Με την έλευση του καλοκαιριού, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας ασχολείται μόνο με ένα πράγμα: πώς να χάσετε βάρος; Απέραντοι, υψηλής ποιότητας και το πιο σημαντικό - γρήγορα. Μην συμβουλεύετε να "καθίσετε" σε μια γρήγορη διατροφή - κρίμα το σώμα σας! Γίνετε πιο αδύναμοι και πιο υγιείς από άλλες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν. Έτσι, πώς να πάρει την τέλεια φιγούρα χωρίς εκπαίδευση - τίποτα δεν είναι πιο εύκολο! ..
Βήμα 1. Ξεχάστε την πείνα!
Παραδόξως, το γεγονός είναι: όσο σκληρότερο προσπαθείτε να σφίξετε τη ζώνη και όσο περισσότερο επιβάλλετε απαγορεύσεις στα τρόφιμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ... να γίνετε καλύτεροι. Γερμανοί και Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ενδιαφέροντα πειράματα, κατά τη διάρκεια των οποίων διαπιστώθηκε ότι τα περισσότερα από τα θέματα, αφού πέρασαν μια εβδομάδα σε ψωμί και νερό και έπειτα επέστρεφαν στο παλιό σύστημα τροφίμων, πήραν αμέσως τα κιλά που έλειπαν και με εκδίκηση. Εάν αποφασίσετε να μην πάτε σε μια δίαιτα για πεινασμένους, αλλά σε μια δίαιτα που δεν έχουν πεθάνει, μην περιμένετε μεγάλη επιτυχία. Ακόμα κι αν κόβετε τον εαυτό σας σε όλα, το σώμα θα περάσει στην λιτότητα και θα μάθει πώς να απορροφά δύο φορές περισσότερες θερμίδες από πριν. Οι διαιτολόγοι γνωρίζουν τέτοιες περιπτώσεις. Με απλά λόγια, μπορείτε να φάτε τρεις κρούστες ψωμιού την ημέρα και σαλάτες λαχανικών χωρίς βούτυρο, και το βάρος δεν θα κινηθεί κατά ένα γραμμάριο! Έτσι αποδεικνύεται ότι τα βασανιστήρια της πείνας δεν οδηγούν σε κάτι καλό, εκτός από το ότι προσθέτει μόνο νέα προβλήματα.
Βήμα 2. Μην μετράτε πάρα πολύ θερμά τρώγοντας θερμίδες!
Κοιτάξτε τους Αμερικανούς: τρέμουν πάνω από κάθε επιπλέον γραμμάριο τροφής και ο αριθμός των λίπους στη χώρα αυξάνεται σε μια χιονοστιβάδα. Και οι πρόσφατες μελέτες των γιατρών επιβεβαίωσαν ότι ο φόβος της παχυσαρκίας επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της ρύπανσης των αποθέσεων λίπους. Επομένως, κάντε λιγότερους υπολογισμούς και μην φοβάστε να ανακάμψετε και επιλέξτε μόνοι σας ένα πλήρες μενού που σας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες (όχι λιγότερα από 1500 kcal την ημέρα) και προσπαθήστε να το κολλήσετε. Μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την τέλεια φιγούρα και να κρατάτε πάντα σε φόρμα.
Βήμα 3. Ζήστε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο!
Μην ακούτε τις φίλες που παραλείπουν το πρωινό και τρώνε μόνο για μεσημεριανό γεύμα, και στη συνέχεια γρήγορα μέχρι την επόμενη μέρα. Όπως δείχνει η πρακτική, συχνά ανάμεσα σε αυτά τα σνακ "παραλείψτε" τηγανητές πατάτες, κέικ και άλλα απαγορευμένα τρόφιμα - υπάρχει κάτι που θέλετε, αυτό είναι που ρίχνει το λιμοκτονούν στο πρώτο! Οι ειδικοί της διατροφής πιστεύουν ότι μία από τις σημαντικότερες αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η τακτική λήψη τροφής όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, για πρωινό συνιστάται να φάτε χυλό με αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι ή μούσλι - αυτό θα σας χρεώσει με ενέργεια για όλη την ημέρα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει επίσης να είναι γεμάτο και να περιλαμβάνει μια σούπα ή ένα μεγάλο μέρος σαλάτας λαχανικών και ένα κομμάτι κρέατος ή ψαριών (τα ψάρια είναι καλύτερα να τρώνε πιο συχνά από το κρέας). Δεν απαγορεύεται επίσης να φάτε ένα μέρος σπαγγέτι με τυρί και λαχανικά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να συμβουλεύονται να προσθέσουν περισσότερα πιπέρι και μπαχαρικά στα πιάτα. Οι γερμανοί διατροφολόγοι κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα πικάντικα καρυκεύματα αυξάνουν την εφίδρωση και έτσι βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που έχουν ισχυρό στομάχι. Το δείπνο πρέπει να διευκολυνθεί όσο το δυνατόν περισσότερο: ένα ποτήρι γιαούρτι, γιαούρτι, λαχανικά στιφάδο, βινεγκρέτ ή ρύζι (το κρέας δε συνιστάται το βράδυ) - της επιλογής σας. Αυτά τα προϊόντα δεν θα εγκατασταθούν ποτέ στους μηρούς σας με λιπαρές καταθέσεις.
Μεταξύ των βασικών γευμάτων μπορείτε να μασήσετε ένα μήλο, ένα πορτοκάλι, μια μπανάνα, ένα καρότο - ναι, στην πραγματικότητα, οποιεσδήποτε φρούτα ή λαχανικά. Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Αλλά χωρίς την οποία μπορείτε να κάνετε χωρίς, είναι χωρίς υπερβολή: λευκό ψωμί και ρολά. Σε ένα μακρύ και βαρετό χειμώνα, μας βοήθησαν ίσως να γίνουμε πιο δραστήριοι και πιο διασκεδαστικοί, γιατί αυτά τα προϊόντα περιέχουν σεροτονίνη, υπεύθυνη για μια καλή διάθεση. Το καλοκαίρι, τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να αντικατασταθούν με λιγότερες θερμίδες - δημητριακά, ψωμί, φρούτα. Επίσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) θα πρέπει να εμφανίζονται καθημερινά στο τραπέζι σας - θα υποστηρίξουν την ασυλία σας και θα προσαρμόσουν το έντερο.
Αν σας αρέσει το γλυκό, αντί για τις σοκολάτες, απολαύστε τον εαυτό σας με ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων, κύλινδρος με ένα μύλο κρέατος, με ψιλοκομμένα καρύδια - υπέροχα απίστευτα! Και αντικαταστήστε κέικ κρέμα με μαρμελάδες ή μαρμελάδα - αυτά τα τρόφιμα έχουν σημαντικά χαμηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα.
Βήμα 4. Χυμός - όλο το κεφάλι!
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό στο καλοκαιρινό μενού. Πρώτον, δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού και ταυτόχρονα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεύτερον, μας τροφοδοτούν με βιταμίνες και βιολογικά δραστικές ουσίες · τρίτον, θεραπεύουν και εξομαλύνουν το δέρμα. Οι χυμοί λαχανικών είναι λιγότερο θερμιδικοί από τους καρπούς και είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για το σώμα. Έτσι, ένα μίγμα από χυμό καρότου και λάχανων καθαρίζει τέλεια τα έντερα και βοηθά να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Ο χυμός τομάτας είναι ένα γνωστό διαιτητικό προϊόν και ένα ενεργό αντιοξειδωτικό. Ο χυμός κολοκύθας είναι επίσης ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους του σώματος: αφαιρεί τις τοξίνες και παρεμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Στους χυμούς λαχανικών δεν είναι κακό να προσθέσετε ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα - αποδεικνύεται απλά μια αποθήκη βιταμινών. Αλλά μην ξεχάσετε να πίνετε χυμούς φρούτων: γκρέιπφρουτ και ανανά αυξάνουν τη ζωτικότητα, σας κάνουν πιο δραστήριους, συγχρόνως καίγοντας λίπος, και το πορτοκάλι συμπληρώνει την έλλειψη βιταμίνης C.
