Σύμφωνα με πολλούς, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερα και να κινηθείτε περισσότερο. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Αυτό το άρθρο απαριθμεί 20 λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Δεν θα πιστέψετε, αλλά όλα αυτά μειώνουν πραγματικά τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος στο μηδέν. Ας γνωρίσουμε τον εχθρό αυτοπροσώπως για να το καταπολεμήσουμε πιο αποτελεσματικά. Ή μαζί τους.
1. Δεν μπορείτε να αποφύγετε "σνακ".
Πιθανώς, δεν το κάνετε εξαιτίας της πλήξης. Αλλά, πιστέψτε με, δεν είναι από την πείνα. Σε ελαφριά σνακ, δεν θα υπάρξει καμία ζημιά αν γνωρίζετε τι είναι. Η καλύτερη επιλογή - ωμά λαχανικά: καρότα, αγγούρια, λάχανο. Και τα σνακ μπορούν να αντικατασταθούν από την κατανάλωση ζεστών ποτών. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Και, υποστηρίζουμε, δεν γνωρίζατε ότι ακόμη και ένα απλό ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα βοηθά επίσης να χάσετε βάρος! Ακριβώς με νερό, το στομάχι γεμίζει πιο γρήγορα. Το νερό αφήνει γρήγορα, αλλά το αίσθημα της πληρότητας παραμένει. Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχετε υπερκατανάλωση τροφής.
2. Τρώτε σε μεγάλες μερίδες.
Συχνά σκέφτεστε: "Τώρα θα βάλω περισσότερα για τον εαυτό μου, και τότε δεν θα φάει μέχρι το βράδυ." Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος! Είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Οι ειδικοί λένε ότι ένα μέρος πρωτεϊνούχων προϊόντων (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, προϊόντα σόγιας) θα πρέπει να είναι το μέγεθος μιας παλάμης. Ένα μέρος της σαλάτας και των λαχανικών πρέπει να είναι σε δύο χούφτες. Ένα "μοναδικό" κομμάτι τυριού πρέπει να είναι το μέγεθος ενός κουτιού.
3. Αντί να τρώτε, πολύ νερό.
Πολλοί από εμάς κάνουν το λάθος να προσπαθούμε να πίνουμε περισσότερα σε μια προσπάθεια να καταπνίξουμε την αίσθηση της πείνας. Από μια μεγάλη ποσότητα νερού το σώμα "πρήζεται". Ειδικά τα δάχτυλα και τα δάκτυλα των ποδιών. Επιπλέον, από το νερό ο οργανισμός λαμβάνει ένα ελάχιστο από χρήσιμες ουσίες. Χρειάζεται ένα πλήρες σετ: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες! Επομένως, όταν νομίζετε ότι το νερό θα αντικαταστήσει το φαγητό σας - είστε καταδικασμένοι σε αδικαιολόγητα βασανιστήρια.
4. Τρώτε αργά το βράδυ.
Έχετε ένα δυσάρεστο πρόγραμμα εργασίας, έρχεστε αργά και πρέπει να έχετε χρόνο να δώσετε προσοχή στην οικογένεια, να τρώτε, να πίνετε, να κοιμάστε στο κρεβάτι ... Αυτό, φυσικά, είναι το πρόβλημα. Σε μια τέτοια κατάσταση είναι πολύ δύσκολο να τρώτε τακτικά. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ένα πράγμα: ό, τι φάγατε μετά τις 22.00. - άχρηστο φορτίο στο στομάχι. Τα τρόφιμα δεν θα πέσουν τη νύχτα! Τα νεφρά και το ήπαρ "ξεκουράζονται", πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα θα καθαριστεί ελάχιστα. Το στομάχι θα αναγκαστεί να εργαστεί, αλλά ασθενώς. Οι θερμίδες δεν θα καούν, η μυϊκή μάζα σε ένα όνειρο, επίσης, δεν μεγαλώνει. Έτσι όλα αυτά θα μετατραπούν σε λίπος. Επιπλέον, "φυτέψετε" τα έντερά σας, θα αρχίσουν να υπάρχουν προβλήματα με το σκαμνί, το μεταβολισμό. Μπορείτε να υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας! Ορίστε προτεραιότητες.
5. Τελειώστε τα υπόλοιπα παιδιά.
Κανείς δεν αρέσει τα απόβλητα, και τα προϊόντα, φυσικά, συγγνώμη. Αλλά μην λυπάσαι για τη μέση και την υγεία σου; Αντί να ρίχνουν μακριά τα τρόφιμα - βάλτε λιγότερα. Αναγκάστε τα παιδιά να ολοκληρώσουν τα πάντα. Και αν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι - οργανώστε ένα σωρό κομπόστ, στο οποίο μπορείτε να πετάξετε με ασφάλεια τα απομεινάρια των τροφίμων με όφελος για τη συγκομιδή.
