Και εδώ είναι το πρόγραμμα σπουδών:
1. Χέρια και ώμοι - κάθεστε στο πάτωμα που βλέπει ο ένας τον άλλο και τυλίξτε τον σύντροφό σας γύρω από τη μέση σας με τα πόδια σας. Με το ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα και το άλλο σας κρατάει πίσω. Μπορείτε σιγά-σιγά κλίνει πίσω ... Πρακτική μυς ώμων εκ των προτέρων. Αφήστε τα χέρια σας στο χαμηλό πάγκο στο πίσω μέρος. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμηλώστε τους γλουτούς όσο πιο χαμηλά γίνεται και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
2. Θωρακικοί μύες - Θα πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένοι, κάνοντας αγάπη στη συνηθισμένη θέση γόνατος-αγκώνα. Μόνο εσείς πρέπει να κινηθείτε περισσότερο: λυγίστε τα χέρια σας, καρφώστε την πλάτη σας. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κυκλικές κινήσεις με μια λεκάνη. Ως πρόσθετη (όχι ερωτική) εκπαίδευση των θωρακικών μυών, οι συμβατικές ωθήσεις από το πάτωμα θα κάνουν.
3. Κοιλιακή Τύπου - Ξαπλώστε στο τραπέζι, έτσι ώστε οι γλουτοί είναι στην άκρη, Και τώρα πάρτε το σύντροφο από τα χέρια και να αρχίσει την άσκηση σύμφωνα με το σχέδιο: αρκετές τριβές, στη συνέχεια αργά να τον φιλήσει, και όπως σιγά σιγά κατεβαίνει. Είναι σημαντικό ότι η πλάτη του συνεργάτη παραμένει πάντα ευθεία. Αν είναι πολύ δύσκολο, εξασκηθείτε πρώτα μόνος. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας και λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τους ώμους σας χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης από το πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Δύο προσεγγίσεις για 12-15 κινήσεις.
4. Γλουτοί - Ο σύντροφος βρίσκεται ακίνητος στην πλάτη σας, είστε στην κορυφή. Εναλλακτικές αργές και γρήγορες κινήσεις διαφορετικών βάθους. Το κυριότερο είναι να το κάνετε αυτό με τη μέγιστη ένταση των γλουτιαίων μυών. Για όσους θέλουν να προχωρήσουν εκ των προτέρων, συνιστούμε τα παρακάτω. Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, σηκώστε το λυγισμένο πόδι έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, κάντε 10-15 προσπάθειες για να φτάσετε στη φτέρνα της οροφής. 2 σετ από κάθε πόδι.
5. Hips - Προσέξτε τον σύντροφό σας έτσι ώστε τα μάτια σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο (χρησιμοποιήστε έναν πάγκο εάν είναι απαραίτητο). Εάν μπορείτε, σηκώστε το ένα πόδι και ξεκουραστείτε το πόδι σας στον ώμο του. Η ευκολότερη επιλογή: λυγίζετε και σηκώνετε το πόδι σας ώστε το γόνατό σας να βρίσκεται κάτω από το χέρι του. Σε αυτή την περίπτωση, ο άνθρωπος θα πρέπει να σας κρατήσει δίπλα από τη φτέρνα. Ο σύντροφος σας αγκαλιάζει γύρω από τη μέση. Η κύρια δυσκολία: όταν κάνετε τριβές, είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να ξεμπλοκάρετε ομαλά το γόνατο ταυτόχρονα. Αλλάξτε το πόδι σας. Ως προκαταρκτική προθέρμανση, κάντε μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση. Στρέψτε την πλάτη σας στον τοίχο, κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Στραγγίστε αργά μέχρι τα ισχία να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
6. Μύες της μέσης και της πλάτης - Ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας αθλητικής και δημιουργικής προσέγγισης στα γνωστά. Βρίσκεστε στην πλάτη σας, ακουμπώντας τα πόδια σας στους ώμους του εταίρου. Δοκιμάστε τη διαδικασία για να γκρεμίσετε τα γόνατά σας ή να ισιώσετε τα πόδια σας στους ώμους σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη. Μην ξεχάσετε να εκτατήσετε εκ των προτέρων τη σπονδυλική στήλη και τους τένοντες με τη βοήθεια απλών κλίσεων προς τα εμπρός με ευθεία πόδια στη θέση καθήμενου ή σε όρθια στάση.
7. Brow -coccygeal μυς - Για να το βρείτε, προσπαθήστε να διακόψετε τη διαδικασία της ούρησης. Το γεγονός ότι αυτό μειώνεται, και υπάρχει ο μυς του κόλου-κοκκύλου. Η καλή ανάπτυξή του διευκολύνει τον τοκετό και επίσης ενισχύει σε μεγάλο βαθμό τις σεξουαλικές επιθυμίες και ευκαιρίες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτό το μυ σε οποιαδήποτε θέση - αρκεί να προσθέσετε ρυθμικές συστολές στις κινήσεις. Αλλά η στάση "γυναίκα στην κορυφή" θεωρείται ιδανική. Λέγεται ότι η υψηλότερη ανδρεία των κατοίκων των χαρέμι θεωρήθηκε ότι έφερε τον κύριό τους στην έκσταση σε αυτή τη θέση, κρατώντας στα δύο χέρια ένα καίγοντας κερί. Δηλαδή, κόβετε μόνο αυτό το μυ. Παρεμπιπτόντως, ο τρόπος να ενισχυθεί ο μύλος του lobno-coccygeal ονομάζεται ασκήσεις Kegel. Η ουσία τους είναι απλή: όσο το δυνατόν συχνότερα, παραμορφώστε το και χαλαρώστε, το όφελος των άλλων δεν θα παρατηρήσει τίποτα.
8. Καρδιά - Ίσως ο πιο σημαντικός μυς στο σώμα μας. Το κανονικό φύλο είναι μια εξαιρετική άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μέγιστης ενθουσιασμού, η αρτηριακή πίεση μπορεί να φτάσει τα 200/120 mmHg, η ταχύτητα παλμού έως 180 παλμούς ανά λεπτό, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται τρεις φορές! Με τον κίνητρο του μεταβολισμού, ο οργανισμός κινητοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα, τα σκάφη εκπαίδευσης. Για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα στο διάδρομο, πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον χίλια μέτρα!
Το μυστικό της νεολαίας της
Φυσικά, δεν σας ενθαρρύνουμε να κάνετε σεξ με τον τρόπο που περιγράψαμε παραπάνω. Μόλις οι Κινέζοι σοφοί κατέγραψαν πολλούς τρόπους με κολικούς. Φυσικά, αυτές οι συστάσεις βοήθησαν πολλούς, αν και στην Κίνα συνέχισαν να ασχολούνται με "απλά αγάπη". Μετά από όλα, κάθε σεξ, αν είναι διασκεδαστικό, είναι χρήσιμο. Οι επιστήμονες έχουν ήδη καθιερωθεί (και όλοι οι άλλοι δεν αμφέβαλλαν ποτέ) ότι η τακτική σεξουαλική ζωή αναζωογονεί μια γυναίκα και την κάνει πιο ελκυστική.
Η σεξουαλική διέγερση αυξάνει τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, το οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματος. Ως αποτέλεσμα - μια υγιή επιδερμίδα, λαμπερά μαλλιά και ισχυρά νύχια. Η ίδια αγκαλιά και αγάπη - τίποτα περισσότερο από μια διαδικασία μασάζ και λεμφικού αποστράγγισης σε ένα μπουκάλι. Η λεμφαίνα ξεπλένει τις τοξίνες, δηλητηριάζοντας τα κύτταρα του σώματός μας, αποτρέπει τον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Όταν η ταχύτητα μετακίνησης της λεμφαδένου στο σώμα είναι αρκετά υψηλή - δεν υπάρχουν προβλήματα. Εάν η λεμφική σταγόνες, οι τοξίνες παραμένουν στο σώμα, και εκδηλώσεις στασιμότητας με τη μορφή φλούδας πορτοκαλιού δεν σας κρατούν να περιμένετε.
Χάρη στην "ορμόνη απόλαυσης" - ενδορφίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια του οργασμού, η αγάπη χαϊδεύει την ανακούφιση από το άγχος. Και χάρη σε μια άλλη ορμόνη - σεροτονίνη, που απελευθερώνεται αμέσως μετά, μπορούμε εύκολα να κοιμηθούμε και να δούμε ευχάριστα όνειρα. Ο κύκλος κλείνει. Έχετε σεξ, διασκεδάστε και κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Ναι, και άλλοι είναι στην ευχάριστη θέση να ασχοληθεί με μια τόσο έξυπνη, ισχυρή γυναίκα με λεία επιδερμίδα και υγιή επιδερμίδα.
Σεξουαλικές ασκήσεις
Όσον αφορά το ενεργειακό κόστος, το φύλο ισοδυναμεί με εργασία μέτριας βαρύτητας. Συμμετέχοντας σε αυτό, χάνετε έως και 300 θερμίδες ανά ώρα, και κατά τον οργασμό - περισσότερες από 400 θερμίδες. Μεγάλα νέα, αν δεν λάβετε υπόψη ότι η μέση σεξουαλική επαφή δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και ο οργασμός - λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Έτσι παίρνετε ένα άθλια 100 kcal. Και είναι καλό, αν κάθε μέρα. Δηλαδή, για να διατηρηθούν με τη μορφή, το σεξ υπηρεσίας δεν είναι σαφές. Αλλά ποιος δήλωσε ότι αυτό θα πρέπει να συμβεί τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά σε δύο μακρόβιες θέσεις; Μετά από όλα, αν πάρετε τα πράγματα σοβαρά και με την ψυχή σας, τότε γυμναστήριο θα αντικαταστήσει εντελώς ασκήσεις ρουτίνας στο γυμναστήριο. Ένα πρόσθετο επίδομα, για να μιλήσω ... Για να μην αναφέρω τη χαρά που αποκομίσατε στη διαδικασία, όχι μόνο από εσάς, αλλά και από έναν σύντροφο. Ας αρχίσουμε λοιπόν την εκπαίδευση. Η κύρια απαίτηση: όλες οι ασκήσεις που χρειάζεστε για να κάνετε τον εαυτό σας, και αφήστε τον εταίρο να ξεκουραστεί.