Πολλές ώρες τράβηγμα στο κρεβάτι, ένα φλεγόμενο αυτί από το τρίψιμο ενάντια σε ένα μαξιλάρι, μια δέσμη ενοχλητικών σκέψεων στο μυαλό μου - μοιάζει περισσότερο με βασανιστήρια. Η αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ένα συχνό φαινόμενο, αν και δεν γίνεται ευκολότερο. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να απελευθερωθεί μέχρι την αυγή, και μόνο τότε, στερημένη από δύναμη και συγκίνηση, μια γυναίκα «πέφτει» σε ένα όνειρο.
Σε γενικές γραμμές, η αϋπνία είναι μια πραγματική μάστιγα του 80% των εγκύων γυναικών. Έχει διάφορους λόγους που επικαλύπτονται, προκαλώντας περιττό άγχος. Το άγχος, με τη σειρά του, επιδεινώνει μόνο την αϋπνία. Η γυναίκα ανησυχεί για το πώς αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει την ανάπτυξη στην κοιλιά. Πριν από τη γέννηση, η αϋπνία είναι μία από τις πιο σοβαρές επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Αιτίες αϋπνίας
Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η αιτία της αϋπνίας στις ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Έτσι, οι πόροι του σώματος κινητοποιούνται, οδηγώντας τον σε «έγκυο» κράτος, που δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει. Με την αύξηση του όρου αυξάνεται επίσης ο αριθμός των αιτίων των διαταραχών του ύπνου. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για διάφορες φυσιολογικές αλλαγές.
- η αδυναμία να βρεθεί μια άνετη στάση (μια αυξημένη κοιλιά και ένα αυξημένο βάρος καθιστούν τη διαδικασία αυτή δύσκολη).
- πόνος στον πόνο στην πλάτη και στη μέση.
- αιχμηρές και συχνές κινήσεις του εμβρύου.
- επίμονη νυχτερινή ώθηση να ουρήσει.
- καούρα.
- σπασμούς (ιδιαίτερα συχνές κράμπες στα πόδια).
- μόνιμη φαγούρα στην κοιλιά.
- δυσκολία στην αναπνοή (ο αυξημένος όγκος της μήτρας καθιστά δυσκολία στην αναπνοή, καθώς η μήτρα πιέζει τους πνεύμονες).
Προστίθενται επίσης ψυχολογικοί λόγοι:
- χρόνια κόπωση.
- το στρες και το νευρικό στέλεχος.
- εφιάλτες.
Πώς να το αντιμετωπίσετε
Ακόμη και ένας από αυτούς τους λόγους θα ήταν αρκετός για να δηλητηριάσει όλη την ειρήνη και αν συνδυάσουν επίσης ... Αλλά υπάρχουν αρκετά χρήματα για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Κατ 'αρχάς, πρέπει να προσέξετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μην καταπιείτε τον εαυτό σας στην υπερεκμετάλλευση. Η κόπωση, που συσσωρεύεται για την ημέρα, δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε λίγες μέρες για να αποφύγετε τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή για να μειώσετε τον χρόνο του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ήσυχη ξεκούραση προωθείται με βόλτες με καθαρό αέρα, κολύμβηση και απλές σωματικές ασκήσεις. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο, καθώς ένα πλήρες στομάχι δεν μπορεί να προσφέρει άνεση.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ντους ή ένα λουτρό στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα ζωμό χαμομηλιού. Καταπραΰνει επίσης αρωματικό λάδι (για παράδειγμα λάδι λεβάντας) - θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο το βράδυ (βεβαιωθείτε ότι η συνολική πρόσληψη υγρών ημερησίως είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια), έτσι ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια τόσο συχνή αιτία της αϋπνίας, όπως η συχνή εκκένωση της ουροδόχου κύστης.
Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Αν δεν σας αρέσει το άδειο γάλα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, κανέλα ή ζάχαρη. Καθαρίζει επίσης το τσάι από βότανα (συνιστάται το χαμομήλι, το οποίο έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα). Αλλά για το συνηθισμένο τονωτικό τσάι (για να μην αναφέρουμε τον καφέ!) Πρέπει να ξεχαστεί. Με την ευκαιρία, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ονομάζεται επίσης φυσικά χάπια ύπνου. Αυτές οι ουσίες έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Επιτρέπεται να φάει ένα σάντουιτς με βραστά γαλοπούλα πριν τον ύπνο (το κρέας γαλοπούλας είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη). Αν το βράδυ αισθάνεστε αδυναμία, ταραχή αίσθημα παλμών, τότε η αιτία της αϋπνίας σας μπορεί να είναι στην υπογλυκαιμία (μείωση του σακχάρου στο αίμα). Σε σας σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει γλυκό τσάι, χυμό ή μια φέτα ζάχαρης. Απλά μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον γιατρό σχετικά με αυτά τα συμπτώματα. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιβεβαιώσει ή να αρνηθεί αυτή τη διάγνωση και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα.
Καλύψτε το στομάχι πριν από τον ύπνο με λοσιόν, που μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση κνησμού. Επίσης, ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη, και το μασάζ των αστραγάλων και των ποδιών θα βοηθήσει στην αποφυγή νυχτερινών κράμπες. Μερικές φορές βοηθά να κοιμηθούμε ... σεξ. Εάν δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις για το σεξ, έχετε μια επιθυμία και γνωρίζετε ότι συνήθως μετά το σεξ έχετε την τάση να κοιμάστε - γιατί όχι; Επίσης, φροντίστε να διατηρείτε καθαρό αέρα στην κρεβατοκάμαρα. Μην ξεχάσετε να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
Για να κοιμηθεί μια έγκυος γυναίκα θα χρειαστεί πολλά μαξιλάρια (όχι λιγότερο από τρία) διαφορετικών σχημάτων και μεγεθών. Είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό εργονομικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Είναι σφηνοειδούς σχήματος και έχει σχεδιαστεί για να τοποθετείται κάτω από την κοιλιά. Επιπλέον, μετά την παράδοση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της σίτισης. Μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, κάτω από το πλάι σας, ανάμεσα στα πόδια. Μπορείτε να καλύψετε ολόκληρο το στρώμα με μαξιλάρια - έτσι το κρεβάτι μπορεί να πάρει καλύτερα το σχήμα του σώματός σας. Ψάξτε για μια άνετη στάση, στην οποία θα ήταν ευκολότερο να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη και το στομάχι - στη συνέχεια, βρίσκονται στο πλάι σας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερα προς τα αριστερά - σε αυτή τη θέση η εισροή αίματος προς τη μήτρα ενισχύεται. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας, πιέστε ακόμα ένα ανάμεσα στα γόνατά σας και εάν ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη και στη μέση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα άλλο μαξιλάρι δίπλα σας. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μερικές φορές οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμούνται στη θέση του εμβρύου. Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει τη μέγιστη χαλάρωση όλων των μυών. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό όχι μόνο διευκολύνει την αναπνοή, αλλά είναι επίσης αποτελεσματικό κατά της καούρας.
Εάν μέσα σε μισή ώρα δεν καταφέρατε να κοιμηθείτε, σηκώστε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό που μπορεί να κάνει ένα όνειρο. Μπορείτε να δέσετε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να λύσετε ένα σταυρόλεξο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε την προσέγγιση του ύπνου.
Όσον αφορά τα υπνωτικά χάπια, η αϋπνία της εγκυμοσύνης δεν τους υπόκειται. Επιπλέον, μπορούν να επηρεάσουν το παιδί. Μην τα παίρνετε, ακόμα και αν το soporific πιεί με επιτυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τη φίλη σας ή τον συμβούλευσε στο φαρμακείο. Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι αυτά τα φάρμακα κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν ο ενεργός σχηματισμός του εμβρύου. Ωστόσο, στο μέλλον, από τις υπνωτικές της εγκύου, επίσης, περισσότερο κακό παρά καλό.