Ασκήσεις το πρωί
Για να σας φανεί ξεκούραστο, όχι υπνηλία, πρέπει να κάνετε τα εξής:
Άσκηση "χαστούκι στο πρόσωπο." Πιάστε τα μάγουλά σας με τα δάχτυλά σας, μην το βλάψετε, αλλά είναι απαραίτητο η ώθηση από το χαστούκι να διεισδύει βαθύτερα κατά περίπου ένα εκατοστό. Κάνετε αυτό για περίπου ένα λεπτό, αλλά μέχρι να υπάρξει μια ευχάριστη ζεστασιά και porozoveniechak. Και τώρα χτυπήστε το μαλακό ιστό, που βρίσκεται κάτω από το σαγόνι, μόνο nerall. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η ώθηση που προέρχεται από το χαστούκι εισχωρεί βαθύτερα κατά μισό εκατοστό. Μην βλάψετε! Διαφορετικά, αντί να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, θα πάρετε έναν σπασμό.
Το πλεονέκτημα είναι ότι υπάρχει μια βελτίωση στη ροή του αίματος, δηλαδή οι ουσίες τροφοδοτούνται ήδη πολύ πιο ενεργά στους ιστούς, ενώ τα απόβλητα εξάγονται. Λεμφική αποστράγγιση - μείωση οίδημα, μάγουλα και δεύτερο πηγούνι. Οι ενδοδερμικοί μύες είναι τονισμένοι, δηλαδή, το κάτω μέρος του προσώπου τραβιέται - αυτό θεωρείται μια πολύ ισχυρή άσκηση ενάντια στην κρέμασμα των μάγουλων.
Άσκηση "μεγάλα μάτια". Τοποθετήστε το δείκτη σας κάτω από το φρύδι και το μάτι και τον αντίχειρα κάτω από το μάτι. Πιέστε στο κόκκαλο σαν να πιέζετε τα δάχτυλα - το μετωπιαίο κομμάτι προς τα κάτω και την μετωπική πλευρά επάνω, αλλά μην μετατοπίζετε το δέρμα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σε μία κίνηση, η οποία δεν είναι τόσο ισχυρή όσο η αισθητή πίεση για περίπου ένα λεπτό. Έχοντας τελειώσει, ακούστε τις αισθήσεις - θα πρέπει να γίνουν νέοι, δηλαδή τα μάτια θα πρέπει να χαλαρώσουν, αισθάνεται σαν να έχουν γίνει πολύ μεγαλύτερα.
Άσκηση "κινητήρα". Προσπαθήστε να κάνετε έναν ήχο με χείλια που μοιάζουν με κινητήρα εργασίας, φανταστείτε ότι είστε παιδί που παίζει ελικόπτερο. Πολύ προσεκτικά, ο κραδασμός πρέπει να εξαπλωθεί παντού - στην κορυφή, στο σταυρό, πίσω από το στήθος κλπ. Περιστρέψτε την ίδια στιγμή με το κεφάλι σας, σαν να σχεδιάζετε μια μύτη με μια τροχιά των κινήσεων του ελικόπτερου που φανταζόταν από εσάς, η περιφέρεια της κίνησης να έχει διάμετρο 10 εκατοστών. Το κεφάλι περιστρέφεται, σαν να ήταν επιλογή, χρησιμοποιήστε την κίνηση του άνω μέρους του λαιμού. Όταν εμφανιστεί η ανάγκη, εισπνεύστε και, στη συνέχεια, συνεχίστε να τρέχετε μέχρι να εμφανιστεί ο κνησμός στα χείλη. Μετά από αυτό, αλλάξτε την κατεύθυνση της κίνησης.
Ποια είναι η χρήση αυτής της άσκησης; Η αύξηση της έντασης του gubi βελτιώνει το φυσικό τους χρώμα. Ο απαραίτητος όγκος κινήσεων δέχεται τους άνω αυχενικούς σπονδύλους. Τα μάτια, το ρινοφάρυγγα και τα αυτιά βελτιώνουν την εννεύρωση. Τα σκάφη που βρίσκονται στη βάση του κρανίου, επίσης, βελτιώνουν τη δουλειά τους.
Ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν την ημέρα
Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, θα περάσετε εύκολα μέσα από τη φασαρία εργασίας, θα εργαστείτε επαγγελματικά και ψυχρά, δεν θα εμπλακείτε σε συγκρούσεις που προκαλούν πολλά συναισθήματα.
Άσκηση "μύλο για τη γλώσσα." Καθίστε κάτω, περάστε τα πόδια σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια πιάστε τα γόνατά σας. Στο στόμα, ξεκινήστε τις περιστροφικές κινήσεις με τη γλώσσα, το πλάτος πρέπει να είναι το μεγαλύτερο, εφαρμόστε τις προσπάθειες για την λείανση των ούλων. Δεξιόστροφα τριάντα έξι στροφές, τόσο στην αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε να περιστρέψετε τα μάτια σας ταυτόχρονα, έτσι ώστε να είναι κύκλοι ρολογιών με τις περιστροφές της γλώσσας. Είναι επίσης επιθυμητό να προσθέσετε την περιστροφή του άνω σώματος - τα λεγόμενα μύλοι Sufi. Αφού κάνετε την άσκηση, ακούστε τις αισθήσεις που εμφανίστηκαν στα χείλη σας, κάτω από τη γλώσσα, στο κάτω τμήμα του ινιακού.
Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι: τέντωμα ολόκληρου του συμπλέγματος glottis, καθιέρωση ισορροπίας δεσμών των άνω σπονδύλων, βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων του κρανίου. Αυτή η άσκηση σταματά τους εσωτερικούς διαλόγους. Κάντε το μετά από τις συγκρούσεις εργασίας ή τις διαμάχες, τότε vamudastsya κρατήσει συναισθηματική ηρεμία.
Άσκηση "σαγόνι-joystick". Καθίστε στο γραφείο, βάλτε τους αγκώνες πάνω του, βάλτε τα πλακίδια στην παλάμη του χεριού σας. Οι μύες χαλαρώνουν, τα μάτια κλείνουν, τα χέρια αισθάνονται την κίνηση των γνάθων της γνάθου. Φαίνεται ότι τα χέρια σας ελέγχονται από το σαγόνι. Δώστε αυτό το συναίσθημα για δύο λεπτά. Αυτή τη στιγμή, τα σαγόνια δημιουργούνται και απελευθερώνονται από τα συναισθήματα, διότι ο εσωτερικός κόσμος και η συνείδησή μας συνδέονται με το σαγόνι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη μετά από το άγχος που έλαβε ή σε στιγμές κατάθλιψης. Η εμπειρία έχει δείξει ότι οι συστηματικές ασκήσεις δίνουν ένα σαφές αποτέλεσμα.
Ασκήσεις που πρέπει να γίνουν το βράδυ
Θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να προετοιμάσετε το μυαλό και το πρόσωπο για το κοτσάνι.
Άσκηση "φιλί αέρα". Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε ζευγάρια, κάθεται μεταξύ τους, ενώ πρέπει να κοιτάξετε τα μάτια του άλλου. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση και να κοιτάξετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη. Τραβήξτε τα χείλη σας, διπλώστε τα σαν να προετοιμαζόταν για ένα φιλί, να μείνετε σε τέτοια θέση και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε όλα αυτά που χρειάζεστε έξι φορές.
Άσκηση "μαϊμού". Pogrymasnichayte δύο ή τρία λεπτά, όπως στην παιδική ηλικία Προσπαθήστε να πετάξετε μια κοινωνική μάσκα, η οποία προσθέτει σε σας ρυτίδες.Η άσκηση αυτό μπορεί να αντικαταστήσει ολόκληρο το συγκρότημα, που περιγράφεται παραπάνω pryoslovii, ότι θα είστε μέγιστα απελευθερωμένοι. Για να κάνετε το αποτέλεσμα πιο βαθύ, αλλάξτε την έκφραση στο πρόσωπό σας πιο συχνά, τότε οι ρυτίδες πίσω από σας απλά θα είναι αναστατωμένες.
Μασάζ, αποτρέποντας την πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Πριν πάτε για ύπνο, κάνετε μασάζ στα ανάχωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι φρέσκο το πρωί. Το κλειδί για kuspeh στις ασκήσεις της γιόγκα του προσώπου είναι η αφαίρεση από εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα.