Εκπαίδευση όμορφο βάδισμα
Σήμερα, μια σύγχρονη γυναίκα πρέπει να είναι σε θέση να περπατήσει σωστά και όμορφα. Το περπάτημα είναι από δεξιά το πιο προσιτό άθλημα για εμάς, καθώς συχνά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για τα υπόλοιπα. Είναι σαν μια πρωινή άσκηση, την οποία πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν καθισμένοι. Είναι ωραίο να κάνετε μια βόλτα κατά μήκος του φρέσκου αέρα, η οποία είναι επίσης χρήσιμη για το σώμα: οι πνεύμονες αερίζονται, όλοι οι μύες της σωματικής δουλειάς και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται.
Σταματήστε να περπατάτε, είναι απαραίτητο να βάλετε ευθεία, τα δάχτυλα δεν στρίβουν προς τα έξω. Πρώτον, το έδαφος πρέπει να αγγίξει τη φτέρνα ή τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών δεν τραβούν προς τα πάνω, αλλά ελαφρώς ανυψώνονται. Πρέπει να περπατήσετε ένα μέσο βήμα, όχι μεγάλο και όχι μικρό, έτσι ώστε το βήμα να αντιστοιχεί στην ανάπτυξή του. Όταν περπατάτε με τα πόδια σας, το γόνατο πρέπει να ισιωθεί.
Πολλές γυναίκες όταν περπατούν σε ψηλά τακούνια στρέφουν πολύ δυνατά τα γόνατά τους. Από έξω δεν φαίνεται πολύ ωραία. Με τέτοιο περίπατο, ακόμη και νεαρά κορίτσια φαίνονται παλιά.
Όταν περπατάτε στον μηρό, ανεβαίνετε ελαφρά προς τα πάνω και προς τα κάτω. Το ισχίο ανυψώνεται τη στιγμή που το πόδι στήριξης περνά και κατεβαίνει όταν το επόμενο βήμα αγγίζει το έδαφος. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όταν περπατάει, η κεφαλή ανυψώνεται, οι βραχίονες κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες. Δεν μπορείτε να μεταφέρετε το βάρος, για παράδειγμα, μια τσάντα με φαγητό, στο ένα χέρι. Ταυτόχρονα, η σιλουέτα σας υποφέρει: ένας ώμος είναι υψηλότερος από τον άλλο και η σπονδυλική στήλη είναι στριμμένη. Είναι απαραίτητο να κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο χέρια ή πιο συχνά από το ένα χέρι για να μεταβείτε σε άλλο.
Το βήμα όταν το περπάτημα πρέπει να είναι ελαφρύ, ελαστικό και γρήγορο. Είναι καλύτερο να φοράτε όχι πολύ ψηλά τακούνια, επειδή όταν περπατάτε σε τέτοια παπούτσια, το πόδι βρίσκεται σε μη φυσική θέση. Συνιστώμενα παπούτσια για μεγάλες περιπάτους σε χαμηλά τακούνια. Πρέπει να φοράτε σπιτικές μαλακές παντόφλες στο σπίτι.
Η τακτική και, το σημαντικότερο, η σωστή φροντίδα των ποδιών έχει μεγάλη σημασία στα πόδια σας και αποτελεί μέρος της εκπαίδευσης ενός πανέμορφου βαδίσματος.
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, πρέπει να κάνετε μπάνιο για 20 λεπτά. Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια των λουτρών να σκουπίσετε τις θέσεις ελαφρόπετρα σκληρυμένες και στα πέλματα των ποδιών τρίψτε λίγο κρέμα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όταν έχετε κουρασμένα πόδια και θα αισθανθείτε αμέσως ότι γεννήσατε ξανά.
Η εκπαίδευση κατά την άσκηση πρέπει επίσης να περιλαμβάνει αρκετές απλές ασκήσεις:
- Βήμα επί τόπου χωρίς να βγάζετε τα πόδια από το πάτωμα. Για να σηκωθείτε σε μια θέση εκκίνησης - τα πόδια ή τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε πλάτος ενός brachium. Σηκώστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και στη συνέχεια πιέστε τα δάχτυλα στο πάτωμα. Στη συνέχεια κάτω αριστερά και σηκώστε τη δεξιά φτέρνα. Τα δάχτυλα των ποδιών επίσης δεν σκίζουν από το πάτωμα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Το γόνατο του σταθερού ποδιού πρέπει να είναι ίσιο, και το ανυψωμένο ένα - λυγισμένο. Τα χέρια πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να κινούνται με τα πόδια τους. Άσκηση για γρήγορη εκτέλεση.
- Κυκλική κίνηση του ποδιού. Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να βάλετε το πόδι σας στο πόδι. Το ένα με το πόδι που βρίσκεται παραπάνω περιγράφει τους μεγάλους και τους ευρείς κύκλους. Τέσσερις γύρους στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια στον ίδιο αριθμό στα δεξιά. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Περπατώντας με φορτίο στο κεφάλι σου. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν παντού και κάθε λεπτό, χωρίς να της δοθεί ιδιαίτερος χρόνος. Στην κορυφή του κεφαλιού θα πρέπει να βάλετε ένα βιβλίο. Δεν πρέπει να είναι πολύ εύκολο, αλλά όχι βαρύ. Μετακίνηση αργά. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ομορφιά της κοπέλας και θεωρείται μία από τις παλαιότερες.
- Άσκηση εν κινήσει. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της κίνησης, για παράδειγμα, όταν περπατάτε γύρω από το διαμέρισμα. Τέσσερα βήματα για να κάνουν τα τακούνια, έπειτα τέσσερα στα δάχτυλα των ποδιών, ανεβαίνοντας όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια τέσσερα συνηθισμένα.
Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη χρησιμότητα της πεζοπορίας ειδικά για τους ανθρώπους που ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους συνεδρίαση. Τέτοιες βολές θα βοηθήσουν τους μύες να εισέλθουν γρήγορα σε τόνους, να καθαρίσουν τους πνεύμονες και να ενισχύσουν την καρδιά. Επίσης βόλτες, ειδικά το βράδυ, έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.
Πολύ συχνά συμβαίνει ότι το λανθασμένο και άσχημο βάδισμα σχηματίζεται από την ανασφάλεια στον εαυτό του. Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει ότι είναι η πιο μοναδική και όμορφη, και η κατάρτιση ενός όμορφου και σωστού βηματισμού εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την επιθυμία της.