Εκτός από τους χυμούς, πίνετε περισσότερο νερό. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα (περιλαμβάνει χυμούς, σούπες και τσάι και καφέ). Το νερό δεν ανακτάται - η περίσσεια απομακρύνεται από το σώμα, μεταφέροντας μαζί του βλαβερές ουσίες. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και της απάθειας. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης - τίποτα για φαγητό, αλλά μόνο για να πίνετε: νερό (απλό και ανόργανο χωρίς αέρια), τσάι βοτάνων και χυμούς.
Βήμα 5. Επιτρέπονται οι εορταστικές εκδηλώσεις λαμπρότητα!
Ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει τον εαυτό του στο πλαίσιο όλη την ώρα - αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση χρόνιας πίεσης και κατάθλιψης. Λοιπόν, σκεφτείτε τι όλες οι μάχες μας για μια καλή φιγούρα, αν αυτή η διάθεση είναι στο μηδέν; Ως εκ τούτου, περιστασιακά μικρά φεστιβάλ λαιμαργίας είναι απλά απαραίτητα! Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο και διατάξτε τον εαυτό σας ένα πιάτο αρνιού ή ψάρι με τηγανιτές πατάτες. Ή αγοράστε ένα κέικ για το τσάι και πάρτε την ψυχή σας. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν σωστά ότι τέτοιες αποκλίσεις από τους κανόνες, αν, φυσικά, δεν είναι πάρα πολύ συχνές και δεν συνίστανται σε 100% λίπος, δεν θα "κοσμούν" την φιγούρα σας με επιπλέον κιλά. Ακριβώς μην ξεχάσετε την επόμενη μέρα μετά το λαχταράκι, πάμε πίσω σε μια ισορροπημένη διατροφή των 1500 kcal, και την τρίτη ημέρα μετά από τις "διακοπές στην κοιλιά" πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πράγματι, την τρίτη ημέρα ένα πρόσφατο γλέντι μπορεί να μετατραπεί σε λιπώδη ιστό. Και αν εκείνη τη στιγμή "χτύπησε" με αερόμπικ ή τρέξιμο, τίποτα περιττό δεν θα αποστασιοποιηθεί οπουδήποτε. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζονται μακρά, εξαντλητικά workouts! Ακριβώς κάντε μια μικρή άσκηση για να αποκλείσετε την εναπόθεση των λιπών μετά τις "διακοπές στην κοιλιά". Αν δεν υπάρχει κανένας τρόπος να φτάσετε στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την τρίτη ημέρα "κρίσιμη": να καθίσετε λιγότερο στη δουλειά, να τρέξετε αρκετές φορές με ένα ζευγάρι πεζών ορόφων πάνω και κάτω. Αν και είναι καλή ιδέα να το κάνετε και μόνο για την πρόληψη, όχι μόνο για να τρώτε επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε την προηγούμενη ημέρα.
6. Βάλτε την όρεξη σας με βανίλια και μπλε πιάτα!
Το γεγονός ότι οι μυρωδιές προκαλούν θαυματουργικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα είναι από καιρό γνωστό. Ορισμένοι από αυτούς διεγείρουν αισθησιασμό, άλλοι αποθαρρύνουν, άλλοι επιβαρύνονται με ενέργεια και καλή διάθεση. Και υπάρχουν τέτοιες γεύσεις που βοηθούν να αντιμετωπιστεί η ανάρμοστη αίσθηση της πείνας. Πάρτε ένα κομμάτι μπανάνας και ένα πράσινο μήλο, μια πρέζα μέντας και βανίλια. Ζεσταίνετε όλα αυτά με φυτικό έλαιο και εισπνεύστε τους ατμούς, μόλις αισθανθείτε την πείνα ή 15 λεπτά πριν το φάτε - θα αισθανθείτε ότι η όρεξη θα μειωθεί αισθητά.
Υπάρχουν και άλλα κόλπα για να ξεγελαστεί η όρεξη. Παραδείγματος χάριν, μερικές φορές αρκεί να μην διαλέξουμε ένα μεγάλο πιάτο για φαγητό, αλλά ένα μικρό (αυτό συμβαίνει όταν το μέγεθος έχει σημασία!) Σε τελική ανάλυση, όταν τρώμε από ένα τεράστιο πιάτο, είναι τόσο δύσκολο να αντισταθούμε στον πειρασμό να βάλουμε περισσότερες γαστρονομικές απολαύσεις! Και δεν μπορείτε να βάλετε πολλά σε μια μικρή πλάκα. Έτσι αποδεικνύεται ότι αντί για μια μερίδα τρώτε μόνο το μισό.
