Πρόληψη της καταπόνησης των ματιών.
Πριν από τη λειτουργία, ρυθμίστε τα στοιχεία ελέγχου αντίθεσης και φωτεινότητας σε μια θέση όπου μπορείτε να διαβάσετε άνετα τις πληροφορίες. Ως οπτική ένταση, θα πρέπει να αυξήσετε την αντίθεση για να επιτύχετε κανονικές συνθήκες οπτικής αντίληψης. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε προσεκτικά την οθόνη της οθόνης. Τα μάτια σας δεν πρέπει να στερεώνονται σε κανένα μέρος της οθόνης, αλλά να περνούν συνεχώς μέσα από αυτήν. Κάθε 5 λεπτά, μετακινήστε τα μάτια σας από την οθόνη της οθόνης σε κάποιο απομακρυσμένο αντικείμενο στο δωμάτιο ή κοιτάξτε το αντικείμενο έξω από το παράθυρο για 5 δευτερόλεπτα.
Όταν διαβάζετε από την οθόνη μετά από μια μεγάλη παράγραφο, πρέπει να σηκώσετε τα μάτια σας για 2 δευτερόλεπτα και να κοιτάξετε την απόσταση. Τη στιγμή της έντονης εργασίας και σε όλες τις περιπτώσεις, εισάγετε τη συνήθεια να αναβοσβήνει τακτικά για αιώνες και χωρίς προσπάθεια. Μετά από 2 ώρες εργασίας, κάντε ασκήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση από τα μάτια.
Ασκήσεις για τα μάτια.
1. Εκτέλεση συνεδρίασης. Μετακινήστε την προβολή από τη μία γωνία της οθόνης στην άλλη. Οι κινήσεις των ματιών πρέπει να γίνονται χωρίς κόπο και να είναι συχνές.
2. Εκτελέστε συνεδρίαση. Έξω από το παράθυρο, βρείτε ένα αντικείμενο και επικεντρωθείτε σε αυτό, κοιτάζοντας λεπτομερώς.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα, σφίξτε καλά τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας για πέντε δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 8 φορές.
4. Καθίστε, αρχίστε να αναβοσβήνει γρήγορα για 2 λεπτά.
5. Κρατώντας σε απόσταση για 3 δευτερόλεπτα, πάρτε το δάχτυλό σας 30 εκατοστά από τα μάτια σας, μετακινήστε το βλέμμα σας στην άκρη του δακτύλου σας και κοιτάξτε το για 5 δευτερόλεπτα. , χαμηλώστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 12 φορές.
6. Καθώς κάθεστε κοντά στα βλέφαρά σας, μασάζστε τα με μια κυκλική κίνηση του δακτύλου, γιατί αυτό το κατώτερο βλέφαρα αρχίζει να μασάει από την εξωτερική άκρη του ματιού στη μύτη, στη συνέχεια μασάζει το ανώτερο βλέφαρο, αρχίζει από τη μύτη στην εξωτερική άκρη του ματιού σας και αντιστρόφως. Η διάρκεια είναι ένα λεπτό.
7. Άσκηση κάνουμε όρθιο, το κεφάλι κρατάει ακίνητο. Θα παραμερίσουμε το δεξί χέρι. Αργά μετακινήστε το δάκτυλό σας από τα δεξιά προς τα αριστερά και ακολουθήστε τα μάτια του δακτύλου σας και στη συνέχεια το κάνετε από αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε έως και 12 φορές.
8. Κάνοντας συνεδρίαση. Κάντε κλικ στο άνω βλεφάρων με 3 δάχτυλα από κάθε χέρι στο αντίστοιχο μάτι, μετά από 2 λεπτά, αφαιρέστε τα δάχτυλα από τα βλέφαρα. Επαναλάβετε 4 φορές.
9. Κάνοντας συνεδρίαση. Εξετάζουμε την απόσταση που βρίσκεται μπροστά μας για 3 δευτερόλεπτα, τότε θα μεταφράσουμε την άποψή μας στην άκρη της μύτης μας για πέντε δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8 φορές.
10. Εκτελέστε τη στάση, το κεφάλι ακίνητο. Ανασηκώστε τον δεξιό βραχίονά σας, μετακινήστε αργά το δάχτυλο από πάνω προς τα κάτω και ακολουθήστε τα μάτια και στη συνέχεια μετακινήστε το δάχτυλο από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε 12 φορές.
11. Να κάθονται, το κεφάλι να κρατάει ακίνητο. Τεντώνουμε προς τα εμπρός και προς τα δεξιά ένα χέρι με μισό λαιμό, κάνουμε ένα χέρι σε απόσταση 50 εκατοστών από τα μάτια, οι κυκλικές αργές κινήσεις γίνονται δεξιόστροφα και ακολουθούμε τα μάτια με το άκρο του δακτύλου, και στη συνέχεια κάνουμε τις ίδιες κινήσεις με το αριστερό χέρι αριστερόστροφα. Θα επαναλάβουμε 5 φορές.
12. Εκτελέστε τη στάση, το κεφάλι ακίνητο. Ανασηκώστε τα μάτια, χαμηλώστε τα, γυρίστε τα μάτια προς τη δεξιά πλευρά, γυρίστε τα μάτια μας προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 8 φορές.
13. Εκτελέστε κάθισμα, σηκώστε τα μάτια, κάντε τους δεξιόστροφα κυκλικές κινήσεις και στη συνέχεια κάντε κυκλικές κινήσεις των ματιών προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.
14. Κάνοντας συνεδρίαση. Κλείστε τα μάτια, σηκώστε τα, χαμηλώστε τα μάτια, στρίψτε δεξιά, στρίψτε αριστερά. Επαναλάβετε έως και 8 φορές.
Ασκήσεις για την ανακούφιση της έντασης .
Σε κοντινή απόσταση, τα μάτια μας υπόκεινται σε βαρύ φορτίο, οπότε πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια.
1 άσκηση. Ας καθίσουμε και να πάρουμε μια βαθιά ανάσα, να ακουμπήσουμε λίγο και να εκπνεύσουμε απότομα.
2 Άσκηση. Αφήστε πίσω στην καρέκλα και καλύψτε τα βλέφαρα, στη συνέχεια σφίξτε σφιχτά τα μάτια μας και ανοίξτε τα βλέφαρα.
3 άσκηση. Σηκωθείτε, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κοιτάξτε τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού, στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. Μετά από αυτό θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
4 Άσκηση. Ανασηκώστε τα μάτια και γυρίστε τους δεξιόστροφα σε κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5 Άσκηση. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε τα άκρα των δακτύλων με έμπνευση, σηκώστε τα χέρια σας, προσέξτε τα χέρια σας, αφήστε τα χέρια σας να πέσουν όταν εκπνέουν.
6 Άσκηση. Εξετάζουμε το μακρινό αντικείμενο που βρίσκεται μπροστά μας για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια στρέψουμε την προσοχή μας στην άκρη της μύτης για πέντε δευτερόλεπτα.
7 Άσκηση. Κλείστε τα βλέφαρα και μασάζ για 30 δευτερόλεπτα με τα άκρα των δακτύλων δείκτη. Τα μάτια σφίγγονται και κουράζονται. Κάντε γυμναστική για τα μάτια αρκετές φορές την ημέρα.
Φροντίζουμε τα μάτια μας .
Μετά από μια μακρά εργασία με τον υπολογιστή, η όραση επιδεινώνεται και πρέπει να το φροντίσετε εκ των προτέρων, καθώς δεν μπορεί να αντικατασταθεί από τίποτα.
Η ιδανική επιλογή θα ήταν να ξεκουραστείτε τα μάτια σας και να μάθετε να κάνετε ασκήσεις για τους μυς των ματιών, μην καθίσετε για ώρες και από καιρό σε καιρό διακόπτετε την εργασία πίσω από την οθόνη. Αν το πρόβλημα είναι μεγάλο, πρέπει να εξεταστεί από έναν οφθαλμίατρο. Αλλά για να μην επισκέπτεστε το γιατρό τόσο νωρίς, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.
Παρακολουθήστε .
Πρέπει να αγοράσετε την καλύτερη οθόνη που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Μην τοποθετείτε το χώρο εργασίας κάτω από την πηγή φωτός. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την λάμψη με τη βοήθεια κουρτίνες, περσίδες ή κουρτίνες, οι οποίες θα περιορίσουν τη ροή φωτός.
Φωτισμός .
Για μια μικρή οθόνη, αρκεί ένας επιτραπέζιος λαμπτήρας. Για να ανακουφίσετε την ένταση από τα μάτια, πρέπει να δημιουργήσετε διάχυτο αλλά έντονο φωτισμό. Και αυτό θα βοηθήσει τον πολυέλαιο οροφής.
Τα ξηρά μάτια προκαλούν κόπωση. Αναβοσβήνει πιο συχνά και πίνετε περισσότερα υγρά ημερησίως, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Μερικές συμβουλές.
- Κλείστε τα μάτια σας κάθε ώρα με τις παλάμες των χεριών σας και καθίστε στη θέση αυτή για περίπου ένα λεπτό.
- Μην κοιτάζετε την οθόνη, αναβοσβήνετε.
- Μην ξεχειλίζετε, αφήστε τα μάτια να ξεκουραστούν.
Τώρα γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να ανακουφίσουν την ένταση από τα μάτια. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα βοηθήσετε τα μάτια σας.