6. Ξεχάστε την ηλικία σας.
Μετά από 35 χρόνια, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, οι ορμόνες αλλάζουν στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους σε διάφορα μέρη. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, τα ισχία και την κοιλιά. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μετά από 35 χρόνια.
7. Χάσετε βάρος μόνο.
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι πολύ δύσκολη. Πρέπει να έχετε κάποιον που θα σας υποστηρίξει, θα σας καθοδηγήσει, θα σας βοηθήσει να μην εγκαταλείψετε. Επιπλέον, θα χρειαστείτε μια "νηφάλια" εξωτερική ματιά στις επιτυχίες ή τις αποτυχίες σας. Σε γενικές γραμμές, μην αγωνίζεστε μόνοι σας. Έτσι, η πιθανότητα αποτυχίας είναι μεγαλύτερη.
8. Δεν έχετε σαφή κίνητρα.
Η έλλειψη κινήτρων για την απώλεια βάρους αποτελεί βασικό παράγοντα της αποτυχίας. Εάν δεν έχετε ορίσει τον εαυτό σας ένα στόχο, για το οποίο θα πρέπει να δοκιμάσετε - θα δώσετε εύκολα στην πρώτη αποτυχία. Ξεκινήστε με ένα μικρό γκολ και θα αισθανθείτε πιο ισχυρό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι θυσίες σου δεν θα έχουν νόημα και μάταια.
9. Πείνατε.
Δεν θα πιστέψετε, αλλά η νηστεία είναι η αιτία υπερβολικού βάρους! Το σώμα σας συνηθίζει στο γεγονός ότι θα το λιμοκτονούν, οπότε αποθηκεύεται σε λίπος για να επιβιώσει! Έτσι το σώμα θα μετατρέψει την παραμικρή πρόσληψη τροφής σε λίπος! Θα το πείτε: «Έχω ήδη καθίσει σε ψωμί και νερό και συνεχίζω να πάρω λίπος!» Και το χειρότερο είναι ότι όταν σταματήσετε (να μην πεθάνετε όλη την ζωή!) Και να αρχίσετε να τρώτε κανονικά - θα κερδίσετε βάρος αρκετές φορές πιο γρήγορα από ό, τι πριν. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας καλύπτεται. Και αυτό είναι ήδη ένα τεράστιο πρόβλημα, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή όταν χάσετε βάρος και αποφύγετε την πείνα!
10. Το άγχος προσθέτει λίπος.
Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς το στρες μπορεί να σας κάνει πιο γεμάτο: τρώτε περισσότερο όταν ανησυχείτε για κάτι. Σε κατάσταση άγχους, νευρικής έντασης και φόβου, το σώμα σας παράγει περισσότερη ορμόνη, η οποία αποθηκεύει πραγματικά λίπος. Έτσι, προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος κατά την καταπολέμηση του υπέρβαρου. Και άλλες φορές επίσης.
11. Πίνετε αλκοόλ.
Ναι, είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν ήταν αδιάφοροι με το αλκοόλ δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος. Ακόμη και παρά τις ισορροπημένες διατροφές και ένα σύνολο ασκήσεων. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ υπονομεύει σε μεγάλο βαθμό το μεταβολισμό. Το έργο του ήπατος επιδεινώνεται και αυτό καθιστά αδύνατο τον καθαρισμό του αίματος. Τι απώλεια βάρους μπορούμε να μιλήσουμε! Επιπλέον, δεν μιλάμε για αλλοιωμένους αλκοολικούς. Για να μειωθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, λίγο κρασί ή μπύρα είναι αρκετό και όχι κάθε μέρα.
12. Χρειάζεστε περισσότερα μεταλλικά στοιχεία για απώλεια βάρους.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πραγματικά σημαντικά για τη γενική υγεία, αλλά τα τελευταία είναι απλά απαραίτητα όταν χάσετε βάρος. Εξάλλου, το κάλιο συμβάλλει στη ρύθμιση του επιπέδου των θρεπτικών ουσιών και των "τροφοδοτικών" μυϊκών κυττάρων. Χρειάζεστε υγιή μυϊκό ιστό όταν χάσετε βάρος. Δεν θέλετε το σώμα σας να αρχίσει να χρησιμοποιεί μυς για ενέργεια, θέλετε να κάψετε υπερβολικό λίπος. Το κάλιο επίσης βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: ψητές πατάτες, σπανάκι, ζωντανό γιαούρτι.
13. Δεν νιώθετε αρκετό ύπνο.
Έχει αποδειχθεί πολλές φορές ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το βάρος. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν είμαστε κουρασμένοι - ένα φυσικό ένστικτο μας κάνει να τρώμε περισσότερο για να μείνουμε ξύπνιοι. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ενοχλεί τον μεταβολισμό και ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας συσσωρεύει περισσότερο λίπος.
14. Ψύχετε.
