Μάθετε τη διατροφή "διαλείμματος" - η διακοπή μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Πώς να το κάνετε αυτό; Γυρίστε ένα μεσημεριανό γεύμα ή ένα δείπνο σε ένα μίνι τελετουργικό: μην σκουδαρίσετε τις ειδήσεις, μην σερφάρετε στο διαδίκτυο, δεν εργάζεστε ενώ τρώτε. Σερβίρετε το φαγητό σε ένα ωραίο πιάτο και αφήστε δέκα λεπτά για να απολαύσετε τη διαδικασία - έτσι θα είστε ικανοποιημένοι ακόμη και με ένα μικρό κομμάτι. Και μην ξεχάσετε ένα πυκνό πρωινό - προάγει την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και γεμίζει το σώμα με την απαραίτητη παροχή καθημερινής ενέργειας.
Δώστε προτίμηση στα τρόφιμα πρωτεϊνών - κορεσμένα χωρίς να βλάψουν το σχήμα. Σας αρέσουν τα επιδόρπια; Μπορεί να μην είναι υδατάνθρακες: μους τυρόγαλα, κοκτέιλ αμυγδάλου-γιαούρτι, φρούτα με μοτσαρέλα ή ρίκοτα σε σάλτσα μελιού - ο κατάλογος των εδεσμάτων για τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αρκετά εκτεταμένος.
Μην φτιάχνετε τη δική σας ζωή χωρίς αγωνία με χιλιάδες. Εάν θέλετε πραγματικά ένα καλό ντόνατ, ένα eclair ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας - αφήστε το. Αυτό δεν πρέπει να γίνει ένας κανόνας, μάλλον μια εύλογη παραχώρηση στις ανάγκες του οργανισμού. Οι συνεχείς περιορισμοί δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις παραμέτρους του μοντέλου: απλά αισθάνεστε δυσαρεστημένοι και "σπάστε" στις υπερβολές των τροφίμων.
Συνεχίστε. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο οδηγεί σε μυϊκό τόνο, αλλά και θαμπώνει την αίσθηση της πείνας. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να εξαντλούν τον εαυτό σας με αλτήρες και ένα μπαρ στο γυμναστήριο - αρκετά αερόβια φορτία. Τρέξιμο, μακριές βόλτες, κολύμπι, χορός στο σπίτι με την αγαπημένη σας μουσική θα σας επιτρέψει να ξεφορτωθείτε αποτελεσματικά τις υπερβολικές θερμίδες.