Και ένα ακόμη τέχνασμα που βοηθάει στην καταπολέμηση της υπερβολικής όρεξης - τρώτε σε μπλε πιάτα! Το μπλε χρώμα όχι μόνο καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στην απόσβεση της πείνας.
Βήμα 7. Ψάξτε για τους ομοϊδεάτες!
Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η απώλεια βάρους με τους ομοϊδεάτες είναι πολύ πιο εύκολη από μόνη της. Στην εταιρεία άλλων απώλειας βάρους θα έχετε ένα επιπλέον ερέθισμα. Επιπλέον, οι αδελφοί αδυνατίσματος παρακολουθούν όχι μόνο τους εαυτούς τους, αλλά και εσάς, που δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. Επομένως, πείστε τον σύζυγο ή τη φίλη να πάει σε μια ισορροπημένη διατροφή και σταθερά να κολλήσει στο στόχο, φροντίζοντας τον εαυτό σας για επιείκεια μόνο περιστασιακά. Θα δείτε - η απώλεια βάρους μαζί δεν θα είναι μόνο ευκολότερη, αλλά και πολύ πιο διασκεδαστική, και οι περιορισμοί στο λιπαρό γλυκό δεν θα είναι τόσο οδυνηρό!
Βήμα 8. Μην βάζετε τον εαυτό σας σε ένα υπέρ-γκολ!
Στον αγώνα για να πάρει μια ιδανική φιγούρα, η μόνη εκπαίδευση συνήθως δεν σταματά εκεί. Οι γυναίκες απλώς μαστίζουν τους εαυτούς τους με δίαιτες, ειδικά-trenningami, μερικές φορές ακόμη και σε πλαστικούς χειρουργούς. Και γιατί; Επειδή έθεσαν αρχικά ανέφικτους στόχους! Έτσι, αγαπητέ γυναίκες, μην θέτετε τον εαυτό σας ένα έξοχο έργο για να επιτύχετε τις αγαπημένες παραμέτρους του μοντέλου! Αξιολογήστε αντικειμενικά πόσα πρέπει να χάσετε ένα κιλό. Παρεμπιπτόντως, μην περιμένετε πολλά για την αντικειμενικότητά σας: όπως δείχνουν πολλές έρευνες, το 75% των γυναικών πιστεύει ότι έχουν υπερβολικό σωματικό βάρος, αλλά στην πραγματικότητα οι γιατροί βρίσκουν υπερβολικό βάρος μόνο στο 25% (γι 'αυτό είναι καλύτερο να ανακαλύψετε από το γιατρό εάν χρειάζεστε για να χάσετε βάρος στην πραγματικότητα). Ίσως λέτε στον εαυτό σας ότι έχετε μια κακή φιγούρα; Σε αυτή την περίπτωση, έχετε προφανώς κάποια ψυχολογικά συμπλέγματα και αντί για διατροφολόγο συμβουλευτείτε καλύτερα έναν ψυχολόγο.
Αλλά αν, τελικά, μερικά κιλά προφανώς είναι περιττό, και πάλι υπενθυμίζουμε ότι το καλοκαίρι δεν είναι η στιγμή για τις αστραπιαίες δίαιτες: εκτός από το στομάχι και την ίδια εμφάνιση, δεν θα κάνει τίποτα. Απλά αναθεωρήστε τη διατροφή σας, καθιστώντας την πιο ποικιλόμορφη και πλούσια σε βιταμίνες και ταυτόχρονα χαμηλή σε θερμίδες. Και σας αφήσει να χάσετε βάρος δεν είναι γρήγορο, αλλά ομαλά, είναι μόνο για το καλύτερο - τόσο αξιόπιστο! Ήσυχα πηγαίνεις - και πάλι θα είσαι. Ειδικά από το τέλος της παραθεριστικής περιόδου υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος ...