Προβλήματα στην εργασία; Έχετε ξανασυζητήσει με τον σύζυγό σας; Ο γιος πήρε πάλι ένα διπλό; Με τη διαταγή να πάει στο ψυγείο και εντελώς άδειο μπορεί να είναι πολλά, αλλά το αποτέλεσμα μιας τέτοιας συμπεριφοράς των τροφίμων είναι μόνο ένα - επιπλέον κιλά και ένα νέο άγχος ... Η συνήθεια της κατάσχεσης του προβλήματος - της θεραπείας και των μεθόδων προληπτικής πρόληψης παρατίθενται σε αυτό το άρθρο.
Ποιος φταίει;
Είναι γνωστό ότι οι ψυχολόγοι τείνουν να αναζητούν τα αίτια όλων των προβλημάτων στην παιδική μας ηλικία. Θυμηθείτε, με τι σε αυτές τις μακρινές εποχές συνδέσατε διακοπές; Με τις εκλαΐδες της μητέρας μου, την ψυχή και τη σαλάτα ελιάς; Και τι γίνεται με τηγανίτες και τηγανίτες της γιαγιάς; Τρώτε τους - και όλα τα προβλήματα πηγαίνουν κάπου. Θυμηθείτε πως, χάνοντας τα δάκρυα μετά τις δύο πρώτες, η μητέρα σας σας προσέφερε μια κουταλιά; Και αισθανθήκατε πραγματικά ανακουφισμένος και ξέχασα για την εκτίμησή σας, σαν να μην ήταν εκεί! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε τόσο ενήλικος και έξυπνος - κάθε φορά που έρχεστε σπίτι ενοχλημένος, προσβεβλημένος ή κουρασμένος, πηγαίνετε στο ψυγείο και σκουπίζετε τα πάντα (δεν θυμάστε ούτε τη γεύση ούτε τη μυρωδιά). Λοιπόν, πραγματικά χαλαρώνετε. Αλλά τα τρόφιμά σας λύνουν τα προβλήματά σας;
"Το άγχος του άγχους είναι μία από τις πιο κοινές μορφές νεύρωσης", λέει η ψυχοθεραπεύτρια Marina Gurvich. - Αλλάζοντας τα τρόφιμα, το οινόπνευμα ή το κάπνισμα, απλά αλλάζετε τη δραστηριότητα, αλλά τα προβλήματά σας δεν εξαφανίζονται από αυτό. Έτσι, αντί να τρέχετε μετά από μια άλλη σοκολάτα ή κέικ, σκεφτείτε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Είστε πολύ κουρασμένοι στην εργασία; Έτσι, πρέπει να επανεξετάσετε τα καθήκοντά σας, να μιλήσετε με τον προϊστάμενο ή να διαβάσετε βιβλία σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου και να εφαρμόσετε τις γνώσεις στην πράξη. Το αφεντικό σας επιτρέπει να φωνάξει σε σας, ο πελάτης σκέφτεται ότι είναι πολύ αδύναμος-πνεύμα, και ο βοηθός από καιρό ρίχνει μακριά την εργασία σας σε σας; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση και να μάθετε να λέτε "όχι", να διανέμετε ευθύνες και να μην είστε μόνο μια «συμμορία ντους», αλλά και ένας πραγματικός επαγγελματίας, ικανός να αποκαταστήσει, να επιπλήξει και να αποδώσει. Η σχέση σας με τον άντρα της ζεστάθηκε μέχρι το όριο; Συζητάτε συνεχώς για μικροσκοπικά ερεθίσματα και το "σκάφος αγάπης" σας αγωνίζεται επίσης να "διασπάσει τη ζωή"; Λοιπόν, είναι καιρός να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας, να κανονίσετε "προσωπικές" διακοπές, να κάνετε ραντεβού και να αλλάξετε κάπως τη ζωή σας. "
Από την άποψη της επιστήμης
Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλά. Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα μας στερείται μαγνησίου και προσπαθεί να το γεμίσει με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα και λευκά ρολά. Αυτό το φαγητό γίνεται γρήγορα εθιστικό, και σε πιο ήσυχες μέρες, ξανά και ξανά αγοράζουμε ένα μπαρ σοκολάτας και ένα σνακ με καρύδια και σταφίδες. Το αποτέλεσμα είναι επιπλέον κιλά, ένα νέο μέγεθος ρούχων και μια νέα χαλασμένη διάθεση, την οποία χρειάζεστε επειγόντως να φάτε με μερικά κέικ και γλυκά. Ένας φαύλος κύκλος και μόνο! Ωστόσο, δεν αντιμετωπίζουμε όλοι με τα προβλήματά τους μέσα από τα τρόφιμα. Μερικοί προσπαθούν να "χύσουν" τη θλίψη τους στον καφέ, το οινόπνευμα ή να χρησιμοποιήσουν τα τσιγάρα ως ηρεμιστικό. Λοιπόν, πρέπει να πω ότι ο καφές, το αλκοόλ και ο καπνός είναι πραγματικά ικανοί να αλλάξουν την προσοχή μας για λίγο και να μειώσουν το επίπεδο κορτιζόλης - μια ορμόνη στρες. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι θυμούνται ότι ο καφές καθυστερεί το νερό στο σώμα, το αλκοόλ έχει πολύ υψηλές θερμίδες και τα τσιγάρα, παρά το γεγονός ότι προκαλούν κάποια επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυξάνουν την αίσθηση της πείνας. Εν πάση περιπτώσει, αλλά ως αποτέλεσμα του στρες δεν έχει πάει πουθενά, αλλά υπάρχουν σοβαρά προβλήματα και προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Τι πρέπει να κάνω;
Η "θεραπεία" είναι μία: κυριολεκτικά μην αφήνετε τον εαυτό σας στο ψυγείο. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, κρεμάστε το στο ψυγείο, αν όχι μια κλειδαριά, τότε μια προειδοποίηση για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε το φαγητό με ζεστό νερό. Σκεφτείτε όλους τους φαινομενικά πιο πανανθρώπους κανόνες των μικρασιδών: μασήστε καλά τα τρόφιμα, τρώτε λίγο, αλλά συχνά πιείτε περισσότερο και δώστε προσοχή στη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού. Εάν η δύναμη της θέλησης δεν είναι το ισχυρό σημείο σας, χρησιμοποιήστε τον κανόνα "έξω από το βλέμμα έξω από το μυαλό". Μην μεταφέρετε ένα ασθενοφόρο στο πορτοφόλι με τη μορφή καραμελών. Μην αγοράζετε ή αφήνετε στο ψυγείο μη επιτηρούμενα προϊόντα όπως κέικ, παγωτά, κέικ, μπανάνες, χάμπουργκερ και ούτω καθεξής. Φροντίστε να παίρνετε βιταμίνες, και κατά τη διάρκεια σοβαρών υπερφορτίσεων στην εργασία και στο σπίτι - καταπραϋντικές ουσίες (για παράδειγμα, με βάση τα βότανα). Και αν χρειάζεται να ανανεώσετε τον εαυτό σας για να ανακουφίσετε την ένταση, φάτε ένα πράσινο μήλο ή αχλάδι (γλυκόζη και φρουκτόζη επηρεάζουν τη διάθεσή σας), το αγγούρι (αυτό το λαχανικό έχει λεγόμενη «αρνητική θερμίδα» και βοηθά στην απώλεια βάρους) ή πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ Τα αφομοιωμένα λίπη βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και δεν επηρεάζουν το βάρος).
Μια ευχάριστη εναλλακτική λύση
Εάν για να συγκεντρώσετε και να λάβετε κάποια απόφαση, χρειάζεστε τις αποκαλούμενες αποσπασματικές φυσικές ελιγμοί, έτσι ώστε όταν φτάσετε στο σπίτι, μην πάτε στο ψυγείο ...
Η συνήθεια να πάρει ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να σώσει την κατάσταση. Ειδικά με αρωματικά έλαια και βότανα (η μελιτσά και η μέντα χαλαρώνουν τέλεια τα νεύρα σας). Το τσάι από βότανα βοηθάει πολύ καλά (για παράδειγμα, με χαμομήλι ή βαλσαμόχορτο).
Να ασχοληθείτε με το σεξ (αυτός ο πράκτορας λειτουργεί ή λειτουργεί άχρηστα και, παρεμπιπτόντως, επηρεάζει μια εικόνα). Χορός (ενεργοποιήστε τη μουσική και μετακινήστε στο ρυθμό της διάθεσής σας: αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης του στρες είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και αποτελεσματικούς).
Πάρτε ένα διάλειμμα (δείτε μια καλή ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε στο πάρκο και συντονίστε σε μια θετική).
Πώς να "τροφοδοτήσετε" την κατάθλιψη
Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όχι μόνο με σοκολάτες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και μικροστοιχεία σεληνίου και ψευδαργύρου. Τέλεια ευθυμία χρωματισμένα λαχανικά και φρούτα. Πράσινη σαλάτα, κίτρινη πιπεριά, κόκκινες ντομάτες, πορτοκαλί πορτοκάλια ... - όλα αυτά, σύμφωνα με τους διαιτολόγους και τους ψυχολόγους, μπορούν να σας απαλλάξουν από το άγχος.
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη, μπορεί να είναι το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Χρησιμοποιώντας τρόφιμα που προωθούν την ομοιόμορφη απελευθέρωση υδατανθράκων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα αποφύγετε ξαφνικές υπερβολές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά) και χαμογελάστε πιο συχνά.
Πώς τα αστέρια έρχονται
Στην πραγματικότητα, το ίδιο όπως και εμείς. Θυμηθείτε τον Elvis Presley, την Ελισάβετ Τέιλορ, τη Britney Spears ... Όλοι σε δύσκολους καιρούς "αμαρτάρισαν" από τη συνήθεια να καταλάβουν το πρόβλημα - τότε η θεραπεία δεν βρέθηκε από όλους. Ωστόσο, υπάρχουν ανάμεσα στα αστέρια και τα "υποδειγματικά" κορίτσια. Έτσι, η Julia Roberts και η Jerry Hall προτιμούν να αδράξουν τα προβλήματά τους με τα λαχανικά από τον κήπο τους. Και η Alicia Silverstone και ο Drew Barrymore καθορίζουν συγκεκριμένα στον αναβάτη τους τη συνεχή παρουσία των όσπρων στο χέρι κατά τη διάρκεια της γυρισμάτων. Η Alicia και η Drew είναι veggie και προτιμούν να αντιμετωπίζουν τα νεύρα με τα μπιζέλια, όχι χάμπουργκερ.
ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ: ΕΧΕΤΕ ΤΙΣ ΣΤΕΡΕΣ ΣΑΣ;
Έχετε την επιθυμία να φάτε όταν:
1. Είστε ενοχλημένοι ........... □
2. Δεν έχετε τίποτα να κάνετε ......... □
3. Είστε καταπιεσμένοι ή αποθαρρύνονται ............ □
4. Νιώθεις μοναξιά ................ □
5. Κάποιος σας έχει αφήσει κάτω ......... □
6. Είστε εμπόδια, παρεμποδίζεστε, τα σχέδια πέφτουν ή κάτι αποτυγχάνει ................ □
7. Έχετε πρόνοια για κάποιο πρόβλημα ............. □
8. Είστε ανησυχημένοι, ανήσυχοι, ένταση ..... □
10. Φοβάμαι ............. □
11. Είστε ενθουσιασμένοι, αναστατωμένοι ............. □
12. Είστε κουρασμένοι ............ □
Αξιολογήστε κάθε στοιχείο σε σημεία. Εάν το κάνετε αυτό πολύ σπάνια - 1 βαθμός ? μερικές φορές - 2 πόντους . συχνά - 3 πόντους , πολύ συχνά - 4 πόντους . Μια αρνητική απάντηση εκτιμάται σε 0 μονάδες .
Αν έχετε σημειώσει περισσότερους από 20 βαθμούς - έχετε σοβαρό λόγο να σκεφτείτε και να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα.