Πατάτες
Υπάρχει τόσο μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C όσο και στα μήλα! Για να μεγιστοποιήσετε τη συντήρηση των χρήσιμων ουσιών, προετοιμάστε τις πατάτες σε μια στολή. Εάν έχετε οίδημα, κανονίστε μια ημέρα πατάτας - φάτε μόνο ψητές πατάτες, καρύκευμα με μια μικρή ποσότητα ιωδιούχου αλατιού.
Λαχανικά και φρούτα
Αφήστε στο μενού σας 5-6 μερίδες λαχανικών και φρούτων - αυτό θα καλύψει την ανάγκη του σώματος για βιταμίνες, μέταλλα και ουσίες έρματος. Μη μαγειρεύετε τα λαχανικά για πολύ, μαγειρέψτε περισσότερες σαλάτες, χρησιμοποιήστε ατμόπλοιο, πίνετε φρέσκα λαχανικά και χυμούς φρούτων.
Ζωική πρωτεΐνη
Το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, τις σημαντικότερες βιταμίνες Β και σίδηρο. Μελλοντικές μητέρες αρκετά για να φάει 2-3 μερίδες κρέατος την εβδομάδα, και οι ποικιλίες κρέατος (κοτόπουλο, βοδινό, χοιρινό) είναι καλύτερα εναλλακτικά. Ο αριθμός των αυγών δεν υπερβαίνει τις 3 ανά εβδομάδα. Επιπλέον, κάθε μέρα χρειάζεστε ακόμα 3 μερίδες γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων (γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί). Είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, κάτι που το παιδί σας χρειάζεται να χτίσει ένα σκελετό.
Πρωτεΐνη λαχανικών
Τα όσπρια - η σόγια, οι φακές (ιδιαίτερα καλά αφομοιωμένες με κόκκινο χρώμα), τα μπιζέλια, καθώς και όλα τα είδη ξηρών καρπών βοηθούν το σώμα να καλύψει την έλλειψη πρωτεϊνών. Μην ξεχνάτε επίσης τους σπόρους του σησαμιού, του ηλίανθου και της κολοκύθας - μπορούν να θερμανθούν ελαφρά σε μια κατσαρόλα (χωρίς λάδι) και να προστεθούν στις σαλάτες.
Θαλασσινά ψάρια
Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής αδένας του μωρού σας αρχίζει να εργάζεται από τη 12η εβδομάδα μετά τη σύλληψη, είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ιώδιο στο μενού σας. Τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, φάτε τη ρέγγα, το σκουμπρί, τον μπακαλιάρο, τον μπακαλιάρο.
Γλυκά χωρίς βλάβη
Γεια σου. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, πλούσια σε ένζυμα και βιολογικά δραστικές ουσίες. Φυσικά, αυτό το προϊόν είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς στην Αγιουρβέδα. βοηθά στην καταστροφή του λίπους, αποτρέποντας την εναπόθεση του σε προβληματικές περιοχές. Seabuckthorn. Περιέχει πολλή βιταμίνη C και είναι ιδανική για τον εμπλουτισμό της γεύσης της μούσλι και της τυρί cottage.
Διορθώστε τα λίπη
Το ελαιόλαδο περιέχει τη βέλτιστη αναλογία κορεσμένων και ακόρεστων λιπαρών οξέων - στη σαλάτα του!
Ποια ποτά είναι καλύτερα;
Μεταλλικά νερά, χυμοί λαχανικών και φρούτων - ποτό για την υγεία σας! Η συνολική ποσότητα υγρού μεθυσμένου πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Στην Ayurveda, το πρόσφατα βρασμένο γάλα θεωρείται υπέροχο καταπραϋντικό. Και αν είστε κρύο, το γάλα θα σας βοηθήσει επίσης. Φέρτε το σε βρασμό, προσθέστε λίγο μοσχοκάρυδο, βανίλια. Αυτό το ποτό ρυθμίζει το μεταβολισμό. Για να στηρίξετε την ομορφιά σας θα βοηθήσετε ένα αρχαίο ινδικό φάρμακο - στη λαϊκή ιατρική αυτής της χώρας πιστεύεται ότι το βραστό νερό έχει θεραπευτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην απομάκρυνση από τη σκωρία του σώματος και τις βλαβερές ουσίες. Αυτό βελτιώνει την παροχή αίματος στο δέρμα. Συνεπώς, προχωρήστε: καθαρίστε το νερό για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά, στη συνέχεια ρίξτε σε ένα θερμοσάκι και πίνετε σε ένα μικρό λαιμό κάθε μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για μια μελλοντική μητέρα, διότι με αυτή τη διαδικασία βελτιώνεται ο μεταβολισμός και οι λεγόμενες ωχρές κηλίδες εγκύων γυναικών εξαφανίζονται, το δέρμα καθαρίζεται. Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι η Αγιουρβέδα υποστηρίζει πολύ καλά τα μανιτάρια των μωρών που έμειναν για τα τρόφιμα - υπάρχει μια άποψη ότι έτσι μιλάει το μωρό για τις ουσίες που του λείπουν. Αλλά γνωρίζετε ακόμα το μέτρο και μην κλίνετε το γλυκό - αφήστε μια τσάντα από καρύδια (αμύγδαλα, φουντούκια), τα αποξηραμένα φρούτα θα υποκαταστήσουν τα κέικ και τη σοκολάτα. Μην επιβάλλετε στον εαυτό σας ένα πιάτο από τα τρόφιμα που ίσως είναι χρήσιμα, αλλά δεν σας αρέσει. Απολαύστε κάθε γεύμα, μην βιαστείτε, πιστεύετε ότι κάθε πιάτο σας δίνει όχι μόνο κορεσμό, αλλά ενέργεια για την ψυχή και το σώμα.