Στο ημερολόγιο είναι η άνοιξη, το καλοκαίρι έρχεται, η εποχή της παραλίας, και ... θέλω να είμαι όμορφη όπως πάντα. Αν και, δυστυχώς, μετά από ένα μακρύ χειμώνα, είναι δύσκολο να καυχηθεί για μια καλή χροιά και ζωτική ενέργεια. Μετά από τόσο πολλούς μήνες κρύου και έλλειψης ήλιου, ο οργανισμός χρειάζεται σαφώς βοήθεια. Το μυστικό είναι απλό - θα σας βοηθήσει με την σωστή διατροφή και τις συνταγές ομορφιάς στο σπίτι που θα σας φέρουν γρήγορα στη φόρμα. Και θα γίνετε ο πιο όμορφος και επιθυμητός!
Περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα από λαχανικά! Οι θερμίδες σε λαχανικά και φρούτα είναι λίγες και κατά τη χρήση δεν είναι απαραίτητο να αμφιβάλλετε, επειδή η μεγαλύτερη ποσότητα αντιοξειδωτικών περιέχεται στα λαχανικά και τα φρούτα. Δεν είναι περίεργο ότι τα αποσπάσματά τους χρησιμοποιούνται τόσο συχνά στα σύγχρονα καλλυντικά. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα αβοκάντο, το σπανάκι, οι ντομάτες, τα σταφύλια, τα καρότα, τα κρεμμύδια, το μπρόκολο, οι φράουλες και τα βατόμουρα. Και για να αποφύγετε τις πρόωρες ρυτίδες, μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C (ψάξτε για εσπεριδοειδή, λάχανο και ακτινίδιο). Έτσι ξεκινήστε το γεύμα με μια μεγάλη πλάκα μαρούλι με αγγούρια και ντομάτες, μετά από αυτό η όρεξη θα είναι πιο μετριοπαθής, και δεν θα σκαρφαλώσετε σε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη μαρούλι (μαρούλι, παγόβουνο, ρόκα, κλπ.) Και διαλέξτε τα λαχανικά προσθέτοντας καρότα, σέλινο, αγγούρια, ντομάτες, αποβουτυρωμένο τυρί. Όσο περισσότερο η εξυπηρέτηση, τόσο ισχυρότερη θα είναι η αίσθηση ότι είστε ικανοποιημένοι, αν και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες σε ένα τέτοιο σνακ.
Για όσους αγαπούν τα καυτά πράγματα
Το πρωί αρχίζει με ένα ζεστό πρωινό, οπότε είναι πιο εύκολο να επαναφορτίσετε την ενέργεια για όλη την ημέρα. Η ιδανική επιλογή - μετά από όλα τα κουάκερ. Είναι νόστιμο και χρήσιμο. Επίσης κατάλληλα είναι διάφορα τσάι βοτάνων. Προσπαθήστε να πίνετε πράσινο τσάι πιο συχνά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι διεγείρει το σώμα να κάψει θερμίδες και βοηθά να αντιμετωπίσει τις λιπαρές καταθέσεις. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη και αντι-καρκινογόνα αποτελέσματα. Το μεσημεριανό γεύμα αρχίζει πάντα με μια ελαφριά σούπα, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία! Και για το στομάχι είναι χρήσιμο και νόστιμο.
Κάτω από την κυτταρίτιδα!
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Το πιο σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη: λιγότερο λιπαρά και ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα. Για να απαλλαγείτε από το αποτέλεσμα φλούδας πορτοκαλιού, επικεντρωθείτε στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά, το λευκό κρέας, τα δημητριακά και τις φυτικές εγχύσεις. Και, φυσικά, μην κάθεστε! Οι ασκήσεις, ειδικά για την προβληματική περιοχή, μαζί με την κατάλληλη διατροφή θα δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα.
