Σας διαβεβαιώνουμε ότι δεν θα αναγκαστούμε να περιμένουμε τα αποτελέσματα εδώ και πολύ καιρό.
Έτσι, παρακάτω είναι 10 συμβουλές για τη διασκέδαση απώλειας βάρους.
1. Αργά προσπαθήστε να φάτε.
Τρώμε πολύ γρήγορα, αρκετά παράξενα. Τα σήματα σχετικά με τον κορεσμό από το στομάχι εισέρχονται στον εγκέφαλο μέσα σε είκοσι λεπτά μόνο μετά το φαγητό, το οποίο δεν διαρκεί περισσότερο από δέκα λεπτά. Ως αποτέλεσμα αυτής της βιασύνης, αποδεικνύεται ότι τρώμε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειαζόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος της παχυσαρκίας του πληθυσμού στις βιομηχανικές χώρες. Η αργή απορρόφηση των τροφίμων σας επιτρέπει να κόψετε 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και σε ορισμένες περιπτώσεις πολύ περισσότερο, αυτό είναι ακριβώς αυτό που απαιτείται για την απώλεια βάρους.
2. τρώτε μικρά πιάτα από μικρές πλάκες.
Μια κουταλιά πατάτας που ρίχνεται στις τεράστιες πλάκες μας φαίνεται τόσο μικρή! Και προσπαθήστε να βάλετε τα τρόφιμα σε ένα πιάτο που είναι πολύ μικρότερο και τα μερίδια θα είναι πολύ λιγότερα! Ο εγκέφαλός μας αυτό το απλό τέχνασμα μας πείθει ότι υποθέσαμε ότι φάνηκε ένα πλήρες πιάτο και ότι αυτό είναι αρκετά για εμάς και καταφέραμε να αποφύγουμε 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα που επηρεάζουν θετικά την απώλεια βάρους.
3. φάτε πάντα στο τραπέζι.
Πέραν των 100 θερμίδων - είναι σνακ και τσιπς, τα οποία σνακάρουμε, ενώ δουλεύουμε ή βάζουμε στο τραπέζι. Δοκιμάστε μόνο στο τραπέζι για να φάτε φαγητό - είναι πολύ πειθαρχημένη. Όταν συνηθίσετε, υπάρχει μόνο στο τραπέζι, θα είστε σε θέση να ελέγξετε την υποδοχή του φαγητού σας και θα υπάρξει μια ευκαιρία να εμποδίσετε την επιθυμία να "παρεμποδίσουν" κάτι, ακόμα και όταν είστε απολύτως δυσαρεστημένοι.
4. από ένα πιάτο, φάτε μόνο.
Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να τρώτε μόνο από ένα πιάτο. Ποτέ μην δαγκώνετε, μην πάρετε φαγητό από τα κύπελλα ή τα πακέτα - με αυτό τον τρόπο, πόσο τρώτε, δεν παρατηρείτε. Μην βιαστείτε καθόλου, αλλά πάρτε μερικά δευτερόλεπτα και βάλτε φαγητό στο πιάτο σας.
5. Μην τοποθετείτε σκεύη με φαγητό στο τραπέζι.
Εάν το κάνετε διαφορετικά, τότε σίγουρα θα θέλετε να προσθέσετε συμπληρώματα. Και αυτή η στιγμή πρέπει απαραίτητα να αποφευχθεί, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα.
6. Επιλέξτε ακριβό επιδόρπιο και το καλύτερο.
Μάθετε να απολαύσετε επιδόρπια. Αξίζει να επιλέξετε το Sami ακριβά και τα καλύτερα επιδόρπια που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Έτσι, θα λάβετε περισσότερη ευχαρίστηση από το πιάτο και θα τρώτε λιγότερα, και, αντίστοιχα, θα χάσετε βάρος.
7. Τρώτε συχνότερα.
Προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, αλλά λιγότερο. Από το τραπέζι είναι απαραίτητο να σηκωθείς με μια αίσθηση ήπιας πείνας. Έχετε γιαούρτι, καρύδια και άλλα διάφορα ελαφριά σνακ.
8. Φάτε για φαγητό.
Φάτε για φαγητό - ακριβώς έτσι. Μην λέτε στο τηλέφωνο, μην διαβάζετε την εφημερίδα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην κάνετε τη δική σας επιχείρηση ενώ τρώτε. Απλά φάτε. Οι διαταραχές κατά τη διάρκεια των γευμάτων οδηγούν στην απορρόφηση των τροφίμων αυτόματα, ανεξάρτητα από το αν είστε πεινασμένοι ή όχι.
9. Ελέγξτε την κατανάλωση υγρών ("υγρών" θερμίδων).
Παρακολουθήστε το θερμιδικό περιεχόμενο των ποτών που πίνετε. Παραδόξως, το γεγονός ότι για να μειωθεί η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, τις οποίες μια γυναίκα χρειάζεται κυρίως για την απώλεια βάρους, αρκεί απλώς να αποκλειστεί από τη διατροφή οινοπνευματωδών ποτών, χυμών και γλυκανισμένου γλυκού νερού. Τα θερμικά βλαβερά ποτά μπορούν να αντικατασταθούν με νερό, ζεστό, τσάι ή παγωμένο τσάι.
10. Ελέγξτε τις επιθυμίες σας.
Εάν ξαφνικά θέλετε να φάτε κάποιο φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Αν μετά από αυτό η επιθυμία δεν έχει εξαφανιστεί, τότε μόνο παίρνετε το πιατάκι και βάζετε πάνω του μερικά κομμάτια του επιθυμητού προϊόντος και τρώτε. Απόκρυψη της συσκευασίας.
Καλή τύχη σε σας !!!