Αλλά ο σύγχρονος άνθρωπος είναι πολύ εξοικειωμένος με την έννοια της λέξης «άγχος». Πιθανότατα βιώσατε το "ευεργετικό" του αποτέλεσμα. Η κόπωση και η ευερεθιστότητα έχουν γίνει μια γνωστή συνθήκη για εμάς. Η συνείδησή μας είναι συγκλονισμένη με αρνητικές εντυπώσεις, οι οποίες δίδονται από ορισμένα τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες, εφημερίδες και περιοδικά, την επικοινωνία με ανθρώπους τόσο έντονους όσο και ανήσυχους όπως εμείς. Το μυαλό μας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει τις ροές πολύ διαφορετικών πληροφοριών και πέφτει στην κατάθλιψη και την απείθεια, η σαφήνεια της σκέψης εξαφανίζεται, η δημιουργική ενέργεια και η έμπνευση εξατμίζονται.
Υποφέρουμε από αυτό και αισθανόμαστε αποστραγγισμένοι σωματικά και πνευματικά, χάνουμε τον ύπνο και δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε και να ξεχάσουμε τις δυσκολίες της ζωής. Εμείς κατευθύνουμε τις προσπάθειές μας για να απορρίψουμε αυτή την αρνητική κατάσταση, καταφεύγοντας στη βοήθεια των μέσων τόνωσης, προσπαθώντας με κάθε δυνατό τρόπο να ψυχαγωγήσουμε και να αποσπάσουμε την προσοχή. Μερικές φορές καταφέρνουμε να φτάσουμε στο στόχο, και μπορούμε να νιώσουμε ευτυχισμένοι ... για κάποιο σύντομο χρονικό διάστημα. Ηρεμούμε, υπάρχει ικανοποίηση με τη ζωή. Αλλά σύντομα όλα αυτά περνούν, βαριούνται, και η αναζήτηση της ευτυχίας, της γαλήνης και της ικανοποίησης ξεκινά πάλι. Κινούμαστε και πάλι νέες εντυπώσεις, αισθήσεις και ευκαιρίες. Παραδεχόμαστε λάθη, αναλύουμε, προβλέπουμε και ονειρευόμαστε. Στρες και υποφέρουν. Η ζωή περνάει σε μια συνεχή ορμή.
Πώς μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να ανακτήσουμε την αυτοπεποίθηση, την αίσθηση αυτοέλεγχου και την αποκατάσταση της εσωτερικής αρμονίας; Αυτό απαιτεί να μάθει να χαλαρώνει. Ας προσπαθήσουμε να σταματήσουμε, να πιάσουμε την ανάσα και να χαλαρώσουμε. Απενεργοποιήστε την οθόνη και κλείστε τα μάτια σας. Ας ακούσουμε, τι ήχοι μας περιβάλλουν, θα νιώσουμε, με το τι μυρίζει ο χώρος γύρω μας είναι γεμάτος, θα ακούσουμε τις αισθήσεις. Ας δούμε αν για πολύ καιρό μπορούμε να καθίσουμε σαν αυτό και να απολαύσουμε την ακίνητη θέση μας και να μην κάνουμε τίποτα;
Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι δεν θα διαρκέσει πολύ. Στην αρχή, κατά πάσα πιθανότητα, μόνο ένα λεπτό, και στη συνέχεια θα θέλαμε να αλλάξουμε την κατάσταση, και στο κεφάλι θα εμφανιστεί μια ολόκληρη σειρά από τις πιο διαφορετικές σκέψεις. Αν κάθουμε για λίγο και παρακολουθούμε τις σκέψεις μας, θα εκπλαγούμε με πόσα από αυτά και πόσο μακριά μπορούν να μας οδηγήσουν. Εάν είχαμε ακούσει κατά λάθος τόσες πολλές εσωτερικές "συνομιλίες" από κάποιον άλλο, πιθανότατα θα είχαμε αποφασίσει ότι αυτό το πρόσωπο είναι λίγο έξω από τον εαυτό του. Και μια τέτοια ροή σκέψεων γυρίζει στο κεφάλι μας αδιάκοπα, ακόμη και σε ένα όνειρο, που δεν μας αφήνει να ξεχάσουμε τις δυσκολίες της ζωής, που εκδηλώνεται με τη μορφή ονείρων. Επιπλέον, στις σκέψεις μας, είμαστε πάντα στο μέλλον, ονειρευόμαστε και σχεδιάζουμε κάτι, ή είμαστε στο παρελθόν, θυμόμαστε και αναλύουμε κάτι. Τώρα το μυαλό μας παραλείπει, συνεχώς κουβεντιάζοντας με τον εαυτό του, κυριολεκτικά κλέβοντας τη ζωή μας από εμάς, εμποδίζοντας μας να απολαύσουμε αυτό που μας δίνει κάθε στιγμή. Εκτός από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας δεν στηρίζεται ποτέ, είναι πάντοτε τεταμένο και αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία μας, διότι όλα όσα βιώνουμε μέσα στο εσωτερικό μας αντανακλώνται από έξω (όπως λένε, όλες οι ασθένειες από τα νεύρα).
