Πόσο χρόνο χρειάζεται κάποιος να κοιμηθεί;
Όλα εξαρτώνται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά και την ηλικία του ατόμου, την εποχή του χρόνου και τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά πρέπει να ξεκουραστούν περισσότερο από τους ενήλικες. Οι μαθητές και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα, οι ενήλικες για πλήρη ανάπαυση και αρκετές για οκτώ ώρες. Εάν ένα άτομο συχνά δεν κοιμάται αρκετά, δημιουργούνται σοβαρά προβλήματα υγείας και νοοτροπίας - ένα σημαντικό ποσοστό ατυχημάτων προκαλούνται από τους οδηγούς ή κουρασμένος μετά την οδήγηση ή που έχουν χάσει την οξύτητα αντίδρασης.
Πώς να μπείτε στην αγκαλιά του Μορφέα;
Η αϋπνία συνήθως επηρεάζει τους ηλικιωμένους, παρόλο που είναι συχνά φανταστικό, επειδή οι ηλικιωμένοι μπορούν να ξαπλώσουν για να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και για βραχυπρόθεσμο ύπνο. Στους νέους ανθρώπους, ο ύπνος διαταράσσεται από σοβαρή υπερέκταση. Νευρικό στρες, γρήγορος ρυθμός ζωής, πολλά προβλήματα που απαιτούν μια ωριαία λύση. Όλα αυτά οδηγούν σε παραβίαση της ρύθμισης της νευρικής δραστηριότητας και του ύπνου. Μερικοί νέοι πιστεύουν ότι μπορείτε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Η τανίνη, που περιέχεται στο τσάι, ενεργοποιεί το έργο του νευρικού συστήματος και οι ενέργειες στο σώμα είναι συναρπαστικές, επομένως δεν συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ πριν από τον ύπνο. Αυτό ισχύει για την παρακολούθηση μιας ταινίας δράσης ή την ανάγνωση ενός βιβλίου. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης φορτώνει τον εγκέφαλο και δεν του επιτρέπει να συντονιστεί σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Οποιαδήποτε πρόσθετη πληροφορία πριν από τον ύπνο είναι επιβλαβής.
Για να βοηθήσουν το σώμα να συντονιστεί να κοιμηθεί, οι γιατροί προτείνουν να μετατραπεί η συνταξιοδότηση σε ένα είδος τελετουργίας. Πριν πάτε για ύπνο, μια ήσυχη βόλτα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμη. Οι διαδικασίες νερού πρέπει να είναι ήπια (πολύ ζεστό ντους αναζωογονεί). Το δείπνο πρέπει να γίνει δύο ώρες πριν από το βραδινό ύπνο και να ασκηθεί - όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι πάντα καθαρό και καθαρό αέρα, η θερμοκρασία είναι μέχρι 20 βαθμούς, το καλοκαίρι χρησιμοποιούν κλιματισμό, το χειμώνα - θερμάστρα και υγραντήρα. Η λεύκανση ή η ταπετσαρία πρέπει να είναι παστέλ. Τα κρεβάτια επιλέγουν ένα άνετο - ένα επίπεδο στρώμα χωρίς κοιλώματα και τρύπες, το μαξιλάρι πρέπει να είναι επίπεδο και μικρό. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, επειδή η ορμόνη μελατονίνη είναι φυσικός ρυθμιστής του ύπνου και συνδέεται με το φως. Είναι καλό να ακούτε ευχάριστη ήσυχη μουσική πριν πάτε για ύπνο.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα (το βιολογικό ρολόι σταδιακά συνηθίζει να το συνηθίζει). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάμπες αρωμάτων. Χαλαρώστε και γρήγορα να κοιμηθείτε με λεβάντα, μέντα, βάλσαμο λεμονιού. Σε έναν ανήσυχο ύπνο, μην είστε πολύ τεμπέλης - γεμίστε ένα μικρό μαξιλάρι θεραπείας με μια συλλογή από 1 μέρος μέντα, 2 μέρη δάφνης και 3 μέρη χλόης. Μπορείτε να το τοποθετήσετε δίπλα στο κρεβάτι ή στη μπαταρία θέρμανσης, εάν μια πιο έντονη μυρωδιά είναι ευχάριστη. Θα κοιμάστε σαν μωρό.
Τα υπνωτικά χάπια πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ακραίες περιπτώσεις. Οι φάσεις του ύπνου μετά τη λήψη των υπνωτικών χαπιών δεν είναι απαραίτητες, έτσι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Και αν είναι εθιστικό, δεν είναι εύκολο να παραιτηθεί από τα υπνωτικά χάπια. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην αντιμετώπιση των συνεπειών, όχι στην αιτία της αϋπνίας.
Όχι πολύ καιρό πριν στο οπλοστάσιο ορισμένων κέντρων υγείας υπήρχε μια νέα συσκευή ηλεκτρομαγνητικής θεραπείας για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Ο εξοπλισμός είναι πολύ αποτελεσματικός όχι μόνο με παρόμοια προβλήματα, αλλά και με το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης, τις συχνές πιέσεις, τις κατάθλιψη που είναι εγγενείς στους αστικούς κατοίκους. Το μάθημα είναι μόνο 7-10 συνεδρίες, και το αποτέλεσμα είναι πολύ απτό. Εκτός από το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, χρησιμοποιούνται επίσης οι αρχές της χρωμοθεραπείας (επεξεργασία χρώματος). Δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για μια τέτοια θεραπεία, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό.