Συνήθως οι άνθρωποι, των οποίων η δουλειά συνδέεται με τη συνεχή τοποθέτηση στο χώρο εργασίας, προσπαθούν να υιοθετήσουν μια πιο άνετη θέση, δεδομένου ότι μια συνεχής συνεδρίαση σε μια στάση παίρνει βαρετή. Αλλά μια άνετη στάση δεν είναι πάντα χρήσιμη. Συνήθως ένα άτομο κάμπτει την πλάτη του, ρίχνει το πόδι του στο πόδι του και στην περίπτωση αυτή υπάρχει μια καμπυλότητα της ανθρώπινης σπονδυλικής στήλης.
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε μια στριμμένη σπονδυλική στήλη, αλλά δυστυχώς, δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να φτάσουμε εκεί. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις για να σχηματίσουν μια όμορφη στάση. Φυσικά, οι προπονητές στο γυμναστήριο μπορούν να το κάνουν πιο επαγγελματικά, χωρίς να σας προκαλέσουν βλάβη. Ο προπονητής δίνει προσοχή σε όλους τους μυς χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέξατε. Τα τακτικά ταξίδια κατάρτισης συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτής της ομάδας μυών που μπορούν να στηρίξουν την πλάτη.
Ακόμα και ο τρόπος που κάθεστε μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει τη στάση σας. Πώς να καθίσετε σωστά; Βάλτε τα πόδια σας ακριβώς στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε το στομάχι σας. Διαδώστε το κέντρο βάρους μεταξύ των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, το κέντρο βάρους (το φορτίο του συνολικού σωματικού βάρους) πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Προκειμένου να έχετε πάντα μια σωστή στάση, πρέπει να το θυμάστε συνεχώς. Μην καθίσετε σε ένα μέρος και τη στάση του νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάζετε συνεχώς τη θέση (κάθε 30-40 λεπτά). Τεντώστε, αλλάξτε τη στάση, περπατήστε στο μέτρο του δυνατού, για να διευκολύνετε την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.
Υπό την προϋπόθεση ότι περπατάτε σωστά, η στάση σας σχηματίζεται φυσικά. Και είναι επίσης απαραίτητο να περπατάτε σωστά. Ακολουθούν μερικές συστάσεις. Μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω - η υπερήφανη κεφαλή θα σας δώσει μια πιο σίγουρη εμφάνιση και θα διαμορφώσει μια στάση. Οι ώμοι πρέπει να είναι σε χαλαρή και ομοιόμορφη κατάσταση, ελαφρώς κεκλιμένες. Προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά - αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση του Τύπου και των μυών της μέσης, τα οποία κρατούν τα χαμηλότερα πίσω μέρη στη σωστή θέση.
Χρήσιμο για τη στάση του σώματος και μερικές ασκήσεις με βάρη. Γιατί παίρνετε dumbbells που δεν είναι πολύ βαρύ για σας. Πάρτε τα χέρια σε έναν αλτήρα και εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις: σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και προς τα κάτω, εκτελέστε την περιστροφή με τις αρθρώσεις του ώμου (τα χέρια μειώνονται έτσι). Αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση της άνω πλάτης, η οποία έχει μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της σωστής στάσης.
Η ενίσχυση του μεσαίου τμήματος της πλάτης μπορεί να γίνει με τον ακόλουθο τρόπο. Σηκώστε τους αλτήρες και σκύψτε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα προς την περιοχή μεταξύ του στήθους και του στομάχου. Αρχικά, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και στη συνέχεια - μόνο μία φορά τη φορά. Το κύριο πράγμα: σηκώστε τα χέρια σας - μην τα λυγίζετε και μην τα σηκώνετε πάνω από το επίπεδο των ώμων.
Το κάτω μέρος του νωτιαίου μυελού είναι επίσης πολύ ευάλωτο και χρειάζεται ενίσχυση. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις. Πάρτε τη ράβδο βάρους που ταιριάζει με τη σωματική σας ανάπτυξη. Κρατώντας τη ράβδο στους ισιωμένους ώμους, κλίνετε προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας. Ισιώστε, στρογγυλοποιήστε λίγο πίσω - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τη στάση του σώματος, που εκτελείτε χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας, συνδέοντας τα άκρα των δακτύλων σας. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυμναστική. Κρατήστε το με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να κάνετε πλαγιές χωρίς να σκύβετε την πλάτη σας. Απουσία ενός ραβδιού, πάρτε μια πετσέτα τραβώντας το μεταξύ των χεριών σας.
Ένα πολύ σημαντικό σημείο: πρέπει να διατηρήσετε τη στάση σας όχι μόνο όταν δεν κοιμάστε, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτό θα βοηθήσετε ένα καλά προσαρμοσμένο στρώμα. Το υπόλοιπο σε ένα σκληρό στρώμα παρέχει τη σπονδυλική σας στήλη με τη σωστή θέση. Το Soft θα τον βλάψει μόνο. Σωστή νυχτερινή ανάπαυση - μια υπόσχεση υγιούς σπονδυλικής στήλης και καλής στάσης. Αυτό απαιτεί ορθοπεδικό μαξιλάρι. Όλοι γνωρίζουν ότι η σπονδυλική στήλη δεν είναι ένα επίπεδο ραβδί που εκτείνεται κατά μήκος της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη έχει φυσικό καμπύλο σχήμα και αυτό το σχήμα πρέπει να διατηρηθεί. Μετά από μια παραβίαση των στροφών της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των σπονδύλων και των τελειωμάτων.
Προηγουμένως, στο νηπιαγωγείο και στο σχολείο, η σωματική άσκηση ήταν εξαιρετικά κοινή για τη διατήρηση της σωστής στάσης. Αποτελούσε τη τοποθέτηση ενός σωρού βιβλίων στο κεφάλι ή σε άλλο αντικείμενο (δεν έχει σημασία κατ 'αρχήν) και αναγκάστηκε να περπατήσει γύρω από το δωμάτιο χωρίς να το ρίξει. Στο γυμναστήριο στο τελικό στάδιο των ασκήσεων - συνιστάται να καμφθεί η πλάτη σας.
Είναι απαραίτητο να σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το επιτρέπει η φυσική εξέλιξή σας. Λυγίστε και λυγίστε σε αυτή τη θέση, κάντε αυτή την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές. Γίνετε, σκαρφαλωμένοι ενάντια στον τοίχο και ελέγξτε αν μπορείτε να βάλετε το χέρι σας ανάμεσα σε σας και τον τοίχο; Υπάρχουν πολλά σημεία επαφής κατά τα οποία μπορείτε να ελέγξετε την ορθότητα της στάσης σας. Αν αγγίξετε τον τοίχο με τους ώμους, το πίσω μέρος του κεφαλιού, το πάνω μέρος των γλουτών, τα τακούνια, τα μοσχάρια - αυτό σημαίνει ότι όλα είναι εντάξει με τη στάση σας.
Η πρόληψη της ασθένειας είναι πάντα ευκολότερη από τη μακροχρόνια θεραπεία. Υπάρχει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των νωτιαίων διαταραχών και της στάσης του σώματος. Και η πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται από νεαρή ηλικία.