Και, δυστυχώς, κανένας ψυχαναλυτής δεν μπορεί να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο. Αυτό είναι μόνο από εμάς: πρέπει να μάθουμε να χαλαρώνουμε. Με την ευκαιρία, έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να χαλαρώσουν, δεν απευθύνονται πρακτικά σε γιατρούς, σε αντίθεση με τα υπόλοιπα.
Λοιπόν, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε εποικοδομητική δράση. Δεδομένου ότι δεν είναι τόσο εύκολο να φτάσουμε στην κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας όπως αποδείχθηκε, θα προχωρήσουμε ομαλά αλλά προς το παρόν, αλλιώς δεν θα επιτύχουμε επιτυχία. Αρχικά, θα έχουμε λίγο ελεύθερο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμα ζωής μας (30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό), ακόμα κι αν είμαστε σίγουροι ότι δεν έχουμε σχεδόν κανένα ελεύθερο χρόνο. Φανταστείτε ότι αυτή τη φορά σκοπεύουμε να απαλλαγούμε από την ανθυγιεινή και επιβλαβή κατάσταση της ψυχής και να βοηθήσουμε να επιτύχουμε μια αισιόδοξη και χαρούμενη διάθεση και στη συνέχεια θα βρεθεί αμέσως ελεύθερος χρόνος. Συμφωνείτε ότι αν κάθουμε στον υπολογιστή, στον καναπέ στην τηλεόραση ή στο τηλέφωνο μόνο μισή ώρα λιγότερο, δεν θα συμβεί καμία καταστροφή.
Για πρακτική χαλάρωσης, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι κατάλληλη, είναι σημαντικό αυτό να είναι αρκετά τακτικό και όχι από καιρό σε καιρό. Έτσι θα αναπτυχθεί σταδιακά μια ευχάριστη συνήθεια, χωρίς την οποία θα αρχίσουμε να αισθανόμαστε δυσφορία, σαν να μην μπορούσαμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μετά το φαγητό. Σε μερικούς μήνες πρακτικής χαλάρωσης θα δούμε ότι η ζωή βελτιώνεται προς όλες τις κατευθύνσεις. Φίλοι και συγγενείς θα ενδιαφέρονται, δεν είναι σε διακοπές εάν επισκεφθήκαμε.
Αλλά ας μην προχωρήσουμε. Επομένως, βρήκαμε το χρόνο, τώρα, για να βυθίσουμε σε ευχάριστες στιγμές χαλάρωσης, δεν χρειάζεται να εφεύρουμε ειδικές συσκευές. Μόνο λίγο ήσυχο, ήσυχο χώρο, ένα μικρό χαλί και ένα τμήμα επίπεδης επιφάνειας. Είναι απαραίτητο να καταλάβετε μια άνετη θέση στο πίσω μέρος. Η κεφαλή πρέπει να τοποθετηθεί στο μέσο του λαιμού έτσι ώστε η πίσω επιφάνεια του λαιμού να είναι τεντωμένη και το πηγούνι να βρίσκεται κάτω από το μέτωπο. Τα πόδια πρέπει να χαλαρώνονται, τα πόδια "να καταρρέουν" στις πλευρές, ανοίγοντας την περιοχή του καβάλου. Τα χέρια αφήνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες επάνω. Διαλύστε τα έτσι ώστε οι μασχαλιαίες κοιλότητες να ανοίγουν ελαφρά και οι ώμοι να χαλαρώνουν. Ας αφήσουμε όλες μας τις καθημερινές ανησυχίες πίσω από το κατώφλι της αίθουσας, να ξεχάσουμε τα σχέδιά μας και να μεταβούμε στο αίσθημα εδώ και τώρα, θα προσπαθήσουμε να φέρει το σώμα μας, αναπνοή και συνείδηση για να ξεκουραστεί. Κλείνουμε τα μάτια μας και αισθανόμαστε τον χώρο που μας περιβάλλει και στη συνέχεια στρέψουμε την προσοχή μας στο πώς το σώμα βρίσκεται στο χαλί, όσο αυτή η θέση είναι άνετη για εμάς. Νιώστε πού το σώμα μας έρχεται σε επαφή με το χαλί ή το πάτωμα. Είναι εντελώς ακίνητο. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η ακινησία του σώματος προκαλεί την ακινησία του νου. Παρόλο που, βεβαίως, εάν υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία, για παράδειγμα, να γκρεμίσετε τη μύτη σας, δεν πρέπει να συγκρατείτε τον εαυτό σας και να στέλεχος με αυτόν τον τρόπο. Κάνοντας μια ελάχιστη κίνηση, αφαιρέστε το εμπόδιο και συνεχίστε την πρακτική της χαλάρωσης περαιτέρω.
