώνη του εγκεφάλου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, πρέπει να κάνετε σύγχρονες κινήσεις των μαθητών και των δύο ματιών για 30 δευτερόλεπτα από τη μια πλευρά στην άλλη. Εκείνοι που κάνουν τακτικά μια τέτοια άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη τους κατά 10%, να απομνημονεύσουν περισσότερες λέξεις.
Τώρα ξέρουμε πώς να ενισχύσουμε τη μνήμη με δημοφιλή μέσα. Σε κάθε περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα, η απόρριψη κακών συνηθειών, η ισορροπημένη διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα διατηρήσουν τη μνήμη για τα επόμενα χρόνια.