Νέα έρευνα δείχνει ότι η ιδέα ότι το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος σε χαμηλές θερμοκρασίες δεν είναι στην πραγματικότητα αλήθεια. Αυτό μπορεί να είναι νέα για εσάς, αλλά ένας ζεστός χρόνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες. Καίγονται με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και το λίπος εξαφανίζεται. Στο κρύο, αντίθετα, το σώμα συσσωρεύει λίπη σε ζεστά ζωτικά όργανα. Χρειάζεστε αυτό;
15. Συνηθίζετε να γιορτάζετε την επιτυχία.
Ήταν "στην κορυφή" για μια εβδομάδα και χάσατε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια - πρέπει να σημειωθεί! Σας φιλοξενεί ένα εορταστικό δείπνο. Σκέφτεστε: "Μόλις μπορέσετε. Δεν είναι τίποτα να ανησυχείς ». Αυτό είναι λάθος! Μπορείτε να επιστρέψετε όλες τις θερμίδες που καίγονται την εβδομάδα για ένα δείπνο. Φυσικά, θέλω να σημειώσω κάποιες επιτυχίες. Αλλά να παχύνετε ως ανταμοιβή για την απώλεια βάρους - δεν είναι, ηλίθια;
16. Είστε κατάθλιψη.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πολλοί από εμάς τρώνε πολύ υπερβολικό για συναισθηματικούς λόγους, αλλά αν είστε κατάθλιψη - θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κερδίσετε το υπερβολικό βάρος. Ένας "φαύλος" κύκλος μπορεί να προκύψει: τρώτε πολλά λόγω της κατάθλιψης, και να πέσετε σε μια ακόμα βαθύτερη κατάθλιψη όταν βλέπετε πώς παίρνετε λίπος. Το πρώτο βήμα σε αυτή την περίπτωση είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Πιστέψτε με, θα είναι δύσκολο για σας να διαχειριστείτε μόνοι σας.
17. Ορίσατε έναν μη ρεαλιστικό στόχο.
Φυσικά, η προσπάθεια για αριστεία αξίζει τον κόπο. Αλλά μέσα σε λογικά πλαίσια. Εάν το βάρος σας είναι κοντά στα 100 κιλά., Και αποφασίσατε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα έως 50, περιμένετε για αποτυχία. Μερικοί διατροφολόγοι και εμπειρογνώμονες γυμναστικής πιστεύουν ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε για ένα μέγεθος ίσο με τα δύο τρίτα του αρχικού σας. Είναι αμφισβητήσιμο, αλλά εξακολουθεί να είναι πιο λογικό από το να χάσει το μισό σε λίγες μέρες. Δεν θα απογοητευτείτε αν θέσετε μικρούς στόχους. Και κάθε μικρή νίκη θα φέρει χαρά. Από τέτοιες μικρές χαρές, και θα είναι μεγάλη επιτυχία σας στο μέλλον.
18. Κάνεις κατάχρηση σοκολάτας.
Ναι, η σοκολάτα είναι καλή για την υγεία και την άντληση θερμίδων. Ειδικά αν είναι σκοτεινή σοκολάτα. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτό περιέχει πολλά λίπη και ζάχαρη, έχει υψηλή θερμιδική αξία. Είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από αυτόν κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αλλά αν πραγματικά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σοκολάτα, τότε αφήστε το να είναι μαύρη σοκολάτα και μόνο μια μικρή φέτα μία φορά την εβδομάδα.
19. Δεν πίνετε αρκετό νερό.
Είναι αρκετά δύσκολο, λόγω της δίαιτας, να παρατηρήσετε την "ισορροπία του νερού". Από τη μία πλευρά, το πόσιμο άφθονο νερό είναι επωφελές, δεδομένου ότι το νερό γεμίζει το στομάχι και βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών από το σώμα σας. Ωστόσο, εάν πίνετε πολύ νερό, μπορείτε να αισθανθείτε "φουσκωμένα", τα άκρα θα διογκωθούν. Ρυθμίστε τη σωστή ισορροπία - πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί το πρωί, με κάθε γεύμα και σνακ και, τέλος, τη νύχτα. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μαύρο ψωμί, πατάτες "σε στολή", καστανό ρύζι και ζυμαρικά.
20. Εφαρμόζετε μισά μέτρα.
Θέλετε τα πάντα να είναι εύκολα, ώστε να ενεργείτε πολύ αργά. Εάν αποφασίσετε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος - πάλη! Δεν έχει νόημα να κάνουμε πέντε sit-ups και στη συνέχεια να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια κέικ κρέμας. Πρέπει να νιώσετε τη διαδικασία της καλλιέργειάς σας. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Καταργήστε πλήρως το λίπος και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας ενώ χρησιμοποιείτε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Κάνετε σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα! Μόνο τότε το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό. Και όχι μόνο εσύ.