Πόσο καιρό χρειάζεται για να ξεχάσουμε τη βίαιη αντίδραση ενός ανώτερου σε αργά ή γλυκά όνειρα για μια ελληνική παραλία και να αρχίσουμε να δουλεύουμε; Συνήθως, ένα έως τρία φλιτζάνια καφέ και λίγες ώρες συναισθηματικής ρίψης απαιτούνται για συγκέντρωση. Όλα εξαρτώνται από το πόσο είμαστε ενθουσιασμένοι, κουρασμένοι, αναστατωμένοι. Αλλά μπορείτε να επικεντρωθείτε πιο γρήγορα εάν καθίσετε σε μια στάση για διαλογισμό. Συνολικά 20 λεπτά πρακτικής βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου καθώς και τρία φλιτζάνια εσπρέσο, έχει αποδείξει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας (ΗΠΑ). Η ισχυρή εισροή οξυγόνου μας επιτρέπει να σκέφτομαι πιο γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα ανακουφίζει τους πονοκεφάλους και την αϋπνία. Ο πρώτος διαλογισμός vipashyanu, σε μετάφραση "ένα όραμα όπως είναι", δίδαξε Siddhartha Gautama πριν από δυόμισι χιλιάδες χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι κάτοικοι διαφορετικών χωρών ήταν πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά του. Το Vipashyan είναι μοναδικό στο ότι μπορεί να ασκηθεί σε οποιαδήποτε θέση - καθιστή, στέκεται, ενώ περπατάει. Έξι μήνες αργότερα, οι πρώτες αλλαγές είναι ορατές. Βλέπουν καλύτερα από την πλευρά - ένα άτομο γίνεται πιο ήρεμο, δείχνει ένα ενεργό ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του, γιατί ανακαλύπτει πόσο ασυνεπή είναι τα δικά του προβλήματα.
Αρχίστε να εξασκείτε απλά το vipashyanu. Απλά πρέπει να βρείτε ένα άνετο μαξιλάρι και 5 λεπτά την ημέρα.
Έτσι, οι ασκήσεις. Το στέμμα κοιτάζει το ανώτατο όριο, η θέα ακουμπά μπροστά σου στο διάστημα, τα μάτια είναι μισάνοιχτα. Τα πόδια περνούν, τα χέρια γονατίζουν ή διπλώνονται περίπου 15 εκατοστά κάτω από τον ομφαλό (η δεξιά παλάμη στηρίζεται στα αριστερά, οι αντίχειρες είναι συνδεδεμένες). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σφίξτε τους ώμους σας καθώς εκπνέετε. Τώρα αισθάνεστε τεντωμένοι σαν βέλος και ταυτόχρονα χαλαρώνετε βαθιά μέσα σας. Αναπνεύστε φυσικά χωρίς προσπάθεια. Εξετάστε αναπνοές-εκπνοές -21 ή 108 φορές ανάλογα με το πόσο απαιτείται για να ηρεμήσετε. Οι σκέψεις είναι σαν ένας ποταμός, κάθεσαι στην ακτή και κοιτάς τη ροή του νερού μέσα σε αυτό. Όταν δημιουργείται μια σκέψη, δεν προσκολλάται σε αυτό και μην βιαστείτε να το σκεφτείτε, αλλά απλά προσέξτε. Ταυτόχρονα, δεν τα αξιολογείτε και δεν τα χωρίζετε σε καλό και κακό. Αν παρατηρήσετε ότι δεν υπάρχουν σκέψεις, προσπαθήστε να δείτε εκείνον που το σκέφτεται. Μείνετε στο διαλογισμό θέτοντας, ενώ δίνει ευχαρίστηση, λίγα λεπτά. Όταν αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις στο σώμα, επικεντρωθείτε στον τόπο από τον οποίο προέρχεται ο πόνος. Μην το βαθμολογείτε. Από καιρό σε καιρό, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώνοντας τους ώμους σας καθώς εκπνέετε. Εάν αρχίσετε να κοιμάστε, σηκώστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Και αν είστε πολύ ενθουσιασμένοι, κοιτάξτε για λίγο. Η σημασία της vipashyana είναι παρουσία στην παρούσα στιγμή. Αυτή είναι μια πολύ απλή, βολική κατάσταση. Ο διαλογιστής δεν πέφτει σε έκσταση και δεν βιώνει άλλη εσωτερική εμπειρία. Είναι πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό για αρχάριους.
Ο διαλογισμός είναι πραγματικά ενδιαφέρον, επειδή το σώμα σας όχι μόνο χαλαρώνει και αποκτά πνευματική αρμονία, αλλά παράγει και μια νέα ενέργεια γεμάτη συναισθήματα και χαλάρωση. Μπορείτε να διαλογιστείτε τόσο στο σπίτι όσο και σε εξειδικευμένο σύλλογο για μαθήματα διαλογισμού, αλλά, δυστυχώς, αυτές οι λέσχες δεν βρίσκονται σε κάθε πόλη και ακόμη και στη χώρα. Μελετήστε την υγεία, προς όφελος του εαυτού σας και του σώματός σας, και πάντα θα είστε σε υψηλά πνεύματα και θα αισθανθείτε άνετα και άνετα. Ο διαλογισμός, επιπλέον, ενισχύει το πνεύμα και το άτομο αισθάνεται αυτάρκης. Η διεξαγωγή διαλογισμού σχετικά με τη δημιουργία πνευματικής αρμονίας μπορεί να είναι στο σπίτι, ακόμα και με τα μέλη της οικογένειας.