Καλό δέρμα
Τα μούρα και τα φρούτα βοηθούν στην αποκατάσταση της φρεσκάδας του δέρματος και την καθιστούν πιο ελαστική. Αυτή τη στιγμή του έτους είναι ακόμα δύσκολο να τα βρείτε φρέσκα, αλλά εδώ τα κατεψυγμένα μείγματα είναι ιδανικά για κομπόστες και επιδόρπια. Προσθέστε ένα ελάχιστο ζάχαρη, καθώς επηρεάζει τις ορμονικές διεργασίες στο σώμα, καθυστερεί την υγρασία, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα και κόπωση.
Για τα μαλλιά και τα νύχια
Στα μαλλιά της άνοιξης συχνά αρχίζει να πέφτει έξω, και τα νύχια γίνονται εύθραυστα. Αυτό συμβαίνει από την έλλειψη μιας ουσίας που ονομάζεται βιοτίνη και φολικό οξύ. Αλλά εδώ στα έσοδα θα έρθουν πολλές συνταγές ομορφιάς στο σπίτι. Η έλλειψη αυτών των ουσιών μπορεί να αποκατασταθεί πολύ απλά. Η βιοτίνη, για παράδειγμα, μπορεί να συλλεχθεί από το συκώτι, αυγά, ζύμη, καστανό ρύζι, σόγια και δημητριακά. Το φυλλικό οξύ υπάρχει σε χυμό πορτοκαλιού, αβοκάντο, παντζάρια, μπρόκολο, μαγιά ζυθοποιίας, φύτρο σιταριού. Για τα μαλλιά που λαμπερά και ευχαριστημένοι με την υγιή εμφάνισή του, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, τρώνε ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, κρέας και ψάρι. Για την προετοιμασία των δεύτερων μαθημάτων, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης, έχει πολλές βιταμίνες Α και Ε και είναι πολύ πιο χρήσιμο από το ηλιέλαιο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιναρόσπορο, έλαιο σταφυλιού και λάδι σίτου στα σαλάτα.
Μενού για την ομορφιά.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: oatmeal με αποξηραμένα φρούτα +1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: 1 φρυγανισμένο ψωμί σιτηρών με ντομάτα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό: μπρόκολο και σούπα πατάτας + σαλάτα λαχανικών +1 αχλάδι
Δείπνο: λάχανο roll + morse
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: κουάκερ ρύζι + 3 καρύδια + πράσινο τσάι
Μεσημεριανό: χυμός γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: σαλάτα με λαχανικά + στήθος κοτόπουλου με καστανό ρύζι + γιαούρτι
Δείπνο: ομελέτα με πατάτες +1 ντομάτα + 1 μεγάλη μανταρίνι
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: αποβουτυρωμένο γιαούρτι + μούσλι +1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων
Μεσημεριανό: Τοστ με πατέ
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών + συκώτι με κρεμμύδια +1 μπανάνα
Δείπνο: σολομός στον ατμό με μπρόκολο + σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο +1 ακτινίδιο
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: κουλουράκι σιμιγδαλιού + 1 τοστ με μέλι +1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό: τυρί cottage με μέλι
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών + μοσχαρίσιο μοσχαρίσιο μοσχαράκι με ζαραμάκι καρότο + 1 μήλο
Δείπνο: κοτόπουλα + λαχανικό ρακούν + ένα ποτήρι χυμό φρούτων
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: τσάι από βότανα με λεμόνι + ψωμί με ελαιόλαδο και ντομάτα +1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό: ζαχαρωμένο γάλα με μέλι
Μεσημεριανό: φακές + γκούλας + φρουτοσαλάτα
Δείπνο: ρύζι με θαλασσινά +1 μπανάνα
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: μούσλι με γάλα +1 αβοκάντο
Μεσημεριανό: ένα σάντουιτς με κρύα γαλοπούλα και μαρούλι
Μεσημεριανό: σπανάκι με μπρόκολο και κοτόπουλο με ψημένο μήλο + 1 ροδάκινο σε σιρόπι
Δείπνο: σαλάτα με γαρίδες + τηγανητά αυγά + πορτοκάλι
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με γάλα + χυμό φρούτων
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι
Μεσημεριανό: Σούπα χορτοφαγίας + κοτόπουλο + βινεγκρέτ + πράσινο τσάι
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών + ρύζι με ψάρι + γιαούρτι με οποιεσδήποτε μούρα