Αρχή της μείωσης του όγκου στην επιθυμητή περιοχή του σώματος.
Τα πάντα είναι αρκετά απλά: όταν χάσετε βάρος, μειώνεται ο όγκος του αριθμού στο σύνολό του και, ταυτόχρονα, πραγματοποιώντας ειδικές ασκήσεις για τη διόρθωση των απαραίτητων τμημάτων του σώματος, θα επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά στην πραγματικότητα τα πάντα αποδεικνύονται πολύ πιο δύσκολα: ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους των ποδιών, καθώς όλες οι ασκήσεις αυξάνουν το ποσό των μυών που δεν είναι πάντα όμορφο για τα πόδια μιας γυναίκας.
Θα επιλέξουμε ειδικές σωματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών. Εξετάστε την τεχνική "Bodyflex", συνδυάζοντας την άσκηση με ειδική αναπνοή, στην οποία η αύξηση του όγκου του εισερχόμενου οξυγόνου προωθεί την καύση λίπους σε σημεία μυϊκής καταπόνησης.
Το "Bodyflex" είναι η τεχνική των ασκήσεων αναπνοής.
- Σηκωθείτε, ισιώστε, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σκύψτε, στηρίξτε τα χέρια στα πόδια σας, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατά σας.
- Βαθιά αναπνέει (εξαντλείται εντελώς ο αέρας)?
- Ξαφνικά να εισπνεύσετε με μύτη, γεμίζοντας τους πνεύμονες.
- Χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, εκπνεύστε από το στόμα έντονα, ηχητικά.
- Κρατώντας την αναπνοή του, για 8-10 δευτερόλεπτα. , να μασάζετε τα εσωτερικά όργανα, να τραβάτε την κοιλιά (κάτω από τις πλευρές με το στομάχι σας) και να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις stretching. Μην βιαστείτε, αρχικά μάθετε να αναπνέετε σωστά, και στη συνέχεια κάντε γυμναστική.
- Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς και ανασηκώστε βαθιά.
Stretching πόδια - ένα σύνολο ασκήσεων "Bodyflex".
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται νωρίς το πρωί, πριν από το φαγητό, για περίοδο δέκα έως δεκαπέντε λεπτών.
Πρώτον, θα πρέπει να μάθετε μόνο ασκήσεις αναπνοής και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προσθέσετε μια σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους. Συνιστάται η μέτρηση του όγκου των ισχίων πριν από την έναρξη του συμπλέγματος "Bodyflex", τότε πρέπει να γίνει εβδομαδιαία.
Χάρη στις ασκήσεις τέντωσης, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται τα περιγράμματα των θηλυκών ποδιών.
Τεντώστε την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού.
Με τη βοήθεια της άσκησης το λίπος καίγεται στην περιοχή των εσωτερικών επιφανειών των μηρών και των κάτω άκρων:
- Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα με τα ευρύτερα πόδια να απλώνονται.
- Τραβώντας τις κάλτσες σας στον εαυτό σας (μην αποκόπτετε τα τακούνια από το πάτωμα), κατευθύνετε τα προς τα πλάγια (αυτό θα αυξήσει το αποτέλεσμα τεντώματος).
- Κλίνει πίσω από τον εαυτό σας με τα χέρια σας, εκτελεί ασκήσεις αναπνοής, στη συνέχεια, κάμψη το κεφάλι σας, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας την κοιλιά σας?
- Κάνετε οκτώ λογαριασμούς: τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε, στηρίξτε τα ίσια χέρια. παραδώστε (μην αποκόψετε τα δάχτυλα από το πάτωμα, προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατα), σταδιακά λυγίστε χαμηλότερα (τεντώνοντας την εσωτερική επιφάνεια των ποδιών). όλες οι ασκήσεις είναι αργές και ομαλές.
- Πάρτε την αρχική θέση (τα χέρια πίσω από τον εαυτό σας) και επαναλάβετε την άσκηση πρώτα 3 φορές.
Τεντώνοντας τους μύες των εξωτερικών επιφανειών των ποδιών.
Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι μύες της εξωτερικής επιφάνειας των μηρών τραβιούνται και το λίπος στην περιοχή αυτή καίγεται. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης για την απώλεια βάρους, η μέση θα γίνει λεπτότερη, το loin loosens, το οποίο είναι σημαντικό για τους υπαλλήλους γραφείου.
Έτσι:
- Υιοθετήστε καθιστή θέση, τα πόδια στα γόνατα που διασχίζουν (δεξί γόνατο από κάτω)? με το δεξί του χέρι, αρπάξτε το αριστερό γόνατό του, μετακινήστε το αριστερό του πίσω από την πλάτη του.
- Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε την κοιλιά?
- Στηριζόμενος στο αριστερό χέρι, το οποίο βρίσκεται πίσω από την πλάτη σας, με το άλλο χέρι, τραβήξτε το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και το μέγιστο στον εαυτό σας, κάμπτοντας στη μέση όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά. κατά την εκτέλεση, θα αισθανθείτε την τέντωμα των μυών της μέσης και την εξωτερική επιφάνεια του μηρού, για να εγκατασταθούν για οκτώ έως δέκα λογαριασμούς.
- Εκπνεύστε και πάρτε τη θέση εκκίνησης.
- Επανάληψη άσκησης 3 φορές, πάνω αριστερό πόδι.
- Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές με το δεξί πόδι στην κορυφή, ενώ στρέφετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού.
Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μύες των hamstrings, στις πίσω επιφάνειες των ποδιών, στην πίσω επιφάνεια των μηρών και των κοιλοτήτων, απαλλάσσεται από το λίπος:
- Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τραβήξτε προς τα πάνω τις κάλτσες (επίπεδη πόδια).
- Αφού έφτασε, κλείστε το πάνω μέρος του μοσχαριού με κάθε ένα από τα πόδια.
- Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής (το κεφάλι και την πλάτη, δεν βγαίνει, στο πάτωμα), κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε την κοιλιά?
- Προσεκτικά, χωρίς να σκίσετε το κεφάλι και τους γλουτούς από το πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια σας στο κεφάλι (μην λυγίζετε τα γόνατα). κατεψυγμένα στη θέση αυτή σε οκτώ λογαριασμούς ·
- Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση (τα χέρια γύρω από τα μοσχάρια, τις κάλτσες στον εαυτό σας).
- Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Το "Bodyflex" είναι ένα συγκρότημα για τις γυναίκες, καθώς χωρίς τη συσσώρευση μυϊκής μάζας προωθεί την καύση λίπους. Είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους στα πόδια.