Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα λόγω συστολής. Ο διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος Bernardo Carducci, διευθυντής του ερευνητικού ινστιτούτου στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, διεξήγαγε μια περίεργη μελέτη. Αποδείχθηκε ότι τα τελευταία 15 χρόνια το ποσοστό των ντροπαλός έχει αυξηθεί από 40 σε 48%. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να σπάσουν, να ξεπεράσουν τη συστολή τους, τη σεμνότητα.
Οι λόγοι για συστολή και σεμνότητα
Η συστολή και η σεμνότητα μπορούν να λάβουν πολλές μορφές. Από μια μικρή αμηχανία σε νέες καταστάσεις, σε αδικαιολόγητους φόβους ανθρώπων και ακραίο άγχος. Αν πάτε σε μια συνάντηση με έναν ψυχολόγο, πιθανότατα θα ακούσετε μια παρόμοια φράση: «Όταν πρέπει να μιλήσω σε μια μεγαλύτερη ομάδα ανθρώπων, αισθάνομαι τρομερός. Φοβάμαι ότι λέω ηλίθια πράγματα που με βλέπουν άλλοι με λύπη ή περιφρόνηση. " Για πολλούς, αυτή η κατάσταση είναι εξοικειωμένη. Είμαστε διαρκώς ανήσυχοι για το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Πίσω από το σύμπλεγμα της συστολής δεν έγκειται μόνο η υποψία, αλλά και ο ναρκισσισμός - ο ναρκισσισμός. Η αγάπη μας για τον εαυτό μας είναι επιρρεπής σε τραυματισμό αν κάποιος μας κοιτάξει λοξά ή επικρίνει τη δήλωση μας. Ο προσβεβλημένος εγωισμός μας δεν είναι τόσο εύκολος να καθησυχάσει. Το ψυχολογικό τραύμα προκαλεί φόβο μιας άλλης κριτικής, ακόμα και αν είναι δίκαιο. Δηλαδή, το κύριο πρόβλημα των ναρκισσιστών εγωιστών είναι η απόρριψη της κριτικής. Αλλά είναι πολύ χρήσιμο για την πλήρη ανάπτυξη της προσωπικότητας.
Ένας άλλος λόγος για ανασφάλεια και συστολή είναι η τελειομανία - η επιθυμία να είναι πάντα και σε όλα τα καλύτερα. Για όλες τις αποτυχίες της ζωής, ένα τέτοιο πρόσωπο κατηγορεί, πάνω απ 'όλα, τον εαυτό του: «Δεν δούλευε, γιατί είμαι ηλίθιος, απελπισμένος». Ακόμη και αν η αιτία της αποτυχίας είναι αντικειμενικοί εξωτερικοί παράγοντες που δεν εξαρτώνται από ένα ντροπαλό άτομο. Προκειμένου να αποφευχθούν δυσάρεστα συναισθήματα στο μέλλον, τέτοιοι άνθρωποι αποφεύγουν νέες γνωριμίες και απρόβλεπτες πράξεις. Φοβούνται να φανταστούν ότι θα υποβληθούν σε νέα γελοιοποίηση, που επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή τους. Η επιθυμία να είναι το καλύτερο σε όλα, φυσικά, είναι αξιέπαινη. Πρέπει όμως να γίνει κατανοητό ότι είναι πάντα αδύνατο να είσαι ο καλύτερος! Πρέπει να είμαστε έτοιμοι για αποτυχία προκειμένου να αποκτήσουμε εμπειρία και την επόμενη φορά να αλλάξουμε την κατάσταση προς όφελός μας. Είναι περίεργο το γεγονός ότι οι ηγέτες με μέτριο και ντροπαλό τρόπο, οι άνθρωποι-τελειομανείς φαντάζονται στα όνειρά τους ως κοσμικοί λιοντάρι, αστέρια, πλούσιοι και επιτυχημένοι άνθρωποι. Αλλά φοβούνται να υλοποιήσουν το όνειρό τους στην πράξη, έτσι ώστε να μην υποστούν την ήττα.
Υπάρχουν επίσης και μέτριοι, ντροπαλοί άνθρωποι από τη φύση τους. Έχουν συμπεριφερθεί με αυτόν τον τρόπο από την παιδική ηλικία και είναι ειλικρινά πεπεισμένοι ότι η συστολή είναι φυσικός κανόνας συμπεριφοράς. Δεν επιδιώκουν να σπάσουν και να ξεπεράσουν τη συστολή τους, επειδή δεν θεωρούν ότι ο χαρακτήρας αυτός χαρακτηρίζει μια αντίρρηση. Αντιλαμβάνονται επαρκώς την κριτική, αλλά σε απροσδόκητες καταστάσεις μπορεί να αισθάνονται άβολα. Παρεμπιπτόντως, η ειλικρινή σεμνότητα προκαλεί σεβασμό σε πολλούς ανθρώπους.
