Τα "μη εξελιγμένα" ρολόγια συσσωρεύονται γρήγορα, και μετά από λίγο, σχεδόν ξυπνάτε το ρολόι, αρχίζετε να πηγαίνετε ήσυχα τρελαίνοντας. Οι συχνές μεταβολές της διάθεσης, η κατάθλιψη, η απουσία, η εξασθενημένη νοημοσύνη και ακόμη και τα προβλήματα υγείας (συχνές πονοκέφαλοι, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, αύξηση βάρους) δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος των συνεπειών της έλλειψης ύπνου.
Δυστυχώς, είναι αδύνατο να "κοιμηθούμε για το μέλλον"! Το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη ύπνου, και ως εκ τούτου ένα άτομο κοιμάται περισσότερο μετά από μια άγρυπνη νύχτα ή έναν βαθύτερο ύπνο. Ωστόσο, αυτό το σύστημα αρχίζει να αποτυγχάνει εάν η έλλειψη ύπνου γίνει μόνιμη. Με χρόνια έλλειψη ύπνου, το σώμα αρχίζει να υποφέρει λιγότερο από αγχωτικές καταστάσεις, επιδεινώνει διάφορες χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων (π.χ. αμυγδαλίτιδα ή γαστρίτιδα), υπάρχουν αποκλίσεις στο ορμονικό υπόβαθρο, που οδηγούν σε επιδείνωση των υφιστάμενων ορμονικών ασθενειών, εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα που προστατεύει το σώμα από λοιμώξεις.
Νύχτες Βιγίλες
Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ύπνου είναι ο ύπνος της νύχτας που διακόπτεται από το παιδί. Πώς να το αναφέρετε αυτό;
Κάθε παιδί, ανεξάρτητα από το αν θηλάζει ή θηλάζει, μπορεί να κοιμηθεί για 3-4 χρόνια χωρίς να ξυπνήσει για περισσότερο από 6 ώρες στη σειρά, αλλά αυτό είναι επίσης σπάνιο, συνήθως όχι περισσότερο από 4-5 ώρες. Το φυσιολογικό άτομο είναι φυσιολογικό (7-9 ώρες συνεχούς ύπνου), για ένα μικροσκοπικό μωρό δεν μπορεί να θεωρηθεί αποδεκτό. Τα νεογνά έχουν μια εντελώς διαφορετική ακολουθία και διάρκεια των φάσεων ύπνου: σε έναν ενήλικα, ένας επιφανειακός ύπνος δεν υπερβαίνει το 1/5 της συνολικής διάρκειας του ύπνου, ενώ ένα μικρό παιδί έχει έως και 4/5. Θεωρείται ότι βρίσκεται στη φάση του επιφανειακού ύπνου η ενεργή και ταχεία ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Συμβουλές:
- Το βράδυ, προσπαθήστε να κοιμηθείτε αμέσως μετά το παιδί κοιμάται. Αν πραγματικά δεν έχετε αρκετό ύπνο, προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με τις δικές σας υποθέσεις, όταν το παιδί έχει κοιμηθεί - καλύτερα να ξεκουραστείτε ενώ υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία.
- Πριν αφήσετε το κοιμισμένο μωρό, μείνετε κοντά σε αυτό για περίπου 20 λεπτά - για το χρόνο που χρειάζεται για να περάσετε από μια φάση επιφανειακού ύπνου, που διακόπτεται εύκολα, σε έναν βαθύ ύπνο. Στη συνέχεια, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε ξανά σε ψίχουλα σε λίγα λεπτά.
- Χορηγήστε χρόνο στον ύπνο σας με το παιδί σας. Μην προσπαθήσετε να επανατοποθετήσετε όλες τις περιπτώσεις όταν η ψίχα κοιμηθεί, είναι καλύτερο να ξαπλώνετε και να κοιμάστε τον εαυτό σας: αυτό θα σας βοηθήσει να σώσετε τη δύναμη για να μελετήσετε με το μωρό.
- Βάλτε το παιδί να κοιμάται μαζί του.
Μειονεκτήματα: θα πρέπει να συμπιέσετε λίγο. Πολύ συχνά, οι γονείς αισθάνονται άβολα εάν υπάρχει ένα μικρό παιδί στο κρεβάτι τους, φοβούμενος να το πιάσει κατά λάθος κατά τη διάρκεια του ύπνου, το οποίο δεν συμβάλλει στην πλήρη ανάπαυση της μαμάς και του μπαμπά. Το ίδιο το μωρό μπορεί να αναπτύξει μια πραγματική εξάρτηση από τους γονείς, ώστε να είναι δύσκολο να τον απογαλακτίσει από τον ύπνο: υπάρχουν παραδείγματα όταν τα παιδιά κοιμούνται με τους γονείς τους ακόμα και όταν πηγαίνουν στο σχολείο πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης - τα παιδιά απλά φοβούνται να κοιμούνται μόνο στα κρεβάτια τους.
- Αν η μητέρα είναι πολύ κουρασμένη, πήρε υπνωτικά χάπια ή άφησε αλκοόλ, τότε μην βάζετε το μωρό σας μαζί σας σε ένα κρεβάτι - κατά προτίμηση η επιλογή του "όχι κοντά" κοιμάται μαζί. Σε αυτή την περίπτωση, το κρεβάτι του γονέα και το κρεβάτι του μωρού με το πλευρικό τοίχωμα που έχει αφαιρεθεί ή χαμηλωθεί εκ των προτέρων είναι αντικριστά. Η μαμά, που τρώει το παιδί σε ημισέλειες, δεν θα «περπατήσει» και θα είναι σε θέση να κοιμηθεί πλήρως, μεταφέροντας το ευχαριστημένο και ύπνο παιδί στο κρεβάτι του.
- Εάν η μητέρα αισθάνεται ότι είναι καλύτερα από 15 λεπτά για να κοιμηθεί μόνο 2 ώρες με το μωρό, τότε είναι καλύτερα να κοιμηθούμε μόνοι.
- Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να ηρεμήσετε το παιδί: μπορείτε να βάλετε κάτι γύρω από το πρόσωπο του μωρού σας που μυρίζει σαν εσάς. Το παιδί θα αισθανθεί τη μυρωδιά της μητέρας και θα υποθέσει ότι βρίσκεστε κοντά και δεν θα είστε νευρικοί ή ανήσυχοι.
- Και φυσικά, μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν: να καθίσετε ή να κάνετε μια βόλτα με το μωρό, να βοηθήσετε με την οικιακή εργασία.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να σας στερήσει ένα ξέγνοιαστο όνειρο είναι ένα προηγουμένως άγνωστο άγχος για το μωρό σας. Μία νεαρή μητέρα δεν ξέρει πάντα τι χρειάζεται το παιδί της, γιατί πρέπει να υπάρχει χρόνος πριν τη νιώθει και μπορεί να καταλάβει τις ανάγκες της. Και έως ότου οι ανάγκες του παιδιού γίνουν όσο πιο ξεκάθαρες για εσάς, τότε θα υποβληθούμε σε ερωτήσεις: «Έκανα το σωστό; Του έδωσα αυτό που θέλει; "
Υπάρχει μόνο μία συμβουλή: χρειάζεστε χρόνο για να καταλάβετε το μωρό σας, για να μελετήσετε την αντίδρασή του σε διάφορα ερεθίσματα και να μάθετε πώς να τα εξαλείψετε. Σε λίγες εβδομάδες θα καταλάβετε εύκολα τι θέλει το παιδί σας. Να είστε υπομονετικοί και να είστε προσεκτικοί στο παιδί σας.
Επιπλέον, θα είστε υπεύθυνοι για την υγεία του μωρού σας: κολικούς, ρινική μύτη, ασταθή δόντια, εμβολιασμοί, ταξίδια σε πολυκλινικά - όλα αυτά θα κάνουν ακόμη και την πιο ισορροπημένη νευρικό νεύρο.
Φροντίστε τον εαυτό σας!
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η βελτίωση της υγείας σας θα σας βοηθήσει:
- πλύσιμο με δροσερό νερό.
- ντους αντίθεσης (θερμοκρασία κρύου νερού 18-20 μοίρες, ζεστό - 38-40, χρόνος παραμονής σε κρύο και ζεστό νερό για 2-3 λεπτά, ξεκινήστε καλύτερα με ζεστό νερό και τελειώστε το κρύο). - Βραδινές βόλτες πριν το βραδινό ύπνο.
- παίζοντας αθλήματα (ακόμη και με ένα παιδί στην αγκαλιά του, πολλές ενθουσιώδεις σωματικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν)?
- για παράδειγμα, κάθε δεύτερο Σάββατο του μήνα, οι γιαγιάδες κάθονται μαζί με το παιδί και η μητέρα μπορεί να πάει στην πισίνα ή να συναντήσει φίλους - τότε η μητέρα της θα πάψει να φαίνεται ότι, στη φροντίδα του παιδιού, είχε κλειδώσει τέσσερις τοίχους. Αυτό αναμφίβολα θα αυξήσει τα πνεύματά σας.