Πολύ ελκυστική εμφάνιση ελαστική και στρογγυλεμένες γλουτούς. Επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να επεκτείνετε τις επιλογές για την ντουλάπα σας, επειδή μπορείτε να φορέσετε όχι μόνο δωρεάν, αλλά και σφιχτά πράγματα. Η φιγούρα σας με τους σφιχτούς γλουτούς θα φανεί εξαιρετική στο φόρεμα, σε σορτς και σφιχτά παντελόνια. Μόνο η ομορφιά δεν εμφανίζεται από το τίποτα, επομένως είναι δυνατό να γίνουν ο κώνος πιο ελαστικός μόνο με επιμελή εργασία στον εαυτό του.
Ασκήσεις για ελαστικούς ιερείς
- Σταθείτε στον τοίχο, έτσι ώστε τα πόδια να είναι μαζί, και οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και τα τακούνια πιέζονται στον τοίχο. Αργά οκλαδόν, η πλάτη δεν πρέπει να βγαίνει από τον τοίχο. Όταν τα γόνατα λυγίζουν υπό γωνία 90 °, παραμένουν στη θέση τους για 7-10 δευτερόλεπτα (ο χρόνος των καθυστερήσεων πρέπει σταδιακά να αυξηθεί στα 50 δευτερόλεπτα). Επαναλάβετε 5-10 φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, των ποδιών - μαζί. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας σε ύψος περίπου 10 cm, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε άλλα 10 cm, συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να τα σηκώσετε ψηλότερα και να κατεβάσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
- Βάλτε τα πόδια σας μαζί και κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, κάντε ένα ευρύ βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, στηρίζοντας τα χέρια σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Οι πτώσεις εκτελούν και τα δύο πόδια, δοκιμάστε κάθε βολή για να κάνετε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
- Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίζοντας τις κάλτσες σας στην άκρη. Στα χέρια παίρνετε 2 αλτήρες ή τουλάχιστον βιβλία με το ίδιο βάρος και σκύβετε. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε μια ομαλή στάση χωρίς στροφές και κλίσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
- Σταθείτε, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα του καθίσματος, έτσι ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη προς το πάτωμα. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και σηκώστε το έως ότου η πλάτη και ο μηρός σας ευθυγραμμιστούν. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Η άσκηση γίνεται για κάθε σκέλος 10-20 φορές.
- Περπατώντας στους γλουτούς. Πρόκειται για μια πραγματική άσκηση, που διδάσκεται εδώ και πολλά χρόνια σε στούντιο χορού. Η άσκηση είναι απλή - κάθεστε στο πάτωμα, μετακινήστε τα πόδια σας μαζί, ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, προχωρήστε σταδιακά ένα μέτρο προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε ελαφρά τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση σε αυτή τη θέση. Η άσκηση γίνεται καθημερινά για δέκα λεπτά.
Διατροφή για την ελαστικότητα των γλουτών και για τη μείωση των αποθέσεων λίπους
Εάν αισθάνεστε ότι ο όγκος των ισχίων σας απέχει πολύ από τους κανόνες της ομορφιάς, τότε ίσως αξίζει να επανεξετάσετε τον τρόπο που τρώτε. Εξαλείψτε τα τρόφιμα υψηλών υδατανθράκων και τα εκλεκτά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε ψωμί, χοιρινό, ζάχαρη, ζυμαρικά, λουκάνικο. Σε αντάλλαγμα, φάτε τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα. Μην τρώτε το αλεύρι νύχτας και το γλυκό - βοηθά στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
Μασάζ για την ελαστικότητα των ιερέων
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για να φέρει την εμφάνιση των γλουτών στην τάξη και να τους δώσει μια ελαστική, σφιγμένη μορφή είναι διαφορετικά είδη μασάζ - κενό, μέλι, αντικυτταρίτιδα.
Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ σε ένα ειδικό σαλόνι, αν και στο σπίτι μπορεί να υπάρχει κάτι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο τράπεζες για το μασάζ κενού και να τα εφαρμόσετε στη ζώνη των γλουτών, που λερώνει το δέρμα με λάδι μασάζ.
Τα περιτυλίγματα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το μούρο ελαστικό
Ένα πολύ καλό αποτέλεσμα δίνεται από διαφορετικά περιτυλίγματα. Βοηθούν να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα, να κάνετε το δέρμα εύπλαστο και ελαστικό, να μειώσετε τον όγκο των γλουτών. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στην καμπίνα όσο και στο σπίτι.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή: μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου γκρέιπφρουτ προστίθενται στο υγρό μέλι, κατόπιν τυλίγονται με μεμβράνη τροφής, τυλίγονται και αφήνονται για μια ώρα ή δύο. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεπλυθεί καλά.
Ο ευκολότερος, αλλά όχι εντελώς φυσικός τρόπος για να κάνετε ένα δάγκωμα ελαστικό
Εάν δεν έχετε την επιθυμία να κάνετε οποιαδήποτε σωματική προσπάθεια ή εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε το αποτέλεσμα αμέσως, τότε μπορείτε πάντα να επιστρέψετε τη φόρμα στους γλουτούς με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής, η οποία σήμερα ασχολείται με αυτή τη σφαίρα γυναικείας ομορφιάς.