Πώς να ξεπεράσετε τη συστολή σας
Αν δεν σκοπεύετε να φανείτε με τη συστολή σας και θέλετε να γίνετε «σιδερένια κυρία», τότε έχετε για εσάς ειδικά ψυχολογικά προγράμματα. Ο μετασχηματισμός μιας ντροπαλός νεαρής κυρίας σε μια λιοντάρι του φωτός απαιτεί θάρρος και δύναμη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
- Ξεκινήστε τη μετενσάρκωση με την υιοθέτηση της δικής σας συσχέτισης. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος, ότι δεν μπορείτε να βρείτε αμέσως μια αντίρρηση σε ένα ανόητο αστείο. Πιθανότατα έχετε τα πλεονεκτήματά σας, αυτό είναι εσείς και η εστίαση.
- Όταν επικοινωνείτε με ανθρώπους, προσπαθήστε να τους δώσετε μεγαλύτερη προσοχή. Ακούστε τι λένε οι άλλοι. Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις. Για παράδειγμα: "Τι εννοείτε όταν μιλάτε για ..." ή "Τι σας αρέσει περισσότερο". Οι άνθρωποι τους αρέσουν όταν ενδιαφέρονται για τη γνώμη τους. Και μοιράζεστε τη γνώμη σας: "Νομίζω ότι είναι πολύ ενδιαφέρον", "Θα ήθελα να μάθω περισσότερα γι 'αυτό". Αυτοί είναι αποδεδειγμένοι τρόποι για να διατηρήσετε μια συνομιλία. Και αυτή η ικανότητα είναι μέσα στις δυνατότητές σας.
- Συμμετέχετε στη συζήτηση, φροντίστε να κάνετε ερωτήσεις και ακούστε προσεκτικά τον συνομιλητή. Διακοπή σε καμία περίπτωση δεν είναι δυνατόν! Οποιοσδήποτε συνομιλητής ενδιαφέρεται για το δικό του πρόσωπο. Ως αποτέλεσμα, θα σας μεταφέρει με συμπάθεια.
- Να είστε ο ιδρυτής των φευγαλέων συνομιλιών. Είναι πολύ απλό! Όταν αγοράζετε ένα γυαλιστερό περιοδικό, μην πετάτε χρήματα στον πωλητή και μην τρέχετε όπως συνήθως. Κάντε μια φιλοφρόνηση στον πωλητή, ρίξτε μερικά λόγια για τον καιρό. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, επαινέσω τον γύρο του γείτονά σας. Φυσικά θα είναι ευχαριστημένη. Χάρη σε τέτοιες μικροδουλειές, δημιουργείτε μια θετική ατμόσφαιρα γύρω σας.
- Εστιάστε στα σημαντικά προβλήματα άλλων ανθρώπων αν είστε σε θέση να βοηθήσετε κάτι. Δεν θα παρατηρήσετε πώς ξεχνάτε τη συστολή σας. Απλά δεν θα έχετε χρόνο να φοβάστε.
- Μην απορρίπτετε τις προσφορές για να καθίσετε με φίλους σε καλή επιχείρηση. Μη φοβάστε να είστε μόνοι σας. Αν κάποιος σας προσκαλέσει, αυτό σημαίνει ότι η κοινωνία σας είναι ευχαριστημένη με αυτό.
- Μάθετε να απολαμβάνετε ήρεμα την άρνηση κάποιου. Υπάρχει πάντα μια κατάσταση όπου κάποιος δεν θέλει να σας μιλήσει, δεν αντιδρά στις προσπάθειές σας να έρθετε σε επαφή. Αντί να έρθετε σε σύγκρουση με αυτό το άτομο, είναι καλύτερο να έρθετε σε επαφή με συναδέλφους με εξηγήσεις: «Είναι άσχημη διάθεση» ή «Είναι απλώς αγενής».
- Ορίστε τον εαυτό σας πραγματικούς στόχους. Μην υποσχεθείτε ότι αυτή η εβδομάδα θα γίνει σίγουρα ένα αστέρι της οθόνης της τηλεόρασης. Αντ 'αυτού, υπόσχονται να έρθουν στο πάρτι και να μιλήσουν με τουλάχιστον δύο άτομα. Ξεκινήστε μικρό για να επιτύχετε περισσότερα!
- Γίνετε ειδικός σε οποιοδήποτε πεδίο. Για παράδειγμα, γίνετε γνώστης της σύγχρονης φινλανδικής λογοτεχνίας ... Είναι σημαντικό να έχετε μια αίσθηση της σημασίας και της μοναδικότητας. Αυτοί οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να μάθουν κάτι νέο από εσάς.
"Παρακολουθήστε τα νέα." Πρέπει να ξέρετε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή στον κόσμο, στην πόλη σας και στη δουλειά. Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα θέματα για συνομιλία.
