Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κατά τη διάρκεια των εορτών της Πρωτοχρονιάς περίπου το ένα τρίτο των κοριτσιών κερδίζει τουλάχιστον ένα κιλό και το ένα πέμπτο όλων των κοριτσιών προσθέτει βάρος έως πέντε κιλά, το οποίο, πρέπει να συμφωνήσετε, είναι αρκετά σοβαρό.
Το πιο επείγον ζήτημα είναι πώς να αποφύγετε ένα υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών, πριν από την έναρξη των διακοπών του νέου έτους. Θα προσπαθήσουμε να τον απαντήσουμε εδώ.
- Προσωρινά ξεχνάτε ότι κάθεστε σε μια άκαμπτη διατροφή, επειδή στις διακοπές, κατά πάσα πιθανότητα, θα το σπάσετε. Ψυχολογική δυσφορία λόγω του άκαμπτου πλαισίου θα σας εμποδίσει να είστε σε καλή διάθεση και δεν συμβάλλετε στην αύξηση του κινήτρου για να χάσετε βάρος.
- Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν να τρώνε λίγες ώρες πριν από την εορταστική γιορτή, προκειμένου να έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν όλα τα πιάτα. Συχνά σε τέτοιες στιγμές στο τραπέζι μπορείτε να δείτε σπάνια, ασυνήθιστα και υψηλής θερμιδικής αξίας πιάτα και να διατηρήσετε τον έλεγχο στον εαυτό σας είναι αρκετά δύσκολο, οπότε προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη διατροφή όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να μην κερδίσετε μεγάλες μερίδες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία διαφορετικών πιάτων, αλλά σιγά-σιγά. Ο στόχος σας είναι να απολαύσετε την ευχάριστη γεύση των πιάτων και να μην τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο για μελλοντική χρήση.
- Αν γνωρίζετε ότι η χαλάρωση του πλαισίου μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει σε διαταραχή διατροφής, τότε το σύνθημα "Μην αρνηθείτε τίποτα" δεν σας ταιριάζει. Τίποτα δεν θα γίνει τρομερό και δεν θα πάρετε καλά εάν τρώτε μια επιπλέον πίτα ή θα φάτε για λίγες μέρες όπως θέλετε, αλλά αν γνωρίζετε ότι είναι δύσκολο να σταματήσετε, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια άλλη μερίδα ελιάς ή ένα επιπλέον κομμάτι κέικ.
- Μην αφήνετε το πιάτο σας κενό. Διαφορετικά, οι άνθρωποι γύρω σας θα προσπαθήσουν να σας ταΐσουν πολύ επιμελώς.
- Μη βιαστείτε αμέσως για να αδειάσετε την πλάκα, φάτε αργά. Προσπαθώντας να δοκιμάσετε γρήγορα όλα τα πιάτα του εορταστικού τραπέζι, μπορείτε να τρώνε περισσότερο, επειδή το σήμα του κορεσμού δεν έρχεται στον εγκέφαλο ταυτόχρονα. Έτσι, πάρτε το χρόνο σας και κάντε διαλείμματα μεταξύ των "προσεγγίσεων" στο πιάτο.
- Για τα κορίτσια που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, το γνωστό από την παιδική ηλικία κανόνας "Όταν τρώω, είμαι κωφός και χαζός!" Είναι σχετικό. Μπορείτε να παρασυρθείτε μιλώντας και τρώγοντας πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, οπότε προσπαθήστε να μην φάτε, όταν μιλάτε και παραμένετε σιωπηλοί όταν τρώτε.
- Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να επιλέξετε το λιγότερο από όλα τα κακά. Αν είστε οικοδέσποινα μιας εορτής, ετοιμάστε διατροφικά πιάτα ή τουλάχιστον γεύματα χαμηλών θερμίδων. Εάν επισκεφθήκατε, ακολουθήστε αυτήν την αρχή, επιλέγοντας φαγητό και ποτά από την διαθέσιμη σειρά. Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και αν πρέπει να πίνετε αλκοόλ, επιλέξτε ελαφριά σαμπάνια νωπά ή ξηρά κρασιά. Οι περισσότερες θερμίδες περιέχονται σε πολύ δυνατά και ημίσκληρα ποτά, επιπλέον, αυξάνουν την όρεξη και μπορούν να προκαλέσουν απώλεια ελέγχου για τον εαυτό τους, οπότε θα πρέπει να αποφεύγονται. Το ψήσιμο αντικαθίσταται καλύτερα με φρούτα, είναι πολύ πιο χρήσιμα.
- Δεδομένου ότι η θερμιδική αξία της διατροφής κατά τις διακοπές, καθώς και η ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται, υπερβαίνουν συνήθως όλα τα πρότυπα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε ενέργεια με την ίδια ταχύτητα με την οποία λαμβάνετε, δηλαδή να προσπαθήσετε να περάσετε ενεργά τον χρόνο - να χορέψετε, να περπατήσετε, να διασκεδάσετε και σε καμία περίπτωση Μην κάθεσαι απλά στο τραπέζι. Σκεφτείτε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων που θα σας βοηθήσουν να περάσετε ένα βράδυ ενδιαφέρουσα και συναρπαστική, και όχι μόνο να κάθεστε στο πιάτο. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε την τηλεόραση στη λίστα των ενεργειών - απλά βοηθά να καθίσετε ακίνητος κοντά στην πλάκα.
- Για να αφαιρέσετε τα αποτελέσματα της υπερκατανάλωσης στις διακοπές, είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης. Και είναι πολύ πιθανό να επωφεληθείτε από μια γνωστή μέθοδο - να ντύσετε όσο το δυνατόν πιο σφιχτά την κατάλληλη στολή, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην τρώτε πάρα πολύ.
Η γεμάτη μέση της κοιλιάς ή μια σφιχτή ζώνη είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι έχετε ήδη αρκετό φαγητό! Ωστόσο, ακόμη και αν οι κλίμακες την επόμενη μέρα μετά τον θάνατο δείχνουν τα επιπλέον κιλά, μην πέσετε στην απόγνωση, και αποδεχτείτε την υπόθεση!