Η χαλάρωση σάς βοηθά να ξεκουραστείτε και να επαναφέρετε την εργασία σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με τον λατινικό όρο χαλάρωση στην ιατρική νοείται η χαλάρωση ή η απότομη μείωση του τόνου των σκελετικών μυών μέχρι την πλήρη ακινητοποίηση. Θεωρούμε εδώ ως μια βαθιά χαλάρωση των μυών, συνοδευόμενη από την αφαίρεση του ψυχικού στρες ως αποτέλεσμα της εφαρμογής ειδικών ψυχοφυσιολογικών μεθόδων. Η συνειδητή χαλάρωση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των περισσότερων ψυχικών, ψυχοθεραπευτικών και υπνωτικών τεχνικών. Χρησιμοποιήθηκε ευρέως στις ανατολικές ασκήσεις βελτίωσης της υγείας (Zen, Wushu, Qigong, γιόγκα, διαλογισμό και άλλα συστήματα).
Η χαλάρωση των μυών ως μέθοδος αντιμετώπισης του καθημερινού στρες έχει καταστεί πολύ σημαντική. Μετά από όλα, κάθε εργαζόμενος γραφείου αισθάνεται άγχος. Θα βρείτε πολλά βιβλία και φυλλάδια που υπόσχονται να σας βοηθήσουν σε κάποιο βαθμό να χαλαρώσετε. Ωστόσο, οι γιατροί κατηγορηματικά δεν σας συμβουλεύουν να ασκήσετε ανατολίτικες παγανιστικές πρακτικές χαλάρωσης έτσι ώστε να μην γίνετε ασθενής σε ένα ψυχοευρολογικό ιατρείο. Μην χρησιμοποιείτε τις «επιστημονικές» τεχνικές στις οποίες εμφανίζονται οι όροι "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - λεπτές περιοχές - αιθερικά σώματα". Επίσης, αποφύγετε κατηγορηματικά τις συνταγές χαλάρωσης με το κάψιμο ή την κατανάλωση οποιωνδήποτε εξωτικών μυοχαλαρωτικών. Και αρνούνται επίσης να ακούσουν διαλογιστικά "ηχητικά-φάρμακα", ικανά να εισαγάγουν ένα άτομο σε μια διαλογιστική έκσταση. Για το φάρμακο αυτές οι συστάσεις δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Ένα μπουκάλι μπύρα, ένα ποτήρι βότκα ή κονιάκ, αυστηρά μιλώντας, επίσης, όχι χαλαρωτικά, αλλά αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα "φάρμακα" φάρμακα λαμβάνονται σε μικρές δόσεις και σε μια τελείως διαφορετική κατάσταση.
Στην καρδιά της ιατρικής θεωρίας της χαλάρωσης των μυών, σε δημοφιλείς όρους, βρίσκεται η ακόλουθη πεποίθηση. Για να χαλαρώσετε το σώμα, θα πρέπει να επηρεάσετε ταλαιπωρημένα την ψυχή, και η ψυχική χαλάρωση οδηγεί στη χαλάρωση του μυός. Για παράδειγμα, ο Αμερικανός Πρόεδρος John Kennedy κατέκτησε τέλεια την τεχνική χαλάρωσης. Ενώ μιλούσε από το βήμα του πολιτικού αντιπάλου του, θα μπορούσε να χαλαρώσει έτσι ώστε να μπορέσει να κοιμηθεί στην καρέκλα του για 15 λεπτά για να ξυπνήσει φρέσκο και γεμάτο ενέργεια για πολιτική συζήτηση. Αυτό είναι πριν από τη χαλάρωση είναι απαραίτητο να κάνουμε μια συνειδητή απόφαση για τίποτα να μην ανησυχείτε και να πάρει τη θέση ενός εξωτερικού παρατηρητή, σε όλα για ένα διάστημα να είναι αδιάφορη και παθητική.
Για χαλάρωση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήρεμο, άνετο και ήσυχο μέρος. Επίσης, η άνετη θερμοκρασία και ο χαμηλός φωτισμός είναι σημαντικοί. Για να εξομαλύνετε τους εξωτερικούς ήχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λεγόμενο "λευκό θόρυβο" (για παράδειγμα, ηχητικά εφέ υπολογιστή - το βρυχηθμό ενός καταρράκτη, το γκρίνωμα ενός ρεύματος). Πρέπει να πάρετε την πιο άνετη στάση. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τα σφιχτά ρούχα και τα άβολα κοσμήματα. Στη θέση "ξαπλωμένη", για να χαλαρώσετε πλήρως τους μυς του αυχένα, μην χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι και γυρίστε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Παραμένει να κλείσετε τα μάτια σας και να προχωρήσετε στην επιλεγμένη μέθοδο χαλάρωσης.
Η πιο απλή και αποτελεσματική χαλάρωση στο χώρο εργασίας είναι η «κοιλιακή αναπνοή» (αναπνοή στην κοιλιά). Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και ζητήστε από τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης να μην σας ενοχλούν. Κάνετε 10 αναπνευστικούς κύκλους (και κατά προτίμηση 2 σειρές από 10 κύκλους με διακοπές) με τον ακόλουθο τρόπο:
• εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης έως ότου η κοιλιακή χώρα "φουσκωθεί" στο άκρο.
• κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε πολύ αργά μέσα από τη μύτη ή το στόμα μέχρι να εκπνεύσει όλος ο αέρας από τους πνεύμονες.
Αυτή η άσκηση χαλάρωσης όχι μόνο συμβάλλει στην οξυγόνωση του αίματός σας, αλλά γενικά προωθεί την ανάπτυξη κατάλληλων τεχνικών αναπνοής. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν αυτή την τεχνική σε μια στιγμή έντονων συναισθημάτων, πανικού, θυμού, αναταραχής, πριν πάρουν σημαντικές αποφάσεις. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τις μεθόδους και τις τεχνικές χαλάρωσης που δεν έχετε χρησιμοποιήσει, αξίζει να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες:
• Θα πρέπει να ασκείτε καθημερινά τους πρώτους δύο μήνες, κατόπιν η ένταση μπορεί να μειωθεί ομαλά έως 2 φορές την εβδομάδα.
• Συνιστάται να συμμετέχετε στον πρώτο μήνα για 20 - 30 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Στο δεύτερο μήνα, 20 λεπτά 1 φορά την ημέρα. Στη συνέχεια, μετά την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου μάστερ, τα μαθήματα χαλάρωσης διαρκούν για 10 έως 15 λεπτά.
• Ο καλύτερος χρόνος για χαλάρωση είναι η περίοδος: πριν πάτε για ύπνο, πριν από το φαγητό, μετά το ξύπνημα.
• Είναι καλύτερο να εξασκείτε καθημερινά την ίδια στιγμή.
• Το πλήρες στομάχι δεν πρέπει να αντιμετωπιστεί, καθώς η διαδικασία της πέψης παρεμποδίζει την πλήρη χαλάρωση.
• το θετικό αποτέλεσμα της χαλάρωσης μπορεί να αυξηθεί σημαντικά λόγω του μασάζ υψηλής ποιότητας.
Επιλέγοντας χαλάρωση ως μέθοδο αντιμετώπισης του στρες, θα ενισχύσετε την υγεία σας και θα διατηρήσετε τη φυσική ομορφιά.