- Να θυμάστε ενδιαφέροντα γεγονότα, τα οποία έχετε πρόσφατα δει. Ακόμα κι αν σου συνέβη μια ιστορία. Πες τους στους φίλους σου. Βλέποντας σας έναν ενδιαφέροντα συνομιλητή, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να σας μιλήσουν.
- Διαβάστε την ειδική βιβλιογραφία. Αυτή τη στιγμή το πιο δημοφιλές είναι το βιβλίο του αμερικανικού ψυχολόγου Φίλιπ Ζιμπάρντο: "Ντροπιασμός. Τι είναι αυτό; Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; ".
Θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό στοιχείο της επανεκπαίδευσης είναι το κίνητρο για αλλαγή συμπεριφοράς. Δεν υπάρχει θαύμα μεθόδων που να εγγυώνται άμεσα αποτελέσματα. Για να αντιμετωπίσετε τη συστολή, χρειάζεστε χρόνο και καθημερινή εργασία στον εαυτό σας. Αλλά χάρη στην συνεπή και επίμονη δουλειά για τον εαυτό σας, αργά ή γρήγορα θα αισθανθείτε απαραίτητα πολύ πιο σίγουροι.
- Γνωρίστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας.
- Αξιολογήστε τη συμπεριφορά και τις ενέργειες, όχι την προσωπικότητα του ατόμου. Εφαρμόστε αυτήν την αρχή στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού: «Τι είμαι ηλίθιος» λένε στον εαυτό σου «Πόσο ηλίθιος ήμουν». Η τελευταία φράση δείχνει ότι την επόμενη φορά που ενεργείτε πιο έξυπνα.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τις αδυναμίες σας, αλλά με μια ειδική τεχνική. Για κάθε ελάττωμα, βρείτε αντιπαραθέσεις που μπορούν να δείξουν τις δυνάμεις σας. Για παράδειγμα: "Τι εμπιστεύομαι" και στη συνέχεια "πάντα βοηθάω τους ανθρώπους, ακόμα κι αν ποτέ δεν εκτιμούν την πράξη μου". Ή: "Τι είμαι ξεχασμένος" - "Αλλά όχι οργισμένος."
- Αναζητήστε τους λόγους για τις αποτυχίες σας όχι στον εαυτό σας, αλλά σε εξωτερικούς παράγοντες που δεν εξαρτώνται από εσάς. Για παράδειγμα: "Το σχέδιό μου δεν έχει περάσει, επειδή το αφεντικό συμπάσχει με τους άνδρες υπαλλήλους."
- Πάρτε χρόνο για χαλάρωση. Φρέσκα και ξεκούραστα θα καταλάβετε καλύτερα τον συνομιλητή.
- Σκεφτείτε τι χρειάζεστε από άλλους ανθρώπους και τι μπορείτε να τους δώσετε. Μάθετε τι μπορείτε να βοηθήσετε και βοηθήστε τους άλλους να λύσουν ένα σημαντικό πρόβλημα. Επίσης, μην αφήνετε ποτέ τη βοήθεια άλλων. Εκτός από την περίπτωση, αν η βοήθεια εμφανίζεται με μισθοφορικούς σκοπούς.
- Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να μείνετε με ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε εκτός τόπου. Όπως λένε, θα πάρουν από εσάς περισσότερο από ότι θα δώσουν. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, περιορίστε τις επαφές στο ελάχιστο.
- Η απογοήτευση και το τραύμα είναι μέρος της ζωής μας. Απλά πρέπει να το δεχτείτε αυτό. Μην προσβάλλετε ολόκληρο τον κόσμο. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο με σας, αλλά με όλους τους ανθρώπους στη Γη. Θυμηθείτε ότι μετά τη μαύρη μπάντα, το λευκό θα έρθει απαραίτητα.
- Ορίστε μακροπρόθεσμους στόχους στη ζωή. Αλλά κάθε βήμα στο δρόμο για το όνειρό σας, σχεδιάστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Θα μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδο και να παρακινήσετε τον εαυτό σας για το επόμενο στάδιο. Βλέποντας ότι στη ζωή θα συμβεί κάτι, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθούν αναγκαστικά.
- Μάθετε να απολαμβάνετε αυτό που έχετε. Μικρές απολαύσεις, όπως ένα νόστιμο δείπνο, μια ενδιαφέρουσα ταινία, μια φιλοφρόνηση, δίνουν μια μεγάλη προσφορά θετικής ενέργειας και ενισχύουν μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
Έχοντας σπάσει, σπαταλάτε τη συστολή, τη σεμνότητα - μπορείτε να επιτύχετε πολύ περισσότερα στη ζωή. Ωστόσο, φροντίστε να μην γίνετε αυτοπεποίθηση, ατρόμητος και αδιάφορος άνθρωπος.