Αλλά, υπάρχει ένα δοκιμασμένο σύστημα ασκήσεων που έχει χιλιάδες χρόνια εμπειρίας. Πρόκειται για τη σωματική και ψυχολογική κουλτούρα της γιόγκα. Σας ενδιαφέρει; Τότε αξίζει να μάθετε λίγες ασκήσεις (asanas), οι οποίες συνιστώνται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά καταρχάς αξίζει να θυμηθούμε τους τρεις "χρυσούς" κανόνες της γιόγκα:
- Μεροληψία σε όλα.
- Κανονικότητα.
- Η μετάβαση από απλή σε περίπλοκη.
Εάν είστε έτοιμοι να τηρήσετε αυτούς τους κανόνες και κάθε μέρα να κάνετε τουλάχιστον τρεις ασάνες τέσσερις φορές την ημέρα, τότε θα επιτύχετε. Η διάρκεια της περιόδου άσκησης εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά θυμηθείτε ότι η απώλεια σωματικού βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 450 - 600 γραμμάρια. ανά εβδομάδα. Η κατάσταση αυτή είναι πολύ σημαντική. Με μια τέτοια σταδιακή απώλεια βάρους, το δέρμα δεν θα είναι flabby.
Προτείνω μάλλον εύκολη ασάνα, η οποία συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στην εξομάλυνση του μεταβολισμού και της βιοενέργειας του σώματος.
Και αυτό είναι ακόμα πολύ σημαντικό: κατά τη διάρκεια των ασκήσεων επικεντρωθείτε διανοητικά στις ενέργειες και τα αποτελέσματα που προσπαθείτε να επιτύχετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό, ευέλικτο, βοηθήστε το σώμα με τις σκέψεις του που στοχεύουν στην επίτευξη του ιδανικού της αρμονίας και της ομορφιάς.
Suryanamasarasana
1η επιλογή. Θέση εκκίνησης: Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-ξεχωριστά, τα χέρια κατεβασμένα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια.
Αναπνεύστε αργά και σηκώστε τα χέρια σας, γυρίστε το σώμα προς τα πίσω και μεγιστοποιήστε τη στροφή. Κατά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 2-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
Η δεύτερη επιλογή. Θέση εκκίνησης: πάρα πολύ. Αργά, εκπνέετε, γυρίστε αργά το σώμα και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα. Κρατήστε την αναπνοή σας στην εκπνοή μέχρι 4-6 δευτερόλεπτα.
Padahastasana
Θέση εκκίνησης: Σταθείτε ίσια, τακούνια μαζί, κάλτσες διαχωρισμένες. Τα χέρια χαμηλώνονται.
Κατά την εισπνοή αέρα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σμίκρυνση αργά, εκπνεύστε και προσπαθήστε να φτάσετε στα χέρια σας στα δάκτυλα. Κατευθύνετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Δοκιμάστε όχι δευτερόλεπτα Εάν πρώτα οι γυναίκες είναι δύσκολο να το κάνουν αυτό, τότε μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας. Αλλά να είστε υπομονετικοί, να είστε δυναμικοί και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα εκτελέσετε τέλεια αυτή την άσκηση.
Eppadahutanasana
Θέση εκκίνησης: Ξαπλώστε στο δάπεδο με την όψη προς τα κάτω. Τα πόδια μαζί, τα χέρια επίπεδα κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες στο πάτωμα. Χαλαρώστε. Αναπνεύστε ελεύθερα.
Ισιώστε τα δάκτυλα του ενός ποδιού και τραβήξτε όλο το πόδι, το άλλο πόδι είναι χαλαρό. Ξεκινώντας την αναπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το ίσιο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται για εσάς. Το άλλο πόδι δεν πρέπει να λυγίσει, το σώμα δεν πρέπει να σχιστεί από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την ανάσα για 4-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αναπνέετε τον αέρα και χαμηλώστε το πόδι σας για 8 δευτερόλεπτα. Το πόδι πρέπει να παραμείνει ισιωμένο. Στη συνέχεια επαναλάβετε όλα αυτά με το άλλο πόδι.
Uttangpasana.
Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια στέφθηκαν. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
Κατά την εισπνοή, τεντώστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια σηκώστε αργά δύο πόδια 25-30 εκατοστά πάνω από το δάπεδο και κρατήστε τα στη θέση τους για 6-8 δευτερόλεπτα. Κάντε μια αργή εκπνοή και χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Pavanmuktasan.
Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα χέρια τεντώθηκαν κατά μήκος του κορμού. Τα πόδια μαζί.
Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το γόνατο στο στήθος. Πάρτε μια αναπνοή αργά, κρατήστε τον αέρα και με τα δύο χέρια, πιέστε έντονα το λυγισμένο πόδι στο στομάχι και το στήθος. Στη συνέχεια, αναπνέοντας, σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατό σας με τη μύτη σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το πόδι και εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι και μετά με δύο ταυτόχρονα.
Navasan.
Θέση εκκίνησης: βρίσκεται στην επιφάνεια του πάτου προς τα κάτω, τα πόδια ευθεία. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας και απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους σας. Τοποθετήστε το πηγούνι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας και να τα ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Παραμείνετε στη θέση αυτή από 6 έως 15 δευτερόλεπτα.
Σαβάσανα.
Αυτό το asana θα πρέπει να εκτελείται στο τέλος του συνόλου των ασκήσεων.
Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια λίγο διαζευγμένα.
Κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε αυτό σταδιακά. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά μεταφέρετε σε άλλα μέρη του σώματός σας και μέχρι την κορυφή.