Πρώτον, δώστε προσοχή στη διάρκεια του ύπνου σας. Για έναν ενήλικα, ένας αποδεκτός φυσιολογικός κανόνας, ικανός να προσφέρει πλήρη ανάκτηση της σωματικής ισχύος, εκτιμάται ότι είναι περίπου 7-8 ώρες. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι κάπως ατομικός και μπορεί να ποικίλει τόσο σε μικρότερες όσο και σε μεγαλύτερες κατευθύνσεις.
Δεύτερον, απαντήστε στον εαυτό σας στην ερώτηση: Πότε συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι; Μέχρι τα μεσάνυχτα ή μετά; Εάν είστε οπαδός της παρακολούθησης τηλεοπτικών προγραμμάτων που μεταδίδονται πολύ αργά, προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν τόσο απλό κανόνα: θα πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα μεσάνυχτα. Μια τέτοια αλλαγή στο καθεστώς της ημέρας θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε μια πιο πλήρη ξεκούραση, καθώς ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα θεωρείται πιο ευεργετικός για το σώμα από ό, τι τη νύχτα.
Τρίτον, ένας άλλος κανόνας, που είναι επιθυμητό, εάν είναι δυνατόν, να υλοποιηθεί καθημερινά: βόλτα πριν πάτε για ύπνο στον καθαρό αέρα. Ο κορεσμός του αίματός μας με οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας παρέχει αντιδράσεις οξείδωσης-μείωσης που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτές οι αντιδράσεις προάγουν τη σύνθεση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία θα χρησιμοποιηθεί την ημέρα για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για μια ευρεία ποικιλία φυσιολογικών διεργασιών. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι σε τέτοιο βαθμό που δεν έχετε καν τη δύναμη να περπατήσετε κατά μήκος του πλησιέστερου πάρκου ή πλατείας, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να αερίσετε τον υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει στην παροχή επαρκούς οξυγόνου στο δωμάτιο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για έναν πλήρη ύπνο.
Τέταρτον, ένας μεγάλος ανεμιστήρας των φυτοστασίων πρέπει πάντα να ακολουθεί αυτόν τον κανόνα: σε έναν κοιτώνα δεν πρέπει να υπάρχει περίσσεια φυτών. Ποιες είναι οι συνέπειες της παραβίασης αυτού του κανόνα; Πολλές γυναίκες, που υπενθυμίζουν τη σχολική πορεία της βοτανικής, μοιάζουν περίπου με αυτό: τα φυτά εκκρίνουν οξυγόνο στη διαδικασία της φωτοσύνθεσης, τόσο περισσότερο στην κρεβατοκάμαρα όλων των ειδών βλάστησης, τόσο περισσότερο θα υπάρχει το περιεχόμενο οξυγόνου στον αέρα. Πράγματι, τα φυτά παράγουν οξυγόνο, αλλά αυτή η διαδικασία φωτοσύνθεσης συμβαίνει μόνο στο φως. Αλλά τη νύχτα, αν δεν υπάρχει φωτισμός, αυτά τα ίδια φυτά θα αρχίσουν να απορροφούν έντονα οξυγόνο από τον αέρα για να εξασφαλίσουν οξειδωτικές διαδικασίες στα κύτταρα του σώματός τους. Ως εκ τούτου, μετά από ένα όνειρο σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι απίθανο ότι θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, κατά πάσα πιθανότητα το πρωί θα αισθανθείτε την αίσθηση κόπωσης και πονοκέφαλο. Ακόμα - επειδή θα αναπτύξετε σημάδια πείνας με οξυγόνο ...
Πέμπτον, για να εξασφαλιστεί ένας πλήρης ύπνος θα βοηθήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι σε πολύ ζεστό δωμάτιο, γιατί σε αυτή την περίπτωση περιμένετε έναν κατώτερο ύπνο. Είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε την ύπαρξη λίγο δροσερού αέρα στην κρεβατοκάμαρα (αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με τον σύντομο αερισμό του δωματίου πριν πάτε για ύπνο). Και αν θέλετε να επιτύχετε κάποιο αποτέλεσμα σκλήρυνσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφήσετε ένα ανοιχτό παράθυρο για όλη τη νύχτα. Ωστόσο, τέτοιες διαδικασίες θα πρέπει να ξεκινούν κατά τη ζεστή εποχή. Στο μέλλον, με καλή απόσβεση, μπορείτε να αφήσετε ένα ανοιχτό παράθυρο, ακόμη και σε δροσερό καιρό.
Όλοι οι παραπάνω κανόνες θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε έναν πλήρη ύπνο και μια γρήγορη αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας.