Όλα συμβαίνουν επειδή στην κοιλιακή κοιλότητα το λίπος συμπεριφέρεται αρκετά διαφορετικά από το λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Η κοιλιακή κοιλότητα είναι πολύ καλά εφοδιασμένη με αίμα, έχει πολλούς υποδοχείς που αντιλαμβάνονται την ορμόνη στρες - κορτιζόλη. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο της κορτιζόλης, στη συνέχεια πέφτει, στη συνέχεια αυξάνεται, αλλά αν είστε κάτω από καθημερινή πίεση, το επίπεδο της κορτιζόλης παραμένει υψηλό. Κατά συνέπεια, αποδεικνύεται ότι με σταθερή πίεση και υψηλό επίπεδο κορτιζόλης στην κοιλιακή κοιλότητα, το μεγαλύτερο μέρος των λιπών εναποτίθεται, επειδή υπάρχουν πολλοί υποδοχείς που αντιδρούν στην κορτιζόλη.
Μια διογκωμένη κοιλιά δεν είναι η μόνη τιμή που πληρώνουμε για συνεχή άγχος, είναι το έργο που μισούμε, κακό γάμο, κυκλοφοριακή συμφόρηση. Ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης σκοτώνει συνεχώς τους νευρώνες στον εγκέφαλο και έτσι παρεμποδίζει το σχηματισμό σεροτονίνης, το οποίο είναι υπεύθυνο για μια καλή διάθεση, η οποία τελικά οδηγεί σε σοβαρή κατάθλιψη.
Όσο περισσότερο άγχος, τόσο περισσότερο λίπος
Αρχίζουμε να ανησυχούμε για την κοιλιά σας όταν είναι καλοκαιρινή ώρα και πρέπει να πάτε στην παραλία και να βάλετε ένα μπικίνι. Οι επιστήμονες καλούν το λίπος στη μέση, την κεντρική παχυσαρκία, αυτό το λίπος σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, 2ο βαθμό διαβήτη, διάφορους τύπους καρκίνου. Στη δομή της φιγούρας μας, η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο. Ποιος είσαι "μήλο" ή "αχλάδι"; Μετά από όλα, το παιδί από τους γονείς κληρονόμησε τη δομή της φιγούρας. Γενετική προδιάθεση όλων των ασθενειών - από 22 έως 25%, οι οποίες συνδέονται με την παχυσαρκία στην κοιλιακή κοιλότητα. Η μόνη λύση σε αυτό το πρόβλημα θα είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής.
Η καλύτερη διατροφή
Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις μεθόδους καταπολέμησης του στρες - βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό. Στο Ινστιτούτο Νου και Σώματος στο Mass Chestnut Hill, οι συμμετέχοντες συνδύαζαν όλες τις τεχνικές τους σε ένα «πρόγραμμα διάθεσης», όπου μαθαίνουν να διαχειρίζονται παράγοντες άγχους, ενεργοποιούν μια ορμόνη που αυξάνει το βάρος.
Αυτό το "Πρόγραμμα Lifting Program" περιλαμβάνει επίσης ένα συστατικό που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Όλοι οι συμμετέχοντες σε αυτό το πρόγραμμα πρέπει να τηρούν την κρητική διατροφή, περιλαμβάνει ένα υγιεινό θρεπτικό φαγητό, το οποίο περιλαμβάνει - λαχανικά, φρούτα, σπόρους, καρύδια, ψάρια. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια τέτοια μεσογειακή διατροφή έχει αντι-διεγερτική δράση στο σύστημα οργάνων του σώματος και βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το χρόνιο στρες.
Τροφή κατά του στρες
Υπάρχουν πολλά είδη τροφίμων που θα μας βοηθήσουν να βγούμε από αγχωτικές καταστάσεις. Τα τρόφιμα όπως η σοκολάτα, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα, τα κέικ ονομάζονται "άνετα τρόφιμα" και μόνο για μια σύντομη περίοδο μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα μας, εκτός από αυτά που θεωρούνται τρόφιμα πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μειώνουμε το επίπεδο της κορτιζόλης, αλλά συγχρόνως καταναλώνουμε πολλά λίπη, υποβάλλονται σε έντονη πέψη και το βάρος μας δεν μειώνεται. Αλλά αν τρώμε υγιεινά τρόφιμα, όπως προαναφέρθηκε, θα τηρήσουμε την κρητική διατροφή, έτσι θα μειώσουμε το επίπεδο της κορτιζόλης και θα καταναλώσουμε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι το υπερβολικό βάρος φαίνεται πάντα άσχημο και, τελικά, μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικές ασθένειες, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πολεμήσουμε μαζί τους παρά να καταπολεμήσουμε το λίπος. Υγιεινός τρόπος ζωής, ηρεμία, αθλητισμός και σωστή διατροφή. Αυτό θα είναι ο τρόπος μας στην επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Ασκήσεις για τον ιδανικό τύπο
Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να δει την κοιλιά της σέξι και ελαστική. Αλλά, πώς μπορείτε να κρατήσετε την πιο προβληματική περιοχή του σώματός μας σε εξαιρετική κατάσταση; Θα σας προσφέρουμε ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει τον πιο παραμελημένο Τύπο στην πιο τέλεια κοιλιά.
Αριθμός άσκησης 1
Η θέση εκκίνησης - θα κάνουμε μια έμφαση ψέματα και αγκώνες είναι λυγισμένα. Το σώμα σας πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Αργά χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε βαρύτερα στους βραχίονες. Σθεναρά θα πιέσουμε τους μυς του Τύπου, σαν να χτυπήσει κάποιος τώρα το στομάχι. Θα προσπαθήσουμε σε αυτή τη θέση να κρατήσουμε για 60 δευτερόλεπτα, τότε για λίγο θα χαλαρώσουμε. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Κρατάμε το σώμα ευθεία. Μην χαμηλώσετε τους γοφούς σας και μην σηκώνετε την πλάτη σας.
Αριθμός άσκησης 2
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, τα πόδια τεντώνονται. Ο αριστερός βραχίονας είναι λυγισμένος στη μέση.
Αργά ξεμπλοκάρετε το δεξί χέρι, έτσι ώστε το σώμα να αντιπροσωπεύει μια διαγώνια γραμμή. Τεντώνοντας τους μυς του Τύπου, και σε αυτή τη θέση θα μείνει ένα λεπτό. Εάν είναι δύσκολο, τότε θα μειώσουμε το χρόνο σε 30 δευτερόλεπτα. Ας επιστρέψουμε στην αρχική θέση, ας ξεκουραστούμε. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα ισχία κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν αγγίζουν το πάτωμα.
Αριθμός άσκησης 3
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, οι βραχίονες είναι διαζευγμένοι, τα γόνατα λυγισμένα.
Ανασηκώστε αργά τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα. Τεντώστε τους μυς του Τύπου και σηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώνουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε τα πάντα, επίσης, με το αριστερό γόνατο. Μια τέτοια άσκηση δεν είναι εύκολο να εκτελεστεί, αλλά αν είναι σωστό και καθημερινά να εκτελέσετε σε μια εβδομάδα, μπορείτε να δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Αριθμός άσκησης 4
Εκτέλεσε μια τέτοια άσκηση με dumbbells. Το βέλτιστο βάρος θα είναι τρία κιλά.
Η θέση εκκίνησης - dumbbells σε απλωμένα χέρια, πόδια στο πλάτος των ώμων.
Ας κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, ταυτόχρονα πιέζουμε τους μυς του Τύπου, στρίβουμε αριστερά. Κάθε γόνατο σας πρέπει να σχηματίζει μια σωστή γωνία. Γυρίστε και γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Ας επαναλάβουμε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνουμε 2 συγκροτήματα δεκαπέντε φορές. Παρακολουθούμε τα χέρια, τους κρατάμε ευθεία, δεν τεντώνουμε και ταυτόχρονα χαλαρώνουμε.
Τώρα γνωρίζουμε τους εύκολους τρόπους να έχουμε μια όμορφη και επίπεδη κοιλιά. Με αυτές τις απλές συμβουλές και όχι πολύπλοκες ασκήσεις μπορείτε να έχετε ένα επίπεδο στομάχι.