Διανοητικά θα περάσουμε από όλο το σώμα, θα εξετάσουμε τα διάφορα μέρη του (πόδια, όπλα, κορμό, πρόσωπο) και θα προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε όλα τα τεταμένα μέρη. Αρχικά, το μυαλό μας θα απομακρυνθεί μερικές φορές από το αντικείμενο της παρατήρησης, αλλά αυτό δεν πρέπει να μας ενοχλεί. Τον επιστρέφουμε ήρεμα και σκόπιμα στο σώμα μας και συνεχίζουμε την παρατήρησή μας. Έτσι, σταδιακά το σώμα μας θα χαλαρώσει εντελώς και τελικά θα μάθει να φτάνει σε αυτήν την κατάσταση πολύ πιο γρήγορα, σαν να διαλύεται στο διάστημα.
Όταν αισθανόμαστε ότι το σώμα είναι απόλυτα χαλαρό, θα μετατοπίσουμε όλη μας την προσοχή προς τα μέσα, θα συνειδητοποιήσουμε τον εσωτερικό μας χώρο και θα ακούσουμε τις αισθήσεις μας. Θα προσπαθήσουμε να αντιληφθούμε όλες τις λεπτές κινήσεις στο σώμα: ίσως θα νιώσουμε πώς δουλεύουν το στομάχι, τα έντερα και άλλα εσωτερικά όργανα. Ίσως θα νιώσουμε την κίνηση του αίματος μέσα από τα σκάφη, τον παλμό σας, το έργο της καρδιάς, την αναπνοή σας. Ακριβώς για λίγο θα παρακολουθούμε τον εαυτό μας. Παρακολουθήστε τις κινήσεις στο σώμα, χαλαρώστε και ξεχάστε τις δυσκολίες της ζωής. Τότε θα επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Νιώστε την κίνησή του στα ρουθούνια, στο λαιμό, στο στήθος, στην κοιλιά. Απλά προσέξτε τη ροή του αέρα. Για το πώς και πού γεννιέται η αναπνοή μας, πώς και πού γεννιέται η εκπνοή μας.
Θα προσπαθήσουμε να κρατήσουμε την προσοχή μας σε αυτές τις αργές και ομαλές διακυμάνσεις, από καιρό σε καιρό, επιστρέφοντας τη συνείδησή μας στο αντικείμενο της παρατήρησης. Θα προσπαθήσουμε να μην κοιμηθούμε, αν και σε πρώτη φάση μαζί μας αυτό μπορεί να συμβεί, όταν τα μυαλά μας βγαίνουν, εκκαθαρίζει και πάλι. Ας μην λυπηθούμε, θα συνεχίσουμε να ασκούμε τακτικά και σταδιακά θα μάθουμε να παραμένουμε σε μια βαθιά, ήρεμη, αμερόληπτη παρατήρηση του εαυτού μας, αποδεχόμενοι τον εαυτό μας όπως είμαστε, αποκτώντας τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεών μας.
Με τον καιρό, θα παρατηρήσουμε ότι ο κόσμος είναι γεμάτος χρώματα. Η λήθαργος και η τεμπελιά, ο πόνος και η θλίψη θα αποδώσουν όλο και περισσότερο τη χαρά και την αισιοδοξία. Θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνουμε, θα ζήσουμε πιο πραγματικό, θα ξοδεύουμε όλο και λιγότερο χρόνο στα όνειρα για ένα φανταστικό μέλλον ή για να θυμόμαστε το παρελθόν. Καθώς προχωρούμε στις σπουδές μας, θα παρατηρήσουμε ότι σταματάμε να αντιδρούμε σε καταστάσεις και ανθρώπους που μας θλίβουν και μας βλάψουν νωρίτερα. Ο εξοπλισμός θα συνεχίσει να σπάει, ο φόρτος εργασίας στο σπίτι και το σπίτι δεν θα είναι μικρότερος, αλλά θα διαπιστώσουμε ότι όλα αυτά αγγίζουν σημαντικά λιγότερο από ό, τι πριν, όταν μας προσβάλλαμε, θυμίσαμε, αγωνιζόμαστε και τονίζαμε. Θα σταματήσουμε να σκοντάφτουμε στα μικροσκοπικά και θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να επικοινωνούμε μαζί μας. Φυσικά, αυτά τα σημάδια επιτυχίας δεν θα εκδηλωθούν αμέσως, αλλά δεν θα λυπηθούμε ότι πήγαμε σε αυτό το μακρύ και ενδιαφέρον ταξίδι για να μελετήσουμε τους εαυτούς μας.
Όλοι πρέπει να μάθουν να χαλαρώνουν και να ξεχνούν τις δυσκολίες της ζωής. Η δυνατότητα να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα σας, δίνοντάς του την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πλήρως - μια ζωτική ικανότητα για κάθε άτομο. Ωστόσο, αυτή η δεξιότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ευημερία των εγκύων γυναικών, σε τελική ανάλυση απαιτείται πλήρης ανάπαυση για μια μελλοντική μητέρα όσο και για βιταμίνες και σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, η δυνατότητα χαλάρωσης βοηθά τόσο κατά τη διάρκεια της έδρας του μωρού, όσο και κατά τη διάρκεια του τοκετού και όταν γεννιέται το παιδί. Έχοντας σωστά χαλαρή, οποιαδήποτε μαμά θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αισθανθεί σαν μετά από έναν καλό πλήρη ύπνο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε εντελώς!