Και η παρατεταμένη κόπωση οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης. Η χρόνια κόπωση μπορεί να είναι σε πρακτικά υγιείς ανθρώπους. Τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης μπορεί να είναι διαφορετικά και όχι πάντα δυνατά, να περιγράφουν αυτά τα συναισθήματα.
Τα κύρια σημάδια κόπωσης.
- γενική αδυναμία,
- κόπωση,
- ένα αίσθημα άγχους,
- αλλαγή διάθεσης,
- απάθεια,
- ευερεθιστότητα,
- υπνηλία,
- κακή κατάσταση της υγείας,
- μερικές φορές ρίγη.
Πώς μπορείτε να επαναφέρετε τη δύναμή σας;
Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υπερβολικής κόπωσης, θα πρέπει να αποκαταστήσετε την υγεία και τη δύναμη και να κάνετε το χρόνο, ας είναι μερικές ώρες την εβδομάδα.
Εναλλακτικές τάξεις.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνετε τακτικές αλλαγές. Μετά από 50 λεπτά εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα για 10 λεπτά, μεταβαίνοντας σε άλλο είδος δραστηριότητας. Μετά την ψυχική εργασία είναι χρήσιμο να κάνουμε σωματική εργασία. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη βόλτα, εργασία στο σπίτι, αθλητισμός. Μπορείτε να συναντήσετε φίλους, να πάτε στο θέατρο, να πάτε στον κινηματογράφο, να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο. Οι νέες εντυπώσεις θα βελτιώσουν τη διάθεση και θα αντιμετωπίσουν την κόπωση. Βρείτε πολλές καλές εμπειρίες στη ζωή. Όσοι γελάσουν, αυξάνουν το ποσοστό κυκλοφορίας κατά 22 τοις εκατό. Αυτό σημαίνει ότι οι ιστοί και τα όργανα λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο.
Παρακολουθήστε το καθεστώς τροφίμων.
Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε περίπου ενάμισι λίτρα καθαρού, πόσιμου νερού. Το νερό εξαλείφει την περίσσεια της οξύτητας και επιστρέφει μια ήπια ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης. Το νερό συμβάλλει στην απελευθέρωση του μεταβολικού προϊόντος από το ανθρώπινο σώμα, το νερό είναι ο καλύτερος διαλύτης στη γη.
Παρέχετε έναν κανονικό ύπνο.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, πρέπει να κοιμούνται 6 έως 8 ώρες ύπνου. Όταν έχετε την επιθυμία και τη δύναμη να δημιουργήσετε, τότε έχετε αρκετό για να κοιμηθείτε. Είναι χρήσιμο για τους μαθητές να έχουν λίγο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας με το ρυθμό ζωής τους. Μπορείτε να κοιμηθείτε και οι ηλικιωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν μετά από αυτό δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, τότε ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να αποφεύγεται. Αϋπνία, η έλλειψη ύπνου δίνουν τη θέση σε έναν βαθύ και υγιή ύπνο, ένας ήρεμος ύπνος θα αφαιρέσει ευερεθιστότητα και κόπωση. Ένας καλός ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή μας και την υγεία μας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Δημιουργήστε τις συνθήκες για έναν κανονικό ύπνο, προστατεύοντας το δωμάτιο από τον ξένο θόρυβο. Πάντα αέρα πριν από τον ύπνο, αυτό θα πρέπει να είναι η συνήθεια σας. Ιδιαίτερα δώστε προσοχή στην αναπνευστική γυμναστική, κάνετε σωματική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.
Σταματήστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
Το κάπνισμα αντικαθιστά το οξυγόνο, το μονοξείδιο του άνθρακα, το επικίνδυνο αέριο και διακόπτει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα. Δεν θα είναι εύκολο να σταματήσετε μια κακή συνήθεια εάν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να καπνίσετε λίγο λιγότερο τσιγάρα. Το αλκοόλ δρα σε ένα άτομο ως καταθλιπτικό, δεν προσθέτει δύναμη, αλλά προκαλεί μόνο κόπωση. Η χρόνια κόπωση είναι, όπως μια παρατεταμένη αγχωτική κατάσταση, το αλκοόλ είναι άχρηστο εδώ και μόνο θα οδηγήσει σε ακόμη χειρότερη επιδείνωση.
Χρησιμοποιήστε λιγότερη καφεΐνη.
Δίνει μόνο μια προσωρινή αύξηση της δραστηριότητας, και στη συνέχεια συνοδεύεται από την αυξανόμενη κόπωση.
Το φαγητό θα πρέπει να είναι πλήρες και κανονικό.
Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν ζωικά και φυτικά λίπη, να τρώνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, να εγκαταλείπουν τις εξαντλητικές διατροφές. Μην τρώτε ημικατεργασμένα προϊόντα και γλυκά. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, βαφές.
Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση.
Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση για να χαλαρώσετε, σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας σε μια αργή και δύσχρηστη κατάσταση. Καλύτερα να χαλαρώσετε ενεργά, να περπατήσετε, να διαβάσετε. Χρησιμοποιήστε το "Ay-Kew" - αυτό είναι ένα βιολογικά ενεργό πρόσθετο από φύκια, το οποίο εμπλουτίζει τη διατροφή με ένα βασικό λιπαρό οξύ ωμέγα-3, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ας ηρεμήσουμε. Ακούμε καλή, ήσυχη μουσική, θα πούμε μια προσευχή, που θα σας φέρει άνεση. Φανταστείτε τον εαυτό σας στα βουνά, στην ακτή της θάλασσας, όπου θα είστε ήρεμοι και καλά.
Για την καταπολέμηση του στρες θα είναι καλό να πάρει "Aktivin", αυτό το φάρμακο γίνεται από σπόρους σταφυλιών. Είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό, δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες. Εξάλλου, αποδεικνύεται ότι οι πιέσεις και η καταστροφική δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών έχουν πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης και στα κύτταρα διαταράσσουν τις μεταβολικές διαδικασίες.
Εάν καταλαβαίνετε την κατάσταση και αρχίσετε να κάνετε τα πάντα εγκαίρως για να βελτιώσετε την κατάστασή σας, τότε θα αντιμετωπίσετε γρήγορα τη χρόνια κόπωση, αλλά εάν χάσετε χρόνο, θα χρειαστεί μεγαλύτερη διόρθωση. Θα απαιτήσει συστάσεις και επίβλεψη ενός έμπειρου ιατρού.
Μάθαμε πώς να απαλλαγούμε από χρόνια κόπωση και ευερεθιστότητα. Για να σώσετε τον εαυτό σας από τη χρόνια κόπωση, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των φορτίων. Το άγχος επιβραδύνει την παραγωγή σερατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση, για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα ώστε το άγχος να μην ανταποκριθεί εκ νέου στην κατάθλιψη. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Κάνουν χορό, αθλητικά. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παράγεται ενδορφίνη, η οποία θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια και θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλύτερα.
Γίνετε υγιείς!