Πολύ συχνά η κόπωση οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, έλλειψη βιταμινών ή υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτοί δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που επηρεάζουν την παρακμή των δυνάμεών μας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα αίτια της κόπωσης και πώς να τα αντιμετωπίσουμε.
1. Αντίδραση σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες
Πολύ συχνά, οι καιρικές συνθήκες επηρεάζουν τη γενική ευημερία μας. Οι μαγνητικές καταιγίδες, οι αλλαγές της ατμοσφαιρικής πίεσης, ο αέρας - όλα αυτά εξαντλούν μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά προκαλούν επίσης γενική κακουχία και λήθαργο. Για να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα εγωκεντρικό μασάζ. Ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα και δίνει δύναμη και σθένος. Πώς να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ; Είναι πολύ απλό - κρατήστε το δάκτυλο του δεξιού χεριού με το δείκτη σας και τον αντίχειρα του αριστερού σας. Με το άκρο του αντίχειρα, πιέστε σταθερά και ζυμώστε το μεσαίο τμήμα του μικρού δακτύλου καλά. Εάν μέσα σε λίγα λεπτά από την κόπωση δεν φύγετε, επαναλάβετε το μασάζ ξανά και ξανά με ένα διάστημα 15-20 λεπτών.
2. Συνέπειες μιας αυστηρής δίαιτας
Πολλοί από εμάς θέλουμε να έχουμε μια όμορφη φιγούρα. Τι για χάρη αυτού του κοριτσιού δεν πηγαίνει: να κάνει αθλήματα, εξαντλείται με την κατάρτιση και συνεδρίαση nadietah. Και οι δίαιτες δεν επιλέγονται πάντα σωστά. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βρεθούν σε σωστή μορφή σε σύντομο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό επιλέξτε αυστηρές δίαιτες. Αλλά κάθε δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι πάντα ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Πολύ επιβλαβές και μονότονο, που βασίζονται στη χρήση ενός μόνο προϊόντος (για παράδειγμα, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο και ούτω καθεξής). Τέτοιες δίαιτες δεν παρέχουν στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικές ουσίες, και αυτό επηρεάζει τον μεταβολισμό (επιβραδύνει). Με τις αποθέσεις λίπους, η μυϊκή μάζα αφήνει επίσης, σημαίνοντας ότι αποδυναμώνετε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.
Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, οι διατροφολόγοι συνιστούν την τήρηση της ποσόστωσης των θρεπτικών συστατικών: το 60% της διατροφής θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες, 24% λιπαρά και 16% πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε διατροφής, πάρτε μια πολυβιταμίνη και φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
3. Γλυκό, πεινασμένο στομάχι
Δεν είναι πάντα δυνατό να φάτε κανονικά. Ως εκ τούτου, αρχίζουμε να ικανοποιούμε το αίσθημα της πείνας με όλα τα αυτοσχέδια μέσα, για παράδειγμα, γλυκά, αλλά αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το πράγμα είναι ότι το γλυκό προκαλεί μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που με τη σειρά του προκαλεί το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη. Αυτή η ινσουλίνη χρησιμοποιεί γρήγορα απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται από την τρώγεται καραμέλα και βαθμιαία το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα αρχίζει να μειώνεται. Όταν το επίπεδο αυτό πέσει κάτω από το επιτρεπόμενο όριο, αρχίζουμε να βιώνουμε ζάλη και σοβαρή αδυναμία (μετά από 20-30 λεπτά).
Τι πρέπει να κάνω; Αντικαταστήστε τα γλυκά με πιο χρήσιμα προϊόντα: μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες. Αυτά τα φρούτα περιέχουν απλή γλυκόζη και φρουκτόζη, τα οποία απορροφώνται γρήγορα και θαμπάσουν την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, περιέχουν υδατάνθρακες με σύνθετες ίνες, πηκτίνη και άμυλο, οι οποίοι αναπτύσσονται σταδιακά και βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης στάθμης ζάχαρης για μία ώρα.
4. Στασιμότητα του αίματος στα πόδια
Τα τακούνια, φυσικά, κοσμούν οποιαδήποτε γυναίκα. Αλλά η τακτική φθορά τους μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ποδιών και ακόμη και γενική αδυναμία του σώματος. Για να αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να φορέσετε παπούτσια σε χαμηλότερη φτέρνα. Τότε τα πόδια σου θα είναι μισά κουρασμένα. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μια εύκολη στάση άσκησης σε όλα τα τέσσερα. Αυτή η θέση συμβάλλει στην αποστράγγιση των φλεβών και βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση. Επίσης, τα λουτρά ποδιών με θαλασσινό αλάτι θα είναι επίσης χρήσιμα.
5. Φυσική φόρτωση
Εάν έχετε εγγραφεί στο γυμναστήριο, να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι για πρώτη φορά θα αισθανθείτε τον πόνο στους μυς και την κόπωση από τις ασκήσεις. Για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα, μετά από κάθε προπόνηση, πάρτε ένα χαλαρωτικό αρωματικό λουτρό. Για να γίνει αυτό, ανακατεύετε ένα κουταλάκι του γλυκού με μούρα αρκεύθου (μειώνουν τον πόνο στους μυς), 2 κουταλιές της σούπας ρίγανη, μέντα, λεβάντα. Όλα τα βότανα χύνεται σε μια σακούλα και το βυθίζουμε σε ένα ζεστό μπάνιο. Σας υπενθυμίζουμε ότι η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή και ο χρόνος λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
6. PMS
Κάθε κορίτσι ξέρει τι είναι το PMS. Αυτές τις μέρες η ικανότητά μας να δουλεύουμε μειώνεται, οι αλλαγές στη διάθεση και η ευερεθιστότητα αυξάνονται. Όλα αυτά οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές. Στους ιστούς το ρευστό αρχίζει να διατηρείται και η εργασία του φλεβικού συστήματος καθίσταται δυσκολότερη. Αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορούν να χαλαρώσουν. Για να το κάνετε αυτό, μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών, ξεκινήστε τη συγκομιδή χόρτου. Ανακατεύουμε τους κώνους του λυκίσκου, της ρίζας βαλεριάνας, των φύλλων δυόσμου και των φουντών (1: 1: 2: 2). Ρίξτε δύο κουτάλια της συλλογής με δύο ποτήρια βραστό νερό και επιμείνετε για μισή ώρα. Στη συνέχεια, ψιλοβρέχει για 2-3 εβδομάδες δύο φορές την ημέρα.
7. Υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει όχι μόνο την υγεία, αλλά και την αίσθηση του εαυτού μας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, είναι δύσκολο να κινηθούν, η στάση του σώματος είναι διαταραγμένη, εξαιτίας αυτού μετατοπίζεται το κέντρο βάρους και η ταχεία κόπωση. Η κατάργηση του υπερβολικού βάρους δεν είναι τόσο απλή, αλλά εάν καταφέρετε να λύσετε αυτό το πρόβλημα ικανοποιητικά, τότε σε μερικούς μήνες μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
8. Η συνήθεια να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Μερικοί από μας υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους και ταυτόχρονα αναλαμβάνουν αρκετές περιπτώσεις. Αλλά αυτό είναι πολύ κουραστικό για το νευρικό σύστημα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν ταυτόχρονα να μιλούν στο τηλέφωνο, να παρακολουθούν τηλεόραση, να βλέπουν σημαντικά έγγραφα κ.ο.κ. Εάν κρατάτε αυτόν τον τύπο ζωής συνεχώς, τότε με την πάροδο του χρόνου θα κουραστείτε όχι μόνο διανοητικά, αλλά και φυσικά αρκετές φορές πιο γρήγορα. Επομένως, προτού αρχίσετε να παίρνετε Νευρο-διεγερτικά, προσπαθήστε απλά να σχεδιάσετε την ημέρα σας.
9. Κάπνισμα
Η νικοτίνη επιδεινώνει την παροχή αίματος στους ιστούς, περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί πείνα με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε κουρασμένοι. Ο μόνος τρόπος για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά ακόμα κι αν σταματήσετε το κάπνισμα, μην περιμένετε ότι ήδη την πρώτη εβδομάδα θα αισθανθείτε καλύτερα. Αντίθετα, τις πρώτες δύο εβδομάδες θα αισθανθείτε ακόμα περισσότερη αδυναμία, αλλά τότε αισθάνεστε καλύτερα.
10. Εργασία με τον υπολογιστή
Αν δαπανούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, θα κουραστείτε πιο γρήγορα. Η παλμική εμφάνιση των φωτεινών ενδείξεων, το τρεμοπαίξιμο της οθόνης, οι μονότονες εικόνες είναι πολύ κουραστικό. Μετά από μερικές ώρες, όχι μόνο τα μάτια, αλλά ολόκληρο το σώμα κουράζεται επίσης. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο, να επιδεινώσετε την όρεξη, να εμφανίσετε απάθεια και άλλα συμπτώματα. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας μακράς εργασίας στον υπολογιστή, κάθε ώρα σπάει. Για την ανακούφιση της οπτικής κόπωσης - κάντε μια συμπίεση μαύρου τσαγιού στα μάτια. Μπορείτε να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά και απλά να χαλαρώσετε, κλείνοντας τα μάτια σας. Αυτά τα μικρά κόλπα βοηθούν στην απομάκρυνση της κόπωσης.
Εκτός από τους παραπάνω παράγοντες, η κόπωση μπορεί να προκαλέσει άλλα ερεθίσματα. Για παράδειγμα, συχνή συνεδρίαση μπροστά στην τηλεόραση, οδήγηση αυτοκινήτου, μονότονη εργασία και ακόμη και σκούρα χρώματα ρούχων. Για να αποφύγετε την κόπωση, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να φάτε σωστά για να ακολουθήσετε το καθεστώς της ημέρας σας.