Ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, και ιδίως η ανάπτυξη της μήτρας, προκαλούν τη συμπίεση ορισμένων οργάνων - το έντερο και το στομάχι. Από αυτή την άποψη, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει τροφή σε μικρές μερίδες με αυξημένη συχνότητα.
Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει τροφή 5 φορές την ημέρα, αυξάνοντας τη συχνότητα έως και 7 φορές στο δεύτερο μισό του όρου.
Υπάρχει ένα ανάλογο σχήμα για τη διανομή των θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, το 30% πρέπει να είναι για πρωινό, 40% για μεσημεριανό γεύμα, 10% για σνακ και 20% για δείπνο. Τα τρόφιμα για εγκύους κατά τους πρώτους μήνες διανέμονται κατά τρόπον ώστε το πρώτο μισό της ημέρας να λαμβάνεται το κρέας, τα ψάρια και τα δημητριακά για φαγητό. Και το απόγευμα, η διατροφή μπορεί να αραιωθεί με ξινόγαλα, καθώς και με φρέσκα λαχανικά και άλλα προϊόντα φυτικής προέλευσης.
Δεν συνιστάται να φάτε αμέσως πριν από τον ύπνο, αρκετό για να αντέξετε μια παύση 2 ωρών, αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Από την ισορροπημένη και υψηλής ποιότητας διατροφή, η γενική κατάσταση της υγείας της εγκύου εξαρτάται από την κανονική ανάπτυξη του οργανισμού του αγέννητου παιδιού. Η ανάπτυξη επιπλοκών που συνδέονται με την εγκυμοσύνη, όπως τοξίκωση, κιρσώδεις φλέβες, συστηματική δυσκοιλιότητα, μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη και μη ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση βιταμίνης C, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών.
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν σίδηρο βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης αναιμίας. Η ομαλή αύξηση του βάρους, όχι σπασμωδική, δείχνει τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης και μια ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.
Οι ραγδαίες αλλαγές του βάρους, προς την κατεύθυνση της μείωσης ή της αύξησης, υποδηλώνουν την ύπαρξη ανωμαλιών. Η ανεπαρκής διατροφή, καθώς και η περίσσεια, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εμβρύου και στην πιθανότητα μιας πιθανής αποβολής. Τα σημάδια και οι ουλές είναι αποτέλεσμα υπερβολικού βάρους μιας έγκυος γυναίκας.
Για να ρυθμίσετε το βάρος, πρέπει να το ξέρετε. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να αγοράσετε κλίμακες δαπέδου και να ζυγίζετε καθημερινά, καταγράφοντας τους δείκτες σε ένα σημειωματάριο. Οι διαθέσιμες πληροφορίες θα επιτρέψουν σε μια έγκυο γυναίκα να ρυθμίσει ανεξάρτητα το βάρος. Θεωρείται ότι μια έγκυος γυναίκα κατά τους πρώτους τρεις μήνες πρέπει να κερδίσει περίπου 1500 γραμμάρια βάρους, και τα επόμενα τρία - μέχρι 5 κιλά, 4 κιλά που προστέθηκαν τους τελευταίους τρεις μήνες.
Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε γυναίκας. Εάν η μέλλουσα μητέρα ήταν ασθενής πριν από την εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να προστεθούν 800 γραμμάρια, 2400 γραμμάρια στο δεύτερο τρίμηνο και περίπου 2 κιλά τους τρεις πρώτους μήνες κατά τους τρεις πρώτους μήνες της περιόδου κύησης.
Εάν μια έγκυος γυναίκα έχει μια απότομη αύξηση του βάρους, πρέπει να μειώσει την ποσότητα του λίπους που καταναλώνει, χρησιμοποιώντας τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Ανεξάρτητα από τη συνιστώμενη διατροφή, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία για να έχει αρκετό για δύο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα σε ένα γεύμα θα πρέπει να καταναλώνει μια διπλή μερίδα τροφής.
Στη διατροφή για εγκύους τους πρώτους μήνες, τα τρόφιμα θα πρέπει να παρασκευάζονται από αποκλειστικά φρέσκα προϊόντα, καθώς τα επιβλαβή στοιχεία που υπάρχουν σε παλαιά τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο αγέννητο παιδί παρά στην έγκυο γυναίκα.
Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να τηγανίζουμε καλά ή να μαγειρεύουμε το κρέας, να αποκλείουμε από τη διατροφή την κατανάλωση ωμών αυγών, να τα μαγειρεύουμε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Τηγανίζετε ή ψήστε τα ψάρια για αρκετές ώρες. Μην αφήνετε τα τρόφιμα που περιέχουν επιβλαβή χημικά στοιχεία στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Για την κανονική λειτουργία του εντέρου, είναι απαραίτητο να ληφθούν grits μεγάλης άλεσης που συμβάλλουν στην έγκαιρη απελευθέρωση σκωριών από το θηλυκό σώμα. Η αυστηρή ισορροπία κατανάλωσης πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τις πρώτες 14 εβδομάδες, όταν το παιδί αναπτύσσει τα βασικά όργανα και συστήματα - την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι. Διαφορετικά, το παιδί μπορεί να έχει πιθανότητες διαταραχών στο σχηματισμό του οστικού σκελετού, καθώς και καρδιακές παθήσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας θα πρέπει να λαμβάνει 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 350 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια λίπους όλη την ημέρα. Μέσα σε έξι μήνες, το παιδί αρχίζει να σχηματίζει έναν εγκέφαλο, ο οποίος απαιτεί περισσότερη θερμιδική ενέργεια, εμπλουτισμένη με μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών προϊόντων. Το πιο σημαντικό υλικό στην κατασκευή του σώματος του παιδιού είναι μια πρωτεΐνη, μέσω της οποίας λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός του πλακούντα, του αίματος και των αντισωμάτων. Η χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, επηρεάζει την απόδοση, μειώνει την ασυλία.
Κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά - μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ζωικής προέλευσης. Τα καρύδια, το ρύζι, το σιτάρι και ορισμένα όσπρια παράγουν φυτική πρωτεΐνη. Ο σχηματισμός του νευρικού συστήματος του μελλοντικού μωρού εξαρτάται από την ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα που μετατρέπονται σε γλυκόζη. Λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί, πλιγούρι βρώμης, ρύζι είναι οι κύριες πηγές υδατανθράκων.
Η χρήση απλών υδατανθράκων, που περιέχονται σε γλυκά τρόφιμα, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων στο έμβρυο. Εισροή ζάχαρης στο σώμα, μπορείτε να εξασφαλίσετε την πρόσληψη χυμών και φρούτων. Οι ειδικοί προτείνουν την αφαίρεση από τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, κέικ και σοκολάτα. Η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται θα πρέπει να κυμαίνεται στο 60% του συνολικού αριθμού θερμίδων. Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα είναι 80% νερό, επομένως είναι σημαντικό για τη μελλοντική μητέρα να πάρει καθαρό και φρέσκο πόσιμο νερό που περιέχει στη λίστα του έναν κατάλογο βασικών ορυκτών και ιχνοστοιχείων.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει έως και 2,5 λίτρα υγρού.
Σχεδόν το ήμισυ αυτού του όγκου εμπίπτει σε τρόφιμα, τα οποία πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Κατά κανόνα, κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αναπτύσσει τοξίκωση και έμετο. Το σώμα της χάνει ρευστό. Με την απώλεια υγρού στο σώμα, η έλλειψη μπορεί να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση περίπου 200 ml νερού κάθε μέρα. Εφαρμόστε χυμούς ή νερό, κατά προτίμηση χωρίς αέριο.
Έτσι, συνοψίζοντας, πρέπει να συμπεράνουμε ότι για μια έγκυο γυναίκα, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τρώμε ποιοτικά τρόφιμα, παρασκευασμένα από φρέσκα προϊόντα. Το φαγητό θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και να περιέχει βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ιχνοστοιχεία. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εγγυάται ότι θα οδηγήσουν στην κανονική ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού και θα διατηρήσουν την φυσική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας σε τέλεια μορφή, θα προωθήσουν την κανονική ανάπτυξη του μέλλοντος του μωρού και θα διατηρήσουν τη φυσική κατάσταση της γυναίκας σύμφωνα με τον κανόνα.