Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να λειτουργήσουν ως προκλητικοί της αϋπνίας. Υποστηρικτικά μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: ψυχολογικές και φυσιολογικές.
Οι ψυχολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τέτοια.
1. Χρόνια υπερβολική κόπωση.
2. Σταθερό άγχος που οφείλεται σε διάφορους φόβους (φόβος για τον τοκετό, επερχόμενες αλλαγές και δυσκολίες, άγχος για την υγεία των ψίχουλων κλπ.).
3. Εφιάλτες.
4. Νευρική υπερέκταση και εξάντληση στο τέλος της ημέρας, η αδυναμία λόγω αυτού να χαλαρώσετε ως εξής.
Αυτοί οι παράγοντες θεωρούνται φυσιολογικοί.
1. Συχνή νυκτερινή ώθηση για ούρηση (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της αύξησης της μήτρας, ασκείται πίεση στην κύστη, πράγμα που καθιστά την τουαλέτα πολύ πιο επιθυμητή από ότι στην κανονική κατάσταση).
2. Άγχος στάση, θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου (μεγάλη κοιλιά και υπερβολικό βάρος περιπλέκουν τη διαδικασία του ύπνου).
3. Βαρύτητα στο στομάχι, καούρα, η οποία είναι συχνά χαρακτηριστική των μελλοντικών μητέρων.
4. Κράμπες στη μέση της νύχτας, κατά τη διάρκεια του ύπνου.
5. Κνησμός του δέρματος λόγω του ελαστικού δέρματος και / ή του πρήξιμο.
6. Ένα πολύ ενεργό παιδί που πιέζει έντονα και κτυπά ή λόξυγκας.
7. Δύσπνοια και έλλειψη αναπνοής (η μήτρα πιέζει τους πνεύμονες και το αυξημένο βάρος επίσης δεν διευκολύνει την αναπνοή).
8. Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή και πίσω.
9. Αλλαγή του ορμονικού υποβάθρου λόγω εγκυμοσύνης (το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα αυξάνεται).
10. Συσπάσεις του Braxton-Hicks (μάχες που προπονούν, προκαλούν συστολές της μήτρας, αλλά με την πάροδο του χρόνου δεν αυξάνονται και αυξάνονται, όπως είναι πραγματικές, αλλά πηγαίνουν στο μηδέν).
Όποια και αν είναι η αιτία της αϋπνίας σας , σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κάνετε κάτι. Ακόμη και αν δεν υποφέρετε από αϋπνία, προσπαθήστε ακόμα να ακολουθήσετε τις συμβουλές που δίνονται παρακάτω, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται δυσκολίες στον ύπνο στο μέλλον.
Δεν έχει σημασία πόσο αστείο ακούγεται, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τη νύχτα πριν το πρωί.
Μόνο ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις όλη την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε εύκολο ύπνο και έναν ήχο ύπνου.
1. Προσπαθήστε να απολαύσετε το περισσότερο από το υγρό για να πιείτε το πρωί και το απόγευμα, και το βράδυ, μειώστε την κατανάλωση ποτών στο ελάχιστο.
2. Για να μην προκαλέσετε αϋπνία, αποκλείστε εντελώς από το μενού σας την καφεΐνη και το αλκοόλ.
3. Εάν έχετε τοξίκωση - φάτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Το στομάχι δεν πρέπει να παραμείνει άδειο. Στη συνέχεια, η ναυτία δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας.
4. Να είστε βέβαιος να κάνετε ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσης, αλλά και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει πολλές φορές τις νυχτερινές κράμπες.
5. Μην φορτίζετε ημερήσιες φροντίδες και αθλήματα για το δεύτερο μισό της ημέρας. Τα φορτία συμβάλλουν στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία στη συνέχεια δεν επιτρέπει να κοιμηθεί τη νύχτα. Όσο για το πρώτο μισό της ημέρας - κάνουν ασκήσεις χρήσιμες για έγκυες γυναίκες: περπάτημα, χορός, γιόγκα. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι σε μέτριες ποσότητες και το φορτίο πρέπει να υπολογίζεται σωστά ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης.
6. Αποστραγγίζετε από τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για άλλους σκοπούς, που δεν είναι για ύπνο, αλλά για το συνηθισμένο "felting" με ένα βιβλίο στο χέρι ή ένα απομακρυσμένο από την τηλεόραση.
7. Μην παραγκωνίζεστε τον εαυτό σας για την ημέρα. Η κόπωση, η οποία συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα.