Ό, τι λένε, αλλά σύμφωνα με τις στατιστικές, τα μάτια - αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που εφιστά την προσοχή στο ισχυρό φύλο. Όπως λένε όλα τα ίδια στατιστικά στοιχεία, ο κώλο μας είναι κάτι που ενδιαφέρει τους άνδρες πολύ περισσότερο. Ως εκ τούτου, πολλά κορίτσια δεν χωρίς ενθουσιασμό προσπαθούν να εξετάσουν στον καθρέφτη αντανάκλαση την άποψή τους από πίσω και πολύ αναστατωμένος εάν δεν βλέπουν εκεί κώλο γύρο και ελαστική. Αλλά μην πείτε τίποτα, αλλά υπάρχει μια διέξοδος από κάθε κατάσταση. Ακριβώς για το πώς να κάνουμε το πέμπτο σημείο ελαστικό και στρογγυλό, θέλουμε να μιλήσουμε σήμερα.
Θέλω μικρότερο κώλο
Δυστυχώς, η φύση διέταξε έτσι ώστε να βρίσκεται στην περιοχή των γλουτών το λίπος να συσσωρεύεται πολύ περισσότερο και είναι πολύ δύσκολο να καεί. Αλλά για να χάσετε βάρος έτσι ώστε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά στα ισχία σας, το έργο δεν είναι απλό. Ακόμα κι αν πραγματικά θέλετε να έχετε ένα ιδανικό κώλο, οι ειδικοί δεν συνιστούν να δώσετε μόνο το φορτίο στο πέμπτο σημείο, παρακάμπτοντας άλλα μέρη του σώματος και ολόκληρο το σώμα με τις ανάγκες του. Ο συνδυασμός μαθημάτων γυμναστικής με γενικό φορτίο στο σώμα και ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τη ζώνη προβλημάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επομένως, αν χρειαστεί να μειώσετε τη μυϊκή μάζα και να κάνετε τον κώλο σας πιο ακριβή, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις με τον μέγιστο αριθμό στροφών και ελάχιστο βάρος. Αλλά ζωντανός και πάλι δεν αξίζει τον κόπο! Η άντληση των γλουτών σας είναι πολύ επικίνδυνη. Οι πολύ σκληροί μύες είναι σε θέση να συμπιέσουν τα αγγεία, εμποδίζοντας έτσι τη ροή του οξυγόνου μέσα στα κύτταρα. Εξαιτίας αυτού, οι τοξίνες δεν εκπέμπονται πλέον από το σώμα, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό της κυτταρίτιδας.
Όχι μόνο με επιπλέον κιλά ...
Θυμηθείτε ότι οι μύες είναι ένα πράγμα, αλλά το υπερβολικό βάρος είναι εντελώς διαφορετικό. Ακριβώς για την ελαστικότητα του πέμπτου σημείου μας, τρεις γλουτιαίοι μύες συναντώνται: μεγάλοι, μεσαίοι και μικροί. Είναι για την κατάστασή τους και πρέπει να ακολουθήσουν. Οι πιο εύκολες ασκήσεις για να αυξάνεται ο τόνος τους είναι καταλήψεις, στις οποίες, το πιο σημαντικό, δεν σκίζουν τα τακούνια από το πάτωμα και τα απλά πόδια με τα πόδια. Θυμηθείτε ότι η επίδραση θα είναι μόνο αν εσείς αισθάνεστε πώς οι μύες σας τεταμένες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και κάθε φορά που αυτές οι ασκήσεις πρέπει απλά να αυξηθούν.
Καθαρίστε τα περιγράμματα
Ο τόνος είναι αυτό που είναι η βάση για τον ιερέα να γίνει ανθεκτική και να πάρει το ιδανικό σχήμα. Έτσι εάν έχετε στρογγυλό και ελαστικό γλουτό, όλα τα άλλα είναι μόνο τα μικρά πράγματα της ζωής. Με την ευκαιρία, ο πρώτος εχθρός των ιδανικών ιερέων είναι καθιστικός τρόπος ζωής. Έτσι, εάν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας "σε μια καρέκλα", τότε ίσως να μην εκπλαγείτε καθόλου για το πού χάθηκε ο τέλειος κώλο σας. Με μια λέξη, περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, περάστε 20 λεπτά την ημέρα στον διάδρομο και μην ξεχάστε τα ειδικά μασάζ. Χάρη σε αυτό, το πέμπτο σημείο σας θα γίνει στρογγυλό και σφιχτό.
Πλευρική όψη
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η τάση για "βόλτες με ιππασία" είναι ένα κληρονομικό πρόβλημα. Επομένως, αν παρατηρήσετε αυτό το πρόβλημα με τους συγγενείς σας, φροντίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι το πλευρικό μέρος των μηρών - είναι όλοι οι ίδιοι μύες που χρειάζονται εκπαίδευση και διατροφή. Τα πόδια του Μακί - ένας από τους τρόπους για την αποφυγή "βάρκας ιππασίας". Κάντε αυτή την άσκηση χωρίς τρελά κινήσεις, και μπορείτε να αισθανθείτε τους μυς σας.
Και ολόκληρο το σώμα
Εκπαίδευση μόνο των μυών των γλουτών - αυτό είναι καλό, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι στο πέμπτο σημείο σας ταιριάζουν επίσης: Τύπου, μέσης, hamstrings. Επομένως, για να "σηκώσετε" τους γλουτούς σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλους αυτούς τους μυς. Μόνο τότε ο στρογγυλός κώλος σας θα κατακτήσει την καρδιά περισσότερων από ενός ανθρώπων.
Πορτοκαλί κρούστα
Θυμηθείτε ότι ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κυτταρίτιδα και τα ραγάδες αφαιρούνται με τη βοήθεια περίπλοκων κριτηρίων για την καταπολέμησή τους. Αυτό είναι ένα γυμναστήριο, σαλόνι ομορφιάς και μαθήματα στο σπίτι. Μόνο μετά από αυτό ο κώλο σας θα είναι ελαστικός και θα σας ευχαριστήσει.
Έξι ημέρες - και ο κώλο σου είναι στρογγυλός, όμορφος και ελαστικός
1η μέρα: Ξεκινήστε με τα συνήθη καθίσματα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα και η πλάτη σας να είναι ευθεία. Πηγαίνετε στη δουλειά, εγκαταλείψτε τη μεταφορά και περπατήστε με τα πόδια. Και γενικά, προσπαθήστε να κάνετε χωρίς ανελκυστήρα.
2η ημέρα: εξακολουθείτε να μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, προτιμώντας τις σκάλες. Την ημέρα αυτή, θα αισθανθείτε ήδη το σφίξιμο των γλουτών σας και θα δείτε ότι λειτουργεί πραγματικά.
Ημέρα 3: περιπλέξτε το έργο για τον εαυτό σας, και στα συνήθη καθίσματα σας προσθέστε τις μύγες με τα πόδια σας πίσω και στην άκρη. Ξεκινήστε να μάθετε ασκήσεις stretching. Όταν κάνετε ντους, μην ξεχνάτε την ειδική βούρτσα μασάζ.
Ημέρα 4: Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας πληγώνουν, μην σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα λουτρό κατά της κυτταρίτιδας, όπου θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε εσπεριδοειδές, ειδική μάζα σώματος, μασάζ για τους μηρούς και τους γλουτούς σας και, τέλος, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε την κρέμα μοντελοποίησης. Με την ευκαιρία, ξεκινήστε το πρωί.
5η ημέρα: αυξήστε το συνολικό χρόνο των jogs σας και ταυτόχρονα ακολουθήστε το ρυθμό της αναπνοής σας. Μην ξεχάσετε την κρέμα μοντελοποίησης.
6η ημέρα: μπορείτε να δοκιμάσετε με ασφάλεια τα παλιά σου τζιν. Αλλά ακόμα κι αν έχετε αναρριχηθεί σε αυτά, μην σταματήσετε εκεί και συνεχίζετε να διατηρείτε το πέμπτο σημείο σε κανονική κατάσταση. Και θα είναι πάντα ελαστικό και θα έχει ένα ιδανικό περίγραμμα.
Οι συνήθειες σου - αυτός είναι ο κώλο σου
1. Μην καθίσετε πολύ μαλακά, καθώς οι μύες των γλουτών γίνονται φανατικοί και ληθαργικοί εξαιτίας αυτού. Αλλάξτε τον μαλακό καναπέ στις σκληρές καρέκλες.
2. Το κάπνισμα στερεί από το σώμα τη βιταμίνη C, η οποία έχει ωφέλιμη επίδραση στον συνδετικό ιστό. Με μια λέξη, καπνίστε λιγότερο, και τρώτε περισσότερα πορτοκάλια.
3. Το αλάτι είναι ικανό να συγκρατεί νερό στο σώμα, εξαιτίας του οποίου οι ιστοί αποκτούν μια μορφή του κονδύλου. Ως εκ τούτου, αντί για αλάτι, φάτε καρυκεύματα από φυσικά βότανα.
4. Τα εμπλουτισμένα ποτά φέρουν πολλές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε λιγότερα αλκοολούχα ποτά.