Συχνά, οι αιτίες του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι οι υπερβολικές συσπάσεις της μήτρας και η περίσσεια ορμονικών ουσιών - προσταγλανδινών, οι οποίες ενισχύουν τη συστολή της μήτρας. Τι είναι ενδιαφέρον, νοσηλευτικά ανεκτό από τις μηνιαίες γυναίκες των πολιτισμένων χωρών, γυναίκες των ίδιων πρωτόγονων φυλών στις χώρες της Ινδίας, της Κίνας, της Κεντρικής Αμερικής, χωρίς πόνο.
Εξαλείψτε τον πόνο με την άσκηση
Σε γυναίκες που ασχολούνται με κανονικά αθλήματα, η εμμηνόρροια είναι πολύ ευκολότερη. Επιπλέον, η φυσική αγωγή βελτιώνει και διατηρεί την αρμονία του αριθμού. Κατά τη διάρκεια των μηνών προσπαθούμε να ξαπλώνουμε, δεν θέλουμε να προχωρήσουμε. Ωστόσο, είναι το φυσικό φορτίο που θα ανακουφίσει τον πόνο. Κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, squat, να κινηθείτε. Ακόμα και ένα ζευγάρι καθισμάτων μπορεί να προσφέρει βοήθεια έκτακτης ανάγκης με έντονο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις και θα νιώσετε πόση κατάσταση θα βελτιώσετε.
- Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Ξεκινήστε να λυγίζετε ομαλά την κοιλιά πάνω και κάτω, χαλαρώστε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε 3-5 φορές.
- Αφήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας, σαν να κρεμάτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Περιμένετε 2-3 λεπτά σε αυτή τη θέση.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο, έτσι ώστε να είναι σε ορθή γωνία. Σταθείτε στον τοίχο με τα πόδια σας, είναι απαραίτητο να πιέζονται σφιχτά σε αυτό. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
- Κάνετε μια «κόμπρα»: βρίσκεται στο στομάχι σας, πρέπει να ξεκουραστείτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και να μετακινήσετε το κεφάλι και το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3-4 φορές, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.
Επηρεάζουμε τον πόνο στο στομάχι με τη χημεία
Εάν ο πόνος είναι τόσο σοβαρός που δεν πάει μακριά μετά από τις προτάσεις που προτείνονται παραπάνω, πάρτε το χάπι. Εδώ, οποιοδήποτε από τα αναλγητικά, εκτός από την ασπιρίνη, θα βοηθήσει. Πίνετε σπασμολυτικά, περιλαμβάνουν baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Μπορείτε να πάρετε ketas, απλά να έχετε κατά νου ότι αυτό είναι ένα ισχυρό φάρμακο.
Οι οιστρογόνοι-προγεστίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, αναστέλλουν το σχηματισμό προσταγλανδινών, μειώνοντας τον πόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες. Η χρήση αντισυλληπτικών χάπια έχει αυτή την ιδιότητα.
Η δίαιτα θα διευκολύνει τον πόνο με εμμηνόρροια
Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οδυνηρή για σας, πηγαίνετε προσωρινά σε χορτοφαγική τροφή, τότε αυτό θα μειώσει σημαντικά τον πόνο. Απορρίψτε λίγες μέρες πριν από το μηνιαίο από γαλακτοκομικά και ζωικά τρόφιμα, θα είναι θαυμάσιο αν ξεκινήσετε να πίνετε χυμούς όπως σαλάτα, καρότο και άλλα. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου με μαγνήσιο, φάτε όλα τα λαχανικά που έχουν πράσινα φύλλα.
Η καφεΐνη θα εντείνει την ευερεθιστότητα σας αυτές τις μέρες και έτσι θα χαλαρώσετε με την παρασκευή τσαγιού από βότανα - ο καθένας μπορεί να εγχυθεί τα φύλλα των σμέουρων, του λεμονιού και του μέντας, του χαμομηλιού ή της ρίγανης. Τέτοια τσάγια είναι καλό να πίνουμε ζεστό κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Γενικά, δεν υπάρχει καθολική μέθοδος για την ανακούφιση του πόνου με εμμηνόρροια. Ο καθένας αντιμετωπίζει μόνος του, τότε τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού δουλεύουν. Κάποιος σε αυτές τις μέρες προτιμά ένα δεκαπέντε λεπτά ζεστό μπάνιο, αλλά κάποιος δεν ταιριάζει με αυτή τη μέθοδο, κάποιοι απαγορεύουν το αλκοόλ αυτές τις μέρες, ενώ άλλοι, αντίθετα, πίνουν ένα γραμμάριο 30 κονιάκ. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Μπορείτε να επισυνάψετε κρύα πακέτα πάγου στην κοιλιά ή μπορείτε να έχετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού γεμάτο με νερό.
Οι τακτικές μαθήματα γιόγκα σας βοηθούν να αισθάνεστε πολύ καλύτερα σε κρίσιμες μέρες. Η γιόγκα θα βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος και τις αυξανόμενες τάσεις. Επιλέξτε τον εαυτό σας τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε τον πόνο στην εμμηνόρροια, αλλά να θυμάστε ότι μερικές φορές η αιτία του πόνου μπορεί να μην είναι εμμηνόρροια και άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν προβλήματα.