Εάν οι κολπικοί μύες σας είναι ελαστικοί, μπορείτε να πείτε ότι ήσασταν τυχεροί, αλλά με τη γέννηση του μωρού, αυτή η κατάσταση θα αλλάξει. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι μύες θα τεντώσουν και θα εξασθενήσουν. Προσδιορίστε την αδυναμία των μυών και του εαυτού σας. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να κρατηθούν ούρα. Ίσως η εμφάνιση του πόνου με εμμηνόρροια, ακόμα και οργασμός στο κρεβάτι θα σταματήσει.
Ο τοκετός θα βοηθήσει στην εκπαίδευση
Τα παιδιά μας μπαίνουν στον κόσμο μέσα από τον κόλπο, αυτό είναι για αυτούς σαν πόρτες σε μια μεγάλη ζωή. Αλλά ότι αυτές οι πόρτες ήταν σε θέση όχι μόνο να ανοίξουν, αλλά και να κλείσουν, θα πρέπει να τις προσαρμόσετε. Οι μαιευτήρες πάντα σας λένε πώς να συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της εργασίας, πού να ωθήσετε και πού να ξεκουραστείτε. Αλλά οι γυναίκες που δεν έχουν προπονήσει μύες πριν, είναι απίθανο να καταλάβουν τι θέλουν. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι γυναίκες γίνονται πολύ άγχοι, λόγω των οποίων η μήτρα ανοίγει ασθενώς. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το αντίθετο, και στη συνέχεια οι αισθήσεις του πόνου αξιοσημείωτα αποδυναμώνουν. Η περίοδος κατά την οποία οι προσπάθειες αρχίζουν κατά τη διάρκεια της εργασίας, διαρκεί έως και 10 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε τη ρήξη του τράχηλου. Στη συνέχεια, ακούστε τον μαιευτήρα και μόλις σας ζητήσουν να πιέσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Οι μύες συρρικνώνονται και τη στιγμή της εκπνοής οι μύες του κόλπου χαλαρώνουν αισθητά.
Μόλις εμφανιστεί το κεφάλι του μωρού, δεν είναι πλέον απαραίτητο να πιέσετε. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε κολπική ρήξη. Αν υπάρχει ρήξη, χαλαρώστε, θα βοηθήσει τον γιατρό να σας ράψει. Κάνοντας ασκήσεις για τους μυς σας, θα απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση στον σύζυγό σας και θα σώσει την υγεία σας.
Ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του κόλπου
Τώρα θα ήθελα να μιλήσω για τις ίδιες τις ασκήσεις. Ονομάζονται ασκήσεις Kegel. Το πρώτο μέρος των ασκήσεων πρέπει να είναι γνωστό σε όλους. Πρώτα από όλα, είχαν ως στόχο την προετοιμασία μιας γυναίκας για τοκετό, για τη θεραπεία της ακράτειας. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να είστε τεμπέληδες και να τους κάνετε κάθε μέρα.
Μάθετε να αισθάνεστε τους κολπικούς μύες. Όταν ουρείτε, κρατήστε τα ούρα για λίγο. Έτσι, οι μυς εισόδου στον κόλπο θα είναι τεταμένες.
Με τη σειρά του, πιέστε τους μυς του σφιγκτήρα και του κόλπου. Κάνετε αυτό γρήγορα, επαναλαμβάνοντας μέχρι 20 φορές. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ταυτόχρονα τους μύες και την αναπνοή. Με την εκπνοή παραμορφώνετε τους κολπικούς μύες και στη συνέχεια χαλαρώνετε. Ομοίως, με τους μυς του σφιγκτήρα.
Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τη σύζυγό σας. Κατά τη σεξουαλική επαφή, προσπαθήστε να σπρώξετε έξω τους κολπικούς μύες με τους εσωτερικούς μυς του κόλπου. Αυτή η άσκηση δεν θα είναι μόνο χρήσιμη, αλλά θα σας φέρει μεγάλη ευχαρίστηση και στους δυο σας.
Σταθείτε και ισιώστε την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος των ώμων σας, και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αρχίστε να σκύβετε ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Καθίστε, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
Οι ασκήσεις δεν εκτελούν απαραίτητα όλες μαζί, μπορείτε να επιλέξετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας και να εκπαιδεύσετε τους μυς. Ξεκινήστε τη φόρτωση αμέσως μετά την έξοδο από το νοσοκομείο. Συμβαίνει επίσης ότι καμία από τις προπονήσεις δεν βοηθάει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από τον γυναικολόγο σας. Μετά την εξέταση, είναι πιθανό ότι θα στείλει για χειρουργική επέμβαση. Μετά από μια δύσκολη γέννηση με διαλείμματα στο σπίτι, είναι αδύνατο να αποκατασταθούν οι μύες, γι 'αυτό και συμβαίνει χειρουργική επέμβαση. Ο χρόνος της λειτουργίας είναι μόνο μερικά λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι απολύτως ανώδυνη. Η ουσία της λειτουργίας είναι ότι ο χειρουργός συνδέει τις σπασμένες μυϊκές ίνες. Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να εκτελέσετε τις περιγραφόμενες ασκήσεις. Πριν ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις, προσπαθήστε ξανά να σταματήσετε τα ούρα στην τουαλέτα. Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα.
Μην ξεκινήσετε μαθήματα με εκείνες τις ασκήσεις στις οποίες πρέπει να προωθήσετε τον εαυτό σας, επειδή δεν ξέρετε ακριβώς τι είναι με τους μυς σας.
Ασκήσεις Kegel - 2 τρόποι εκπαίδευσης
Πολλές πηγές ερμηνεύουν τις ασκήσεις του Kegel με διάφορους τρόπους. Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα του τρόπου εκτέλεσης:
Σφίξτε τους μυς του κόλπου και μετρήστε σε 5, χαλαρώστε και μετρήστε ξανά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Με μεγάλη ταχύτητα, πιέζετε και χαλαρώνετε τους μυς. Αλλά όχι περισσότερο από 10 φορές.
Σχεδιάστε στους μυς του κόλπου και φανταστείτε ότι κρατάτε ένα αντικείμενο και μην το αφήνετε να βγαίνει. Μετρήστε έως 5 χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ένα τεράστιο συμπλήρωμα όλων των ασκήσεων που μπορείτε να τους κάνετε όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά ή στο λεωφορείο. Στην αρχή της πορείας των ασκήσεων, οι μύες του κόλπου μπορούν να αρρωσταίνουν, οι μηνιαίες μπορούν να έρθουν νωρίτερα και μπορεί να προκύψει ενθουσιασμός.
Μην είστε τεμπέλης, γιατί προ πάντων σας ενδιαφέρει η υγεία σας!