Μερικές φορές στο τέλος του έργου ονειρευόμαστε μόνο ένα πράγμα - να πέσουμε σε ένα ζεστό και μαλακό κρεβάτι, να ξεχάσουμε έναν ευτυχισμένο ύπνο, αλλά όχι πάντα τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα. Εδώ βρισκόμαστε κάτω από μια χνουδωτή κουβέρτα, αλλά ακούγονται μόνο οι χτυπάμε το ρολόι και ο ήχος της καρδιάς και το όνειρο ... δεν έρχεται. Και πάλι θα πρέπει να παρακολουθώ τις τσάντες κάτω από τα μάτια μου το πρωί λόγω έλλειψης ύπνου, να πιω ζεστό καφέ για να έρθω στα μυαλό μου και να συντονιστείτε σε μια εργάσιμη ημέρα, και ο λόγος για όλα είναι η τραγική αϋπνία, η οποία, σαν αράχνη, μας ξεχειλίζει και δίνει ξεκούραση τη νύχτα.
Διαταραχές ύπνου ή αϋπνία ... Άκουσα αυτό το πρόβλημα και το βίωσα. Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν ειρήνη τη νύχτα, να ξυπνούν κατάθλιψη, με πόνους στους μυς και ένα ασαφές κεφάλι. Εξαιτίας αυτού που συμβαίνει; Είναι το στρες, το πρόβλημα στη δουλειά, η κόπωση, η απογοήτευση, οι αιτίες της μισαλλοδοξίας και της ψυχικής αϋπνίας. Είναι σαν ένας θόρυβος στο κεφάλι, ένα ρεύμα ανεξάντλητων σκέψεων, κολλημένο μαζί σε μια μεγάλη χιονοστιβάδα, λόγω της οποίας είναι αδύνατο να κοιμηθεί, παρά την κόπωση.
Αιτίες αϋπνίας
Η νικοτίνη, η καφεΐνη, το αλκοόλ - όλα αυτά τα "θρεπτικά" δηλητήρια παρεμβαίνουν σε μας για να είμαστε γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα. Συχνά τα προβλήματά μας στις σχέσεις με τους φίλους, με έναν αγαπημένο, με συγγενείς, σε συνεργασία με συναδέλφους ή αφεντικά συχνά παρεμβαίνουν στη νυκτερινή μας φροντίδα. Φυσικά, τι είδους όνειρο υπάρχει όταν ο αγαπημένος δεν καλέσει ήδη, όπως 2 ημέρες, και στην εργασία, την κατάσταση έκτακτης ανάγκης, την οποία δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστροφικά, και όμως η γάτα κάπως άρχισε να βήχει ύποπτα και ήρθε η ώρα να ψάξει για έναν καλό κτηνίατρο, αλλά ΠΟΙΑ; Εάν δεν αποσυνδεθείτε από όλους τους συναγερμούς το βράδυ, τότε δεν θα κοιμηθείτε τη νύχτα.
Η υπερβολική κατανάλωση σάντουιτς, πατάτας και οποιουδήποτε άλλου βαρύ φαγητού τη νύχτα μπορεί εύκολα να προκαλέσει αϋπνία. Μετά από ένα καθυστερημένο γεύμα, το σώμα αρχίζει να σπαταλάει ενέργεια για την πέψη οξείας, βαριάς, γλυκιάς και λιπαρής τροφής και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, αφού ο ύπνος δεν είναι μόνο αποσύνδεση της γνώσης, αλλά όλα τα όργανα θα πρέπει να ξεκουραστούν. Αλλά για να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα στομάχι που χυθεί από την πείνα, μπορείτε να φάτε με ελαφριά τρόφιμα τη νύχτα και μπορείτε να το κάνετε 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
Μόλις μια μαργαρίτα, μια μαργαρίτα, τρία, τέσσερα ... ή τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Μπορώ να κοιμηθώ; Κατ 'αρχήν, ναι. Κάποιος που πληρώνει για τον εαυτό του να μετράει σε 100, κάποιος προσπαθεί να βγάλει ένα συγκεκριμένο τρόπο, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, ξαπλώνει και σηκώνεται σε μια συγκεκριμένη ώρα σε ένα ξυπνητήρι. Όλα τα προβλήματά σας θα πρέπει να λυθούν το απόγευμα, έτσι ώστε να μην σκαρφαλώνουν το κεφάλι μας τη νύχτα, προκαλώντας εφιάλτες και παραβίαση ύπνο.
Ας προσπαθήσουμε να αντικαταστήσουμε τα βραδινά ποτά με τσάι για τσάι, ζεστό γάλα με μέλι. Αγοράστε στο φαρμακείο το γρασίδι της μελισσόχας, του βαλεριάνα, του πορτοκαλιού και του λυκίσκου. Θα βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε σταθερά στο μπάνιο με καταπραϋντικά αρωματικά έλαια. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν το αιθέριο έλαιο λεβάντας ή κανανγκί.Με τα σταγονίδια αυτών των ελαίων μπορείτε να γεμίσετε τον λαμπτήρα αρωμάτων και να το τοποθετήσετε κοντά στο κρεβάτι, συχνά πριν από το κρεβάτι.
Οι υπνοδωμάτια θα πρέπει να είναι καλά αεριζόμενοι, ήσυχοι και σκοτεινοί, γιατί κάτω από την επίδραση του σκοταδιού, ο θυρεοειδής αδένας, στον οποίο υπάρχει κέντρο ύπνου, πετάει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία τείνει στο μαξιλάρι και την κάνει κουρασμένη. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ένα άβολο στρώμα ή ένα πολύ ψηλό μαξιλάρι. Αντικαταστήστε τα με ορθοπεδικά αυτά που μπορούν να πάρουν τη σωστή χαλαρή θέση. Επίσης, αφαιρέστε τις πηγές θορύβου και φωτός που παρεμβαίνουν στον κανονικό ύπνο, συμπεριλάβετε ήσυχη μουσική, για παράδειγμα, τον ήχο της βροχής ή των τραγουδιών των δελφινιών.
Και πάλι πετιέται από τη μια πλευρά στην άλλη, να κοιμηθεί ήδη το πρωί ... ξεχάστε αυτά τα προβλήματα θα βοηθήσουν τον βαλεριανό. Κανονικοποιεί τους ρυθμούς του ύπνου, την αφύπνιση, τον ύπνο, δεν είναι εθιστικό, αλλά και από τις παρενέργειες. Πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάζετε 600 mg ξηρής ρίζας βαλεριάνας και αν το ιόν δεν βοηθά, κατόπιν με τη συμβουλή ενός γιατρού με σοβαρές και παρατεταμένες διαταραχές ύπνου, σας συνταγογραφούνται ηρεμιστικά, υπνωτικά ή αντικαταθλιπτικά.
Ένας υγιής και πλήρης ύπνος θα επιστρέψει στο διαλογισμό και τη γιόγκα, καθώς και η σύσφιξη του λοβού του δεξιού αυτιού με τον δείκτη και τους αντίχειρες για 3 λεπτά. Το κηρό του αυτιού είναι το σημείο ενάντια στις διαταραχές του ύπνου. Επίσης, για να μην αισθανθείτε κόπωση και απογοήτευση όλη την ημέρα λόγω έλλειψης ύπνου, μην ενοχλούμε να εστιάσετε σε σημαντικά πράγματα, μην κοιτάτε αργά το βράδυ, μην το διαβάσετε. Αποφύγετε τον ύπνο μεταξύ 19-20 ωρών.
Παρατηρώντας τις παραπάνω συστάσεις, οι νύχτες δεν θα είναι άπειρες και θα ξεχάσετε την αϋπνία και θα αρχίσετε να ξυπνάτε το πρωί, αισθάνεστε ζωντάνια και μια πραγματική έκρηξη ενέργειας.