Η άνοιξη έχει ήδη αρχίσει, και για να φτάσουμε στο σχήμα, έχουμε όλο και λιγότερο χρόνο. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς, να κάνετε το σώμα σας πιο λεπτό και να ταιριάζει και να βρείτε ευτυχία, αυτό το απλό συγκρότημα ασκήσεων θα σας βοηθήσει. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζονται ούτε προσομοιωτές ούτε ειδικά ρούχα. Το κύριο "αθλητικό βλήμα" εδώ είναι ένας συνηθισμένος τοίχος. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε για το φορτίο να χρησιμοποιείτε το δικό σας σωματικό βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να ασκεί τακτικά, τουλάχιστον για μισή ώρα, αλλά κάθε μέρα.
Άσκηση για τα χέρια, την πλάτη, το στήθος, τον ώμο
Στερεώστε το τείχος με το χέρι. Χαλαρώστε τα χέρια στον τοίχο σε επίπεδο ώμων. Πραγματοποιήστε σιγά-σιγά ώθηση, βεβαιώνοντας ότι η πλάτη παραμένει ευθεία και η λεκάνη δεν επιστρέφει. Βάζοντας τα χέρια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και επεκτείνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές, εμπλέκεστε περισσότερους μυς του στήθους σας. Εάν τα χέρια είναι ήδη ώμο, όταν push-up είναι καλύτερη "εργασία" triceps.
Στερεώστε τον τοίχο και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Κάντε το mahi στην κατεύθυνση εναλλάξ δεξιά και αριστερό πόδι.
Άσκηση για το πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών
Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Περάστε εναλλακτικά με το δεξιό και το αριστερό πόδι σας, βεβαιώνοντας ότι το σκέλος στήριξης παραμένει ίσιο.
Άσκηση για τον Τύπο και τους μηρούς
Σταθείτε μπροστά στον τοίχο και με δύναμη για να το ακουμπήσετε με τα δύο χέρια. Περάστε απότομα αριστερά και δεξιά το πόδι, τραβώντας το προς το στομάχι και παραμένοντας στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
Τεντώστε
- Σταθείτε στον τοίχο. Σηκώστε το πόδι σας και ξεκουραστείτε το πόδι σας στον τοίχο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πιάστε τον αστράγαλο με τα χέρια σας και φτάστε στο γόνατό σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια αφήστε το πόδι και ισιώστε. Επαναλάβετε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό πόδι.
- Στερεώστε το πρόσωπο κοντά στον τοίχο. Σηκώστε το ένα χέρι και, τεντώνοντας την πλάτη σας, τεντώστε στον τοίχο με το χέρι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό χέρι, στη συνέχεια - και με τα δύο χέρια.
Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, αισθανθείτε πώς το πέλμα, οι ώμοι, οι γλουτοί το αγγίζουν. Ισιώστε, απλώστε την πλάτη και τους ώμους σας. Έκρηξη, σφίξτε το στομάχι, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης. Κρατώντας την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, εκπνέετε, χαλαρώνοντας τους τεταμένους μυς. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στο τέλος, θα πρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας και να σταθείτε για μια στιγμή, αγγίζοντας το πίσω μέρος του τοίχου, προσπαθώντας να κάνει το σώμα "να θυμάται" την επίπεδη